Сез арынгач, тәнегез каршы тора. Башта сез күп көчсезләрне югалта аласыз. Ләкин, берникадәр вакыттан соң арыкта калу бөтенләй акрынайта яки тукталырга мөмкин. Бу мәкаләнең арыкламавыңның биш чакырылмаган сәбәпләрен күрсәтә.
Сез ашаган әйберләргә иярмисез
Әгәр дә сез арыкларга тырышсагыз, хәбәриткеч мөһим. Диетаны үтәү җитми, аны үзең өчен көйләргә кирәк. Күпчелек кеше хәтта күпме ашаганнарын, мускул һәм мускул һәм майлы рати өчен күпме ашаганнарын шикләнми - күп яки мускул һәм майлы рати өчен бик аз шикләнә. Тикшеренүләр күрсәткән диета бәйрәме арыкларга ярдәм итә. Азык-төлек көндәлекләрен алып барган яки азык-төлек рәсемнәрен төшергән кешеләр, булмаган кешеләргә караганда күбрәк авырлыкны югалталар. Менә кайбер файдалы ресурслар:
Калория Калькуляторы - Бу коралны ничә калорияне ашарга кирәклеген исәпләү өчен кулланыгыз.
Калория счетчиклары - калория һәм туклыклы матдәләрне куллануга ярдәм итәчәк биш бушлай вебсайтлар һәм гаризалар исемлеге.
Күбрәк җепсел ашатыгыз
Фото: NUTLASH.com.
Сез җитәрлек протеин ашамыйсыз
Протеин - авырлыкны югалту өчен иң мөһим туклыклы. Көнгә 25-30% актуаль куллану метаболизмны арттырырга мөмкин һәм көненә көненә берничә йөз азрак калория ашый ала. Бу шулай ук галимнәр әйтүенчә, ул ашамлыклар өчен теләкләрне киметергә мөмкин. Бу өлешчә гормоннарда протеинга бәйле, мәсәлән, Грейн һәм башкалар кебек аппетитны көйлиләр.
Әгәр дә сез иртәнге аш булсагыз, протеинны кулланмагыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, югары протест булган кешеләр иртәнге аш канәгать кала. Levelгары Протеин Интетода шулай ук метаболизм акрынаюны булдырмаска ярдәм итә - авырлыкны киметүнең уртак як эффекты. Моннан тыш, ул авырлыкны торгызуга ярдәм итә.
Сез бер кисәк ризык ашамыйсыз
Азык сыйфаты сан кебек мөһим. Сәламәт ризык куллану сезнең иминлегегезне яхшырта һәм аппетитны көйләргә ярдәм итә ала. Бу продуктлар гадәттә эшкәртелгән аналоглардан күпкә күбрәк күрсәтелгән. Онытмагыз, "сәламәт ризык" дип билгеләнгән күп эшкәртелгән продуктлар чыннан да файдалы түгел. Мөмкин булса, бер компоненттан торган бер кисәкле продуктларны тотып торыгыз.
Сез әле шикәрсез "эчәсез"
Татлы эчемлекләр - иң калорияле ризык. Сезнең миегез алардагы калорияләрне компенсацияләми, сезне башка продуктлардан кимрәк. Бу татлы эчемлекләргә генә түгел, мәсәлән, кока-кола һәм пепси кебек кулланыла, ул витамин суы кебек "сәламәтрәк" эчемлекләр белән бәйле. Хәтта җиләк-җимеш соклары бу яктан тулысынча файдалы түгел, һәм алар күп күләмдә кулланылырга тиеш түгел. Бер Кубокның бер үк күләмдә шикәр бар, бер үк күләмдә шикәр бар.
Көнгә 7-9 сәгать йокларга кирәк
Фото: NUTLASH.com.
Сез начар йоклыйсыз
Яхшы хыял - сезнең физик һәм психик сәламәтлекнең иң мөһим факторларының берсе, шулай ук авырлык. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, начар йокы - симерү өчен иң җитди куркыныч факторларның берсе. Олылар һәм йокыдан интегүче балаларның 55% һәм 89% симерү куркынычы зуррак.