Ana sawetara dina sadurunge wiwitan taun anyar, lan ing wektu iki aku pengin mikir babagan sing paling nyenengake lan bungah. Aku pengin percaya yen ing taun anyar akeh bakal ganti - lan mesthi wae.
Lan bisa! Mangkene carane bakal yen saka Taun Anyar kanggo miwiti ngembangake kabiasaan anyar sing ora mung ngidini sampeyan nglindhungi saka kanker, nanging bakal ngidini wektu sing suwe kanggo njaga kesehatan lan kaendahan sing apik. Ilmuwan saka AS mbuktekake yen meh setengah pangembangan kanker ana gandhengane karo faktor gaya urip, lan mulane akeh sing bisa dicegah utawa ditemokake ing wiwitan. Ayo ndeleng manawa ing awal taun, sampeyan bisa ngganti supaya luwih apik kanggo njaga kesehatan lan kabungahan urip sabisa.
Mbuwang udud. Ya, lan maneh babagan cilaka udud, kalebu pasif. Panaliten sing ditindakake ing Amerika Serikat ing akhir taun 2017 wis nate ngonfirmasi kepemimpinan kumelun tembakau minangka karsinogen sing mbebayani. Asap rokok sing tanggung jawab kanggo meh kabeh kasus kanker paru-paru lan laring, uga meh setengah saka diagnosis kanker esofagus lan kandung kemih. Resiko sing ana gandhengane karo udud pasif asring diremehake, nanging peneliti Jerman: Dheweke luwih dhuwur ing garwa pasangan udud lan ing bocah-ibu ngrokok. Mula, kanggo miwiti urip anyar tanpa rokok minangka hadiah sing migunani sing bisa ditindakake kanggo taun lan sedulur sing anyar.
Menyang diet sehat. Dikenal manawa ing jantung menu Sehat, panganan sayur dikuwasani, lan mulane serat. Butrisi negesake manawa kudu nggunakake paling ora limang pelayanan woh-wohan seger lan sayuran saben dina - preduli saka jaman taun. Iki bakal nyengkuyung karya sistem pencernaan lan nyuda risiko kanker kolorektal. Saka daging abang, utamane reworked, sebaliknya, disaranake manawa sampeyan ora nolak, banjur nggawa menyang konsumsi minimal: Panliten ngomong babagan komunikasi langsung saka panggunaan usus. Nanging bisa kanggo nyukupi daging putih sing migunani (susu pitik, kalkun) lan iwak, utamane lemak. Iwak diserep kanthi awak, lan uga ngemot omega-3, sing, miturut ilmuwan, nyegah pangembangan kanker tartamtu.
Luwih asring mindhah lan ngleksanani luwih akeh olahraga. Gaya urip sing sedhih minangka faktor risiko sing signifikan nalika kanker (lan ora mung!). Bubar ilmuwan saka Universitas Illinois nemokake manawa wis sepur 30 menit kaping 3 minggu paling ora nem minggu, supaya awak bisa nyegah kanker usus bakteri lan bakteri bakteri. Iki minangka minimal sing dibutuhake, lan umume, dokter disaranake kanggo nyegah kanker, paling ora kaping 5 kaping seminggu nganti 30 menit. Saenipun, beban kasebut kudu dadi aerobik, tegese mlaku ing sikil lan pilihan saka tangga tangga tangga uga menyang offset.
Ilang bobote. Kakehan-kabotan lan proporsi lemak sing dhuwur ing awak ora mung masalah jantung ing mangsa ngarep, nanging uga kemungkinan sing luwih dhuwur kanggo ngadhepi kanker. Panaliten sing ditindakake ing Amerika Serikat kanthi partisipasi 630 ewu wong wiwit taun 2005 nganti taun 2014, jelas nuduhake luwih saka setengah saka diagnosis wong (24%) digandhengake karo obesitas Waca rangkeng-. Lan tokoh kasebut ana hubungane karo kabeh jinis kanker. Sing paling akeh "gumantung" saka bobot kanker ati, ginjel, colon, pankreas, weteng, esofagus, otak lan utomo lan pirang-pirang myeloma. Mangkono, kemampuan kanggo njaga dhewe kanthi apik bisa nambah kesehatan. Lan bisa diakses banget yen sampeyan ngetutake diet lan pendhidhikan fisik sing sehat, nempel perhatian marang jumlah kalori ing diet lan rasio protein, lemak lan karbohidrat ing menu.
