Tur bija dažas dienas pirms Jaungada sākuma, un šajā laikā es vēlos domāt tikai par patīkamāko un prieku. Es vēlos ticēt, ka jaunajā gadā daudz mainīsies - un, protams, labāk.
Un tas ir iespējams! Tas ir, kā tas būs, ja no jaunā gada sākt attīstīt jaunus ieradumus, kas ne tikai ļauj jums aizsargāt sevi no vēža, bet ļaus ilgu laiku, lai saglabātu labu veselību un skaistumu. Zinātnieki no ASV pierādīja, ka gandrīz puse no vēža attīstības ir saistīta ar dzīvesveida faktoriem, un tāpēc daudzi no tiem varētu tikt novērsti vai atrasts pašā sākumā. Redzēsim, ka pašā gada sākumā jūs varat mainīt labāku, lai saglabātu labu veselību un dzīves prieku, cik ilgi vien iespējams.
Mest smēķēšanu. Jā, un atkal par smēķēšanas kaitējumu, ieskaitot pasīvo. Apvienotajās valstīs veiktais pētījums 2017. gada beigās ir atkal apstiprinājusi tabakas dūmu kā bīstamu kancerogēnu vadību. Tas ir tabakas dūmi, kas ir atbildīga par gandrīz visām plaušu un balsenes vēža gadījumiem, kā arī gandrīz pusi no barības vada vēža un urīnpūšļa diagnozes. Ar pasīvo smēķēšanu saistītie riski bieži nenovērtē, bet vācu pētnieki Piezīme: tie reizēm ir augstāki arī smēķētāju laulāto sievas un smēķējušās mātes. Tāpēc, lai sāktu jaunu dzīvi bez cigaretes ir vērtīga dāvana, ko var izdarīt jaunam gadam un radiniekiem.
Iet uz veselīgu uzturu. Ir atzīts, ka jebkuras veselīgas izvēlnes centrā dārzeņu pārtika ir aizņemta, un tāpēc šķiedra. Uztura speciālisti uzstāj, ka ir nepieciešams izmantot vismaz piecas svaigu augļu un dārzeņu porcijas dienā - neatkarīgi no gada laika. Tas atbalstīs gremošanas sistēmas darbu un samazinās kolorektālā vēža attīstības risku. No sarkanās gaļas, īpaši pārstrādāti, gluži pretēji, ir ieteicams, ka, ja jums nav atteikties, tad uzlikiet to uz minimālo patēriņu: pētījumi runā par tiešu komunikāciju gaļas lietošanu ar attīstību zarnu onkoloģijas attīstību. Bet ir iespējams atļauties noderīgu balto gaļu (vistas krūtiņu, tītaru) un zivis, jo īpaši taukus. Zivis lieliski absorbē ķermenis, kā arī satur Omega-3, kas, pēc zinātnieku domām, kavē dažu veidu vēža veidus.
Biežāk pārvietot un izmantot vairāk sporta. Sēdeklīgs dzīvesveids ir nozīmīgs riska faktors, kad runa ir par vēzi (un ne tikai!). Nesen zinātnieki no Ilinoisas universitātes uzzināja, ka tas ir pietiekami, lai apmācītu 30 minūtes 3 reizes nedēļā vismaz sešas nedēļas, lai organisms būtu nepieciešams, lai novērstu zarnu vēzi un čūlainā kolīta baktēriju. Tas ir nepieciešams minimums, un kopumā ārsti ir ieteicams, lai novērstu vēzi, vismaz 5 reizes nedēļā līdz 30 minūtēm. Ideālā gadījumā slodzei jābūt aerobai, kas nozīmē staigāt ar kājām un ieteicamo kāpņu liftu doties uz kompensāciju.
Zaudēt svaru. Liekais svars un liels tauku īpatsvars organismā ir ne tikai sirds problēma nākotnē, bet arī lielāka varbūtība saskarties ar vēzi. Amerikas Savienotajās Valstīs veiktais pētījums, piedaloties 630 tūkstošus cilvēku no 2005. līdz 2014. gadam, skaidri parādīja, ka vairāk nekā puse no vēža diagnosticēšanas sievietēm (55%) un gandrīz ceturtā daļa vīriešu (24%) ir saistītas ar aptaukošanos . Un šie skaitļi attiecas uz visiem vēža veidiem. Visvairāk "atkarīgs" no liekā svara veidiem vēža aknu, nieru, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera, kuņģa, barības, smadzeņu, žultspūšļa, olnīcu un dzemdes, kā arī krūtis un multiplo mielomu. Tādējādi spēja saglabāt sevi labā veidā, var ievērojami uzlabot veselību. Un tas ir ļoti pieejams, ja ievērojat veselīgu uzturu un fizisko izglītību, pievēršot uzmanību kopējam kaloriju skaitam diētā un saprātīgu proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību izvēlnē.
