Di destpêka sala nû de çend roj hebûn, û di vê demê de ez dixwazim tenê li ser herî xweş û şahî bifikirim. Ez dixwazim bawer bikim ku di New Year de gelek dê biguheze - û bê guman ji bo çêtir.
Û gengaz e! Ji bo pêşxistina adetên nû yên ku ne tenê ew e ku hûn tenê destûr bidin ku hûn ji penceşêrê biparêzin, ew ê çawa be ku hûn dest bi parastina tendurist û bedewiyê bikin. Zanyarên ji DYE îsbat kir ku hema hema nîvê pêşkeftina kanserê bi faktorên jiyanê re têkildar e, û ji ber vê yekê gelek ji wan dikare di destpêkê de were asteng kirin an jî dîtin. Ka em bibînin ku di destpêka salê de hûn dikarin ji bo baştir biguhezînin da ku tenduristiya baş û şahiya jiyanê heya ku gengaz be.
Cixare avêtin. Erê, û dîsa di derbarê zirarê de cixareyê, tevî pasîf. Lêkolîna ku li Dewletên Yekbûyî di dawiya 2017 de hate kirin, careke din serokatiya tutunê wekî carcinogen xeternak piştrast kir. Smokeu dûmana tutunê ye ku hema hema hemû bûyerên bîhnfireh û penceşêrê Larynx, û her weha hema hema nîvê tespîtkirina kanserê ya esophagus û şûjinê ye. Xetereyên ku bi cixareya pasîf re têkildar in, lê lêkolînerên elmanî binirxînin: Ew carinan di warên cixareyên çuçikan û zarokan de ji dayikên cixarekêşan re jî hene. Ji ber vê yekê, destpêkirina jiyanek nû bêyî cixareyek diyariyek hêja ye ku dikare ji bo salek nû û xizmên nû were kirin.
Biçin parêzek tendurist. Ew tête pejirandin ku di dilê her menuya tendurist de, xwarina nebatê dagirkirî ye, û ji ber vê yekê fêkî. Nutritionists israr dikin ku pêdivî ye ku meriv bi kêmî ve pênc servîsên fêkî û sebzeyên nû bikar bîne - bêyî dema salê. Ev ê piştgiriyê bide xebata pergala digestive û xetereyên pêşkeftina penceşêrê rengîn kêm bikin. Ji goştê sor, bi taybetî ji ber dijberî, tê pêşniyar kirin ku heke hûn red nekin, wê bi kêmasiyek kêm bikin: Lêkolîn di derbarê ragihandina rasterast ya karanîna goşt de bi pêşveçûna onkolojiya navgîniyê re diaxive. Lê gengaz e ku meriv goştê spî ya kêrhatî (pêsîrê kûçikê, Tirkiyê) û masî, nemaze rûn. Masî ji hêla laş ve bêkêmasî tê qewirandin, û di heman demê de Omega-3 tê de, ku, li gorî zanyaran, pêşkeftina hin celebên kanserê asteng dike.
Bi gelemperî bêtir sport û werzîşê bêtir bikin. Jiyana Sedentary dema ku ew tê kanserê (û ne tenê!) Ye, faktorek xeternak e (û ne tenê!). Di van demên dawî de, zanyarên ji Zanîngeha Illinois fêr bûn ku bi kêmî ve şeş hefte 3 hûrdeman 3 hûrdeman perwerde bikin da ku laş ji bo pêşîgirtina li penceşêrê zikê û kolîtiya ulcerative ya bakteriyan. Ev kêmtirîn pêwîst e, û bi gelemperî, doktor ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê, bi kêmî ve 5 carî hefteyek heya 30 hûrdeman tê pêşniyar kirin. Bi îdeal, barî divê bi aerobîk be, ku tê wateya ku li ser lingan dimeşe û tercîha asta staircase jî here bera.
Giraniya xwe winda bikin. Di laş de zêdebûn û rêjeya bilind a rûnê di laş de ne tenê pirsgirêkek dil e, lê di heman demê de îhtîmalek mezin jî bi penceşêrê re. Lêkolînek li Dewletên Yekbûyî bi beşdariya 630 hezar mirov ji sala 2015an, eşkere eşkere kir ku bêtirî nîvê tespîtkirina kanserê di jinan de (55%) û hema hema çaryeka mêran (24%) bi obesity re têkildar in . These van kesayetan bi her cûreyên kanserê ve girêdayî ne. Ya herî "ve girêdayî" ji cûrbecûr cûrbecûr kanserê kanserê, gurçik, kolonî, pancreas, stû, esophagus, mêjî, gallbladder, irary û uterus, û her weha pêsîr û piranî Myeloma. Bi vî rengî, şiyana ku xwe di forma baş de bigire dikare tenduristiyê baştir bike. It heke hûn di parêzek tenduristî û perwerdehiya laşî de pir bigihîjin, balê bikişînin ser hejmara kaloriyê ya di parêzê de û rêjeya maqûl a proteînan, fêkiyan û karbohîdaran di menuê de.
