كان هناك أيام قليلة من بداية العام الجديد، وفي هذا الوقت أريد أن أفكر فقط حول الأكثر متعة وممتعة. أريد أن أصدق أنه في العام الجديد سوف يتغير الكثير - وبالتأكيد للأفضل.
ومن الممكن! هذه هي الطريقة التي ستكون فيها من العام الجديد لبدء تطوير عادات جديدة لا تسمح لك فقط بحماية نفسك من السرطان، ولكنها سيسمح لفترة طويلة للحفاظ على صحة جيدة والجمال. أثبت العلماء من الولايات المتحدة الأمريكية أن ما يقرب من نصف تطور السرطان يرتبط بعوامل نمط الحياة، وبالتالي يمكن منع الكثير منهم أو العثور عليها في البداية. دعونا نرى أنه في بداية العام، يمكنك تغييرها للأفضل للحفاظ على صحة جيدة وفرحة الحياة أطول فترة ممكنة.
رمي التدخين. نعم، ومرة أخرى حول ضرر التدخين، بما في ذلك السلبي. أكدت الدراسة التي أجريت في الولايات المتحدة في نهاية عام 2017 مرة أخرى قيادة تدخن التبغ كطبعيات خطيرة. إنه دخان التبغ المسؤول عن جميع حالات الرئتين والحنجرة تقريبا، بالإضافة إلى ما يقرب من نصف تشخيص سرطان المريء والمثانة. غالبا ما يتم التقليل من المخاطر المرتبطة بالتدخين السلبي، لكن الباحثين الألمان يلاحظون: هم في بعض الأحيان أعلى أيضا في زوجين من أزواج التدخين وفي الأطفال تدخين الأمهات. لذلك، لبدء حياة جديدة بدون سيجارة هي هدية قيمة يمكن القيام بها لسنة وأقارب جديدة.
الذهاب إلى نظام غذائي صحي. من المعترف به أنه في قلب أي قائمة صحية، يتم احتلال طعام الخضروات، وبالتالي الألياف. يصر الأطباء التغذية على أنه من الضروري استخدام خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا - بغض النظر عن وقت العام. سيدعم ذلك عمل الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر تطوير سرطان القولون والمستقيم. من اللحوم الحمراء، إعادة صياغة بشكل خاص، على العكس من ذلك، فمن المستحسن أنه إذا كنت لا ترفض، فسيحضرها إلى الحد الأدنى من الاستهلاك: الأبحاث تتحدث عن الاتصالات المباشرة لاستخدام اللحوم مع تطوير الأورام المعوية. ولكن من الممكن تحمل اللحوم البيضاء المفيدة (صدر الدجاج، تركيا) والأسماك، وخاصة الدهون. يتم امتصاص الأسماك تماما من قبل الجسم، كما أنه يحتوي أيضا على أوميغا 3، والذي، وفقا للعلماء، يمنعون تطوير أنواع معينة من السرطانات.
في كثير من الأحيان لتحريك وممارسة الرياضة أكثر. يعد نمط الحياة المستقر له عامل خطر كبير عندما يتعلق الأمر بالسرطان (وليس فقط!). في الآونة الأخيرة، اكتشف العلماء من جامعة إلينوي أنه يكفي لتدريب 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع على الأقل حتى يجعل الجسم من الضروري منع السرطان الأمعاء والتهاب القولون التقرحي للبكتيريا. هذا الحد الأدنى الضروري، وبشكل عام، يوصى بأطباء لمنع السرطان، 5 مرات على الأقل في الأسبوع إلى 30 دقيقة. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الحمل الهوائي، مما يعني المشي سيرا على الأقدام وتفضيل مصعد الدرج يذهب أيضا إلى الإزاحة.
فقدان الوزن. زيادة الوزن ونسبة عالية من الدهون في الجسم ليست مشكلة في القلب فقط في المستقبل، ولكن أيضا احتمال أعلى لمواجهة السرطان. أجرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة بمشاركة 630 ألف شخص من عام 2005 إلى 2014، بوضوح أن أكثر من نصف تشخيص السرطان في النساء (55٪) وما يقرب من ربع الرجال (24٪) يرتبطون بالسمنة وبعد وهذه الأرقام تتعلق بجميع أنواع السرطان. الأكثر "المعالين" من أنواع زيادة الوزن من سرطان الكبد، الكلى، القولون، البنكرياس، المريء، المريء، الدماغ، المرارة، المبايض، الرحم، وكذلك الثديين وميلوما متعددة. وبالتالي، فإن القدرة على الحفاظ على نفسك في شكل جيد يمكن أن تحسن بشكل كبير الصحة. ويمكن الوصول إليه للغاية إذا اتبعت اتباع نظام غذائي صحي وتربية جسدية، وربط الانتباه إلى إجمالي عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي والنسبة المعقولة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة.
