Kishte pak ditë para fillimit të Vitit të Ri, dhe në këtë kohë unë dua të mendoj vetëm për më të këndshme dhe të gëzueshme. Unë dua të besoj se në vitin e ri shumë do të ndryshojë - dhe sigurisht për të mirë.
Dhe është e mundur! Kështu do të jetë nëse nga viti i ri për të filluar zhvillimin e zakoneve të reja që jo vetëm që ju lejojnë të mbroni veten nga kanceri, por do të lejoni një kohë të gjatë për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë e mirë. Shkencëtarët nga SHBA dëshmuan se pothuajse gjysma e zhvillimit të kancerit lidhet me faktorët e jetesës, prandaj shumë prej tyre mund të parandalohen ose të gjenden në fillim. Le të shohim se në fillim të vitit ju mund të ndryshoni për të mirë për të ruajtur shëndetin e mirë dhe gëzimin e jetës për aq kohë sa të jetë e mundur.
Hedhin duhanin. Po, dhe përsëri për dëmin e pirjes së duhanit, duke përfshirë pasivin. Studimi i kryer në Shtetet e Bashkuara në fund të vitit 2017 ka konfirmuar edhe një herë udhëheqjen e tymit të duhanit si një kancerogjen i rrezikshëm. Është tymi i duhanit që është përgjegjës për pothuajse të gjitha rastet e mushkërive dhe kancerit larynx, si dhe pothuajse gjysma e diagnozave të kancerit të ezofagut dhe fshikëzës. Rreziqet që lidhen me pirjen e duhanit pasiv shpesh nënvlerësohen, por studiuesit gjermanë shënojnë: ata janë në raste më të larta edhe në gratë e bashkëshortëve të pirjes së duhanit dhe në fëmijët e duhanit nënat. Prandaj, për të filluar një jetë të re pa një cigare është një dhuratë e vlefshme që mund të bëhet për një vit dhe të afërm të ri.
Shkoni në një dietë të shëndetshme. Është e njohur se në zemër të çdo menuje të shëndetshme, ushqimi i perimeve është i zënë, dhe për këtë arsye fibra. Nutritionists këmbëngulin se është e nevojshme për të përdorur të paktën pesë servings të frutave dhe perimeve të freskëta në ditë - pavarësisht nga koha e vitit. Kjo do të mbështesë punën e sistemit të tretjes dhe do të zvogëlojë rreziqet e zhvillimit të kancerit kolorektal. Nga mishi i kuq, i riformuar, përkundrazi, rekomandohet që nëse nuk refuzoni, atëherë ta sillni atë në një konsum minimal: hulumtimi flet për komunikimin e drejtpërdrejtë të përdorimit të mishit me zhvillimin e onkologjisë së zorrëve. Por është e mundur të përballojë mish të dobishëm të bardhë (gjoks pule, gjeldeti) dhe peshk, sidomos yndyrë. Peshku absorbohet në mënyrë të përkryer nga trupi, dhe gjithashtu përmban omega-3, e cila, sipas shkencëtarëve, pengon zhvillimin e llojeve të caktuara të kancerit.
Më shpesh për të lëvizur dhe për të ushtruar më shumë sport. Një mënyrë jetese e ulur është një faktor i rëndësishëm rreziku kur është fjala për kancerin (dhe jo vetëm!). Kohët e fundit, shkencëtarët nga Universiteti Illinois kuptuan se është e mjaftueshme për të trajnuar 30 minuta 3 herë në javë për të paktën gjashtë javë në mënyrë që trupi të bëjë të nevojshme për të parandaluar kancerin e zorrëve dhe kolit ulcerativ të baktereve. Ky është një minimum i domosdoshëm, dhe në përgjithësi, mjekët rekomandohen për parandalimin e kancerit, të paktën 5 herë në javë deri në 30 minuta. Në mënyrë ideale, ngarkesa duhet të jetë aerobike, që do të thotë të ecësh në këmbë dhe preferenca e ashensorit të shkallëve gjithashtu shkojnë në kompensim.
Humb peshe. Mbipeshë dhe përqindja e lartë e yndyrës në trup nuk është vetëm një problem i zemrës në të ardhmen, por edhe një probabilitet më i lartë për t'u përballur me kancerin. Një studim i kryer në Shtetet e Bashkuara me pjesëmarrjen e 630 mijë njerëzve nga viti 2005 deri në vitin 2014, tregoi qartë se më shumë se gjysma e diagnozave të kancerit në femra (55%) dhe pothuajse një e katërta e burrave (24%) janë të lidhur me obezitetin . Dhe këto shifra lidhen me të gjitha llojet e kancerit. Më i "varur" nga llojet mbipeshë të kancerit të mëlçisë, veshkave, zorrës së trashë, pankreasit, stomakut, ezofagut, trurit, fshikëzës së tëmthit, vezoreve dhe mitrës, si dhe gjinjtë dhe myeloma të shumëfishta. Kështu, aftësia për të mbajtur veten në formë të mirë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin. Dhe është shumë e arritshme nëse ndiqni një dietë të shëndetshme dhe edukim fizik, duke i kushtuar vëmendje numrit të përgjithshëm të kalorive në dietë dhe raportit të arsyeshëm të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në meny.
