Залишилися лічені дні до настання Нового року, і в цей час хочеться думати тільки про найприємніше і радісному. Хочеться вірити, що в новому році багато чого зміниться - і неодмінно на краще.
І це можливо! Саме так і буде, якщо з нового року почати виробляти нові звички, які не тільки дозволять захистити себе від раку, але і дозволять надовго зберегти хороше здоров'я і красу. Вченими з США доведено, що майже половина випадків розвитку раку пов'язана з факторами способу життя, а значить, багато хто з них могли бути попереджені або виявлені на самому початку. Давайте подивимося, що вже на самому початку року можна змінити на краще, щоб зберігати гарне здоров'я і радість життя якомога довше.
Кинути палити. Так-так, і знову про шкоду куріння, в тому числі пасивного. Дослідження, проведене в США в кінці 2017 року, в черговий раз підтвердило лідерство тютюнового диму як небезпечного канцерогену. Саме тютюновий дим відповідальний практично за всі випадки раку легенів і гортані, а також майже за половину діагнозів раку стравоходу і сечового міхура. Ризики, пов'язані з пасивним курінням, часто недооцінюють, однак німецькі дослідники відзначають: вони в рази вище також і у дружин курців подружжя і у дітей, що палять. Тому почати нове життя без сигарет - цінний подарунок, який можна зробити на Новий рік собі і близьким.
Перейти на здорову дієту. Визнано, що в основі будь-якого здорового меню важливе місце займає рослинна їжа, а значить, клітковина. Дієтологи наполягають, що необхідно вживати не менше п'яти порцій свіжих фруктів і овочів в день - незалежно від пори року. Це дозволить підтримати роботу травної системи і знизить ризики розвитку колоректального раку. Від червоного м'яса, особливо переробленого, навпаки, рекомендують якщо не відмовитися, то довести його споживання до мінімуму: дослідження говорять про прямий зв'язок вживання м'яса з розвитком онкології кишечника. Зате можна і потрібно дозволити собі корисне біле м'ясо (куряча грудка, індичка) і рибу, особливо жирну. Риба відмінно засвоюється організмом, а також містить омега-3, який, на думку вчених, гальмує розвиток деяких видів раків.
Найчастіше рухатися і більше займатися спортом. Малорухливий спосіб життя - значимий фактор ризику, коли мова йде про рак (і не тільки!). Нещодавно вчені з Університету Іллінойсу з'ясували, що досить тренуватися 30 хвилин 3 рази в тиждень протягом як мінімум шести тижнів, щоб організм виробив необхідні для запобігання раку кишечника і виразкового коліту бактерії. Це необхідний мінімум, а в цілому для профілактики раку лікарі рекомендують займатися хоча б 5 разів на тиждень по 30 хв. В ідеалі навантаження повинна бути аеробного, а значить, прогулянки пішки і перевагу сходи ліфта теж йдуть в залік.
Схуднути. Надмірна вага і висока частка жиру в організмі - це не тільки проблеми з серцем в перспективі, але і більш висока ймовірність зіткнутися з раком. Дослідження, проведене в США за участю 630 тисяч осіб з 2005 по 2014 рік, наочно продемонструвало, що більше половини діагнозів раку у жінок (55%) і практично чверть у чоловіків (24%) пов'язані з ожирінням. І ці цифри відносяться до всіх видів раку. Самими ж «залежними» від надмірної ваги видами раку стали рак печінки, нирок, товстої кишки, підшлункової залози, шлунка, стравоходу, мозку, жовчного міхура, яєчників і матки, а також молочної залози і множинної мієломи. Таким чином, уміння тримати себе в хорошій формі може значно поліпшити здоров'я. І це дуже доступно, якщо слідувати здорової дієти і займатися фізкультурою, звертаючи при цьому увагу на загальну кількість калорій в раціоні і розумне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в меню.
Алкоголь провокує як мінімум 7 видів раку
Фото: Pixabay.com/ru
Відмовитися від алкоголю або звести його до мінімуму, навіть якщо мова йде про парочку келихів вина у свята або баночці пива іноді. Поширена помилка, що вживання алкоголю впливає тільки на розвиток раку печінки, але це далеко від істини. Алкоголь - доведено - провокує як мінімум 7 видів раку, включаючи рак грудей і органів травлення, тому важливо мати це на увазі, особливо якщо відомо про наявність спадкової схильності. Доведеного мінімуму за кількістю алкоголю немає, але принцип «чим менше - тим краще» тут рекомендований дослідниками одностайно.
Уникати солярію і обережніше засмагати на сонці. Ультрафіолетові промені - це основна причина меланоми шкіри (93-96% випадків). Під час відпустки краще забути про повну дні на пляжі, навіть під парасолькою - засмагати лікарі рекомендують до 12 і після 16 годин. Також важливо не забувати наносити сонцезахисний крем, точно як вказано на його тюбику, щоб захист діяла безперервно, а також повторно наносити його після купання. Про солярій сучасна медицина категорична: хвилі спектру UVA, які випромінює їх лампами, найбільш небезпечні в плані розвитку меланоми, тому про солярій краще взагалі забути.
Вживати вітамін D. Вчені з Каліфорнійського університету (Сан-Дієго) виявили зв'язок між вмістом вітаміну D в крові жінок від 55 років і розвитком усіх видів раку. У жінок, аналіз крові яких показав понад 40 нг / мл, випадків раку було на 67% менше в порівнянні з тими, у кого рівень вітаміну становив менше 20 нг / мл. Вчені також встановили, що найбільш часто більшість видів раку розвиваються у людей з рівнем вітаміну D від 10 нг / мл до 40 нг / мл. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D від перебування на сонці (а в наших широтах це саме так), то варто зробити аналіз і переконатися, що його вміст у крові відповідає «антиракові» рівню. Якщо це не так, важливо приймати вітамін D з їжею додатково.
Пройти колоноскопію. Рак кишечника (колоректальний, КРР) вийшов на 2 місце за поширеністю в Росії. Довгий час колоректальний рак протікає безсимптомно і розвивається в організмі повільно і непомітно, часом протягом десятиліття. При цьому на початковій стадії, коли симптоми ще не проявляються, він досить легко і часто без наслідків для організму піддається лікуванню. Тому головним у профілактиці раку кишечника є своєчасна діагностика та її найбільш точний і інформативний метод - колоноскопія. Колоноскопія дозволяє вчасно виявити ракові і навіть передракові новоутворення і, при необхідності, видалити їх. Також під час процедури, в разі сумнівів, можна зробити біопсію - взяти шматочок тканини на дослідження. Колоноскопія показана, якщо у вас є такі проблеми як здуття, нерегулярний стілець і кров в ньому, а також слабкість і інші ознаки, що нагадують синдром роздратованого кишечника. Хвороба Крона, виразковий коліт та інші хронічні та запальні захворювання кишечника - теж привід насторожитися. А якщо вам стукнуло 40, піти і зробити колоноскопію принципово важливо - саме в цьому віці ризики кратно збільшуються. Не втрачайте дорогоцінний час: зробіть колоноскопію і візьміть своє життя під контроль вже на самому початку року!