Alkol bi kêmî ve 7 celeb penceşêrê provoke dike
Wêne: Pixabay.com/ru.
Alkol red dikin An jî wê bi kêmî ve bînin, hetta em carinan li ser betlaneyên şerabê an jarek bez carinan biaxivin. Nerazîbûn hevpar e ku karanîna alkolê tenê pêşkeftina penceşêrê kezebê bandor dike, lê ew ji rastiyê dûr e. Alkol - îsbatir - bi kêmî ve 7 celeb penceşêrê, di nav de organên penceşêrê û digirîn, ji ber vê yekê girîng e ku ev di hişê xwe de hebe, nemaze eger ew li ser pêşbîniya mîras tê zanîn. Li ser hejmara alkolê kêmtirîn îsbat tune, lê prensîbê "kêmtir - çêtir e" li vir ji hêla lêkolîneran ve bi yekdengî tê pêşniyar kirin.
Solarium dûr bikin û bi baldarî di rojê de tavê bibin. Rêzên ultraviolet sedema sereke ya çermê çermê (93-96% bûyeran) ne. Di betlaneyan de, çêtir e ku hûn tevahiya rojê li ser peravê ji bîr bikin, tewra di bin sîwana rojê de - doktorên sunbathing heta 12 û piştî 16 demjimêran pêşniyar dikin. Di heman demê de girîng e ku ji bîr nekin ku sunscreen suncreen bicîh bikin, bi rastî wekî ku li ser tubê xwe tê destnîşan kirin, da ku parastinê bi domdarî tevbigere, û her weha piştî şûştinê dîsa bicîh bikin. Di derbarê kategoriya dermanê nûjen a Solarium: Waves of the Uva spektriya ku ji hêla tirênê ve hatî derxistin di warê pêşkeftina Melanoma de herî xeternak e, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv solarium ji bîr bike.
Vîtamîn D bikar bînin Zanyar ji Zanîngeha California (San Diego) têkiliya di navbera vîtamîn D di xwîna jinê de ji 55 sal û pêşkeftina her cûreyên penceşêrê vedîtin. Di jinan de, ceribandina xwînê ya ku ji 40 ng / ml bêtir nîşan da, bûyerên penceşêrê 67% kêmtir li gorî yên ku asta vîtamînê ji 20 ng / ml kêmtir bûn. Zanyar jî dîtin ku bi piranî pir caran celebên kanserê di nav mirovan de bi astek vîtamîn D ji 10 ng / ml heya 40 ng / ml pêşve diçin. Heke hûn ji tîrêjê tavê têr nebin (û di latên me de bi vî rengî ye), wê hingê ew analîzê hêja ye û pê ewle ye ku naveroka wê "astek antî-kolon" bi hev ve girêdayî ye. Heke ew ne be, girîng e ku meriv vîtamîn D bi xwarina xwerû bigire.
Kolonoskopek bistînin. Kansera zikê (Colorectal, CRR) li cîhê 2-yê li Rûsyayê derket. Ji bo demek dirêj, penceşêrê rengîn asimptomatîk didome û di laş de hêdî û bêhempa, carinan jî ji bo dehsalan pêşve diçe. Di heman demê de, di qonaxa destpêkê de, dema ku nîşanên hîna nehatiye eşkere kirin, ew bi rengek hêsan û gelemperî bêyî encamên ji bo laş baş e. Ji ber vê yekê, tiştê sereke di pêşîlêgirtina penceşêrê zikê de tespîta bi timamî û rêbaza herî rast û agahdar û kolonoscopî ye. Kolonoskopî dihêle hûn nas û neoplazmayên penceşêrê nas bikin û, heke pêwîst be, wan derxînin. Di heman demê de di dema prosedûrê de, di gumanê de, hûn dikarin biopsiyek çêbikin - parçeyek fabrîkê bi xwendinê bigirin. Kolonoskopî tê nîşandan ku heke we pirsgirêkên wiha wekî kursî û xwîna xwînxwar û xwînê di wê de, û her weha qels û nîşanên din ên ku mîna sindroma zirav a aciz in. Nexweşiya Crohn, kolîtiya ulcerative û nexweşiyên din ên kronîk û werzîşî - pir sedem. If heke hûn 40 hebin, biçin û kolonoskopî bi bingehîn girîng e - di vê temenê de ye ku xetere pirjimar in. Wexta hêja winda nekin: Kolonoskopek çêbikin û di destpêka salê de jiyana xwe di bin kontrolê de bigirin!