Alkooli provokon të paktën 7 lloje të kancerit
Foto: pixabay.com/ru.
Refuzojnë alkoolin Ose të sjellë atë në minimum, edhe nëse ne po flasim për disa gota verë në pushime ose një kavanoz të birrës ndonjëherë. Keqkuptimi është i zakonshëm se përdorimi i alkoolit ndikon vetëm në zhvillimin e kancerit të mëlçisë, por është larg nga e vërteta. Alkooli - provokon të paktën 7 lloje të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit dhe organet e tretjes, kështu që është e rëndësishme të kesh parasysh këtë, veçanërisht nëse dihet për praninë e predispozicionit të trashëguar. Nuk ka minimum të provuar për numrin e alkoolit, por parimi është "aq më pak - më i mirë" këtu rekomandohet nga hulumtuesit njëzëri.
Shmangni solariun dhe me kujdes në diell në diell. Rrezet ultravjollcë janë shkaku kryesor i melanomës së lëkurës (93-96% të rasteve). Gjatë pushimeve, është më mirë të harrosh për ditën e plotë në plazh, madje edhe nën ombrellën - mjekët e diellit rekomandojnë deri në 12 dhe pas 16 orësh. Është gjithashtu e rëndësishme të mos harrohet të aplikoni sunscreen, saktësisht siç tregohet në tubin e saj, në mënyrë që mbrojtja të veprojë vazhdimisht, dhe gjithashtu të ri-zbatohet pas notit. Rreth Solarium Modern Mjekësi kategorike: valët e spektrit UVA të emetuara nga llambat e tyre janë më të rrezikshme në aspektin e zhvillimit të melanomës, kështu që është më mirë të harrojmë për dhomë me diell.
Përdorni vitaminë D Shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë (San Diego) zbuluan marrëdhënien midis përmbajtjes së vitaminës D në gjakun e grave nga 55 vjet dhe zhvillimin e të gjitha llojeve të kancerit. Në gratë, testimi i gjakut i së cilës tregoi më shumë se 40 ng / ml, rastet e kancerit ishin 67% më pak në krahasim me ata të cilëve niveli i vitaminës ishte më pak se 20 ng / ml. Shkencëtarët gjithashtu zbuluan se më së shpeshti shumica e llojeve të kancerit zhvillohen në njerëz me një nivel të vitaminës D nga 10 ng / ml në 40 ng / ml. Nëse nuk merrni mjaft vitaminë D nga qëndrimi në diell (dhe në latitudes tona është në këtë mënyrë), atëherë ia vlen analiza dhe sigurohuni që përmbajtja e gjakut të korrespondon me një nivel "anti-kolonë". Nëse nuk është, është e rëndësishme të merrni vitaminë D me ushqim shtesë.
Merrni një kolonoskopi. Kanceri i zorrëve (Colorektal, CRR) doli në vendin e dytë në Rusi. Për një kohë të gjatë, kanceri kolorektal vazhdon asimptomatik dhe zhvillohet në trup ngadalë dhe pa u vënë re, ndonjëherë për një dekadë. Në të njëjtën kohë, në fazën fillestare, kur simptomat ende nuk manifestohen, është mjaft e lehtë dhe shpesh pa pasoja për trupin është kurë. Prandaj, gjëja kryesore në parandalimin e kancerit të zorrëve është diagnoza në kohë dhe metoda më e saktë dhe më informative - kolonoskopi. Colonoscopy ju lejon të identifikoni kancerin dhe madje edhe neoplasms precancers dhe, nëse është e nevojshme, hiqni ato. Gjithashtu gjatë procedurës, në rast dyshimi, ju mund të bëni një biopsi - të marrë një copë pëlhure në studim. Colonoscopy është treguar nëse keni probleme të tilla si një karrige e përgjakshme, e parregullt dhe gjak në të, si dhe dobësi dhe shenja të tjera që ngjajnë sindromën e zorrëve nervoz. Sëmundja e Crohn, kolit ulcerative dhe sëmundjet e tjera kronike dhe inflamatore të zorrëve - gjithashtu arsyeja për të paralajmëruar. Dhe nëse goditni 40, shkoni dhe bëni kolonoskopinë është thelbësisht e rëndësishme - është në këtë moshë që rreziqet janë shumëzuar. Mos e humbni kohën e çmuar: bëni një kolonoskopi dhe merrni jetën tuaj nën kontroll tashmë në fillim të vitit!