Alkohols izraisa vismaz 7 veidu vēža veidus
Foto: Pixabay.com/ru.
Atkritumu alkoholu Vai lai to vismaz minimālu, pat ja mēs runājam par pāris vīna glāzēm brīvdienās vai alus burkā dažreiz. Nepareizs priekšstats ir izplatīts, ka alkohola lietošana ietekmē tikai aknu vēža attīstību, bet tas ir tālu no patiesības. Alkohols - pierādīts - izraisa vismaz 7 vēža veidus, tostarp krūts vēzi un gremošanas orgānus, tāpēc tas ir svarīgi, lai tas prātā, it īpaši, ja ir zināms par iedzimta predispozīcijas klātbūtni. Nav pierādīts minimums par alkohola skaitu, bet princips ir "mazāk - jo labāk" šeit ir ieteikusi pētnieki.
Izvairieties no solārija un uzmanīgi sauļoties saulē. Ultravioletie stari ir galvenais ādas melanomas cēlonis (93-96% gadījumu). Brīvdienu laikā labāk ir aizmirst par pilnu dienu pludmalē, pat zem jumta - sauļošanās ārsti ieteica līdz 12 un pēc 16 stundām. Ir svarīgi arī aizmirst lietot sauļošanās līdzekli, tieši tā, kā norādīts uz tās caurules, tā, ka aizsardzība darbojās nepārtraukti, kā arī atkārtoti piemērot to pēc peldēšanas. Par Solāriju Modernā medicīna Kategoriskā: Viļņus no UVA spektra izstaroto ar savu lampas ir visbīstamākie ziņā attīstības melanomas, tāpēc ir labāk aizmirst par solāriju.
Izmantojiet D vitamīnu Kalifornijas Universitātes (San Diego) zinātnieki atklāja attiecības starp D vitamīna saturu sieviešu asinīs no 55 gadiem un visu veidu vēža veidiem. Sievietēm, kuru asins analīze parādīja vairāk nekā 40 ng / ml, vēža gadījumi bija 67% mazāk nekā tie, kuru vitamīna līmenis bija mazāks par 20 ng / ml. Zinātnieki arī konstatēja, ka visbiežāk lielākā daļa vēža veidu attīstās cilvēki ar D vitamīna līmeni no 10 ng / ml līdz 40 ng / ml. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna no uzturēšanās saulē (un mūsu platuma grādos tas ir šādā veidā), tad ir vērts analīzē un pārliecināties, ka tās asins saturs atbilst "anti--kolonnu" līmeni. Ja tas nav, ir svarīgi lietot D vitamīnu ar pārtiku papildus.
Iegūt kolonoskopiju. Zarnu vēzis (kolorektāls, CRR) iznāca otrajā vietā Krievijā. Uz ilgu laiku, kolorektālais vēzis ieņēma asimptomātisku un attīstās organismā lēni un nepamanīt, dažreiz desmit gadus. Tajā pašā laikā, sākotnējā posmā, kad simptomi vēl nav izpaužas, tas ir diezgan viegli un bieži vien bez sekām, kas ķermenis ir izārstēt. Tāpēc galvenais zarnu vēža profilakse ir savlaicīga diagnoze un tā precīzākā un informatīvā metode - kolonoskopija. Kolonoskopija ļauj identificēt vēzi un pat pirmsdzemdību neoplazpus un, ja nepieciešams, noņemiet tos. Arī procedūras laikā, ja rodas šaubas, jūs varat veikt biopsiju - veikt gabals auduma uz pētījumu. Kolonoskopija ir parādīta, ja jums ir tādas problēmas kā asiņaina, neregulāra krēsls un asinis, kā arī vājums un citas pazīmes, kas atgādina kairinātu zarnu sindromu. Krona slimība, čūlainais kolīts un citi hroniski un iekaisuma zarnu slimības - pārāk iemesls brīdināt. Un, ja jūs hit 40, iet un padarīt kolonoskopiju, ir būtiski svarīgi - tas ir šajā vecumā, ka riski tiek vairojami. Nezaudējiet dārgo laiku: izveidojiet kolonoskopiju un veiciet savu dzīvi zem kontroles jau pašā gada sākumā!