Provok alkohol paling ora 7 jinis kanker
Foto: Pixabay.com/ru.
Nolak alkohol Utawa, kanthi minimal, sanajan kita ngomong babagan sawetara gelas anggur ing preinan utawa jar bir kadang. Salah tanggapan umum yen panggunaan alkohol mung kena pengaruh kanker ati, nanging adoh saka bebener. Alkohol - kabukten - provokes paling ora 7 jinis kanker, kalebu kanker payudara lan pencernaan, saengga bisa uga eling babagan predisposisi turun temurun. Ora ana minimal sing dibuktekake kanthi jumlah alkohol, nanging prinsip yaiku "sing luwih apik - luwih apik" ing kene disaranake para peneliti kanthi unanimously.
Ngindhari solarium lan sunbathe kanthi ati-ati ing srengenge. Sinar sinar ultraviolet minangka panyebab utama kulit melanoma (93-96% kasus). Sajrone preinan, luwih becik lali babagan dina lengkap ing pantai, sanajan ing payung - dokter sunbatis nyaranake nganti 12 lan sawise 16 jam. Sampeyan uga penting supaya aja lali nglamar sunscreen, persis kaya sing dituduhake ing tabung, supaya pangayoman kasebut diobong kanthi terus-terusan, lan uga aplikasi maneh sawise nglangi. Babagan obat modern solarium kategorik: Gelombang saka UVA spektrum sing dipancarake dening lampu sing paling mbebayani ing babagan pangembangan melanoma, saengga luwih becik lali babagan solarium.
Gunakake vitamin D Ilmuwan saka Universitas California (San Diego) nemokake hubungan antara isi vitamin D ing getih wanita saka 55 taun lan pangembangan kanker. Ing wanita, tes getih sing nuduhake luwih saka 40 ng / ml, kasus kanker 67% kurang dibandhingake karo wong sing level vitamin kurang saka 20 ng / ml. Para ilmuwan uga nemokake sing asring paling akeh jinis kanker berkembang ing wong sing duwe tingkat vitamin D saka 10 ng / ml nganti 40 ng / / ml. Yen sampeyan ora entuk vitamin D sing cukup saka tetep ing srengenge (lan ing latitudes kita kaya ngono), mula kudu dianalisa lan priksa manawa konten getih kasebut cocog karo level getih "anti-kolom". Yen ora, penting kanggo njupuk vitamin D karo panganan tambahan.
Entuk kolonoskopi. Kanker usus (kolorektal, crr) ing papan kaping 2 ing Rusia. Suwe-suwe, kanker kolorektal nerusake asimpomatatik lan berkembang ing awak kanthi alon lan ora dingerteni, kadhangkala sajrone dasawarsa. Ing wektu sing padha, ing tahap wiwitan, nalika gejala durung diwujudake, cukup gampang lan asring tanpa akibat kanggo awak yaiku tamba. Mula, sing utama kanggo nyegah kanker usus yaiku diagnosis sing tepat ing wektu lan cara sing paling akurat lan informatif - kolonoskopi. Kolonoskopy ngidini sampeyan ngenali kanker lan malah neoplasma sing precancirer lan, yen perlu, copot. Uga sajrone prosedur kasebut, yen ana keraguan, sampeyan bisa nggawe biopsi - njupuk potongan kain kanggo sinau. Kolonoskopi ditampilake yen sampeyan duwe masalah kaya ngono minangka getih lan getih sing ora biasa, uga kelemahane lan tandha-tandha liyane sing meh padha karo sindrom usus sing gampang nesu. Penyakit Crohn, kolitis ulcerative lan penyakit usus kronis lan inflamasi liyane - alesan banget kanggo menehi tandha. Lan yen sampeyan mencet 40, pindhah lan nggawe kolonoskopi penting banget - ing umur iki yen risiko kasebut multiplikasi. Aja kelangan wektu sing larang regane: nggawe kolonoskopi lan gunakake urip sing wis ana ing wiwitan taun!