يثير الكحول ما لا يقل عن 7 أنواع من السرطان
الصورة: pixabay.com/ru.
رفض الكحول أو إحضارها إلى الحد الأدنى، حتى لو نتحدث عن زوجين من النبيذ في أيام العطل أو جرة البيرة في بعض الأحيان. من الشائع أن يكون استخدام الكحول يؤثر فقط على تطوير سرطان الكبد، لكنه بعيد عن الحقيقة. يثبت الكحول - إثارة - 7 أنواع على الأقل من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والأعضاء الهضمية، لذلك من المهم أن يكون هذا في الاعتبار، خاصة إذا كان معروفا بحضور الاستعداد الوراثي. لا يوجد الحد الأدنى ثبت على عدد الكحول، ولكن المبدأ هو "أقل - كلما كان ذلك أفضل" هنا ينصح به الباحثون بالإجماع.
تجنب أشعة الشمس وملمسات الشمس بعناية في الشمس. الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي لالجنوما الجلد (93-96٪ من الحالات). خلال العطلات، من الأفضل أن تنسى يوما كاملا على الشاطئ، حتى تحت مظلة - يوصي الأطباء بالحماس عن 12 ساعة بعد 16 ساعة. من المهم أيضا عدم نسيان تطبيق واقية من الشمس، تماما كما هو موضح في أنبوبها، بحيث تصرفت الحماية بشكل مستمر، وكذلك إعادة تطبيقها بعد السباحة. حول الديمق الشمسي الحديث الطب القاطع: موجات الطيف UVA المنبعث من مصابيحها هي الأكثر خطورة من حيث تطوير الميلانوما، لذلك من الأفضل أن تنسى المصابيح الشمسية.
استخدام فيتامين د اكتشف العلماء من جامعة كاليفورنيا (سان دييغو) العلاقة بين محتوى فيتامين (د) في دم النساء من 55 عاما وتطوير جميع أنواع السرطان. عند النساء، أظهر اختبار الدم الذي أظهره أكثر من 40 نانوغرام / مل، وكانت حالات السرطان أقل بنسبة 67٪ مقارنة بأولئك الذين كان مستوى فيتامين الذين أقل من 20 نانوغرام / مل. وجد العلماء أيضا أن معظم أنواع السرطان تتطور في الأشخاص الذين لديهم مستوى من فيتامين (د) من 10 نانوغرام / مل إلى 40 نانوغرام / مل. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من البقاء في الشمس (وفي خطوط العرض لدينا، فهذه الطريقة يستحق التحليل وتأكد من أن محتوى دمه يتوافق مع مستوى "مكافحة العمود". إذا لم يكن الأمر كذلك، فمن المهم أن تأخذ فيتامين د مع الطعام بالإضافة إلى ذلك.
الحصول على تنظير القولون. سرطان الأمعاء (Colorectal، CRR) خرج في المكان الثاني في روسيا. لفترة طويلة، يظل سرطان القولون والمستقيم بدون أعراض ويطور في الجسم ببطء وبشكل غير مراقب، وأحيانا لمدة عقد. في الوقت نفسه، في المرحلة الأولية، عندما لا تظهر الأعراض بعد، من السهل إلى حد ما وغالبا دون عواقب للجسم هي علاج. لذلك، فإن الشيء الرئيسي في الوقاية من السرطان الأمعاء هو التشخيص في الوقت المناسب وسيلة أكثر دقة وغنية بالفم - تنظير القولون. تتيح لك تنظير القولون تحديد السرطان وحتى الأورام غير المحددة، وإذا لزم الأمر، أزلها. أيضا أثناء الإجراء، في حالة الشك، يمكنك صنع خزعة - خذ قطعة من النسيج إلى الدراسة. يظهر تنظير القولون إذا كان لديك مثل هذه المشكلات كرسيد دموي وغير منتظم في ذلك، فضلا عن الضعف وغيرها من العلامات التي تشبه متلازمة القولون العصبي. مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي وغيرها من أمراض الأمعاء المزمنة والالتهابية - سبب التنبيه للغاية. وإذا وصلت إلى 40 عاما، فهناك تنظير القولون مهم بشكل أساسي - إنه في هذا العصر أن المخاطر قد تضاعفها. لا تفقد الوقت الثمين: اصنع تنظير القولون وأخذ حياتك تحت السيطرة بالفعل في بداية العام!