Beslenme uzmanları, 3-4 saatte bir kan şekeri seviyesini korumak ve iş günü boyunca neşeli hissediyorum. Sadece ana yemekler önemli değil, aynı zamanda atıştırmalıklar - ayrıca sizi doyurması ve vücut için gerekli makro ve iz elementlerini korumak zorundalar. Size bir topuzla kahve atma alışkanlığını terk etmenin ve öğle yemeği olarak çalışmak veya çalışmak için neyin alınabileceği konusunda ne kadar hızlı terk edersiniz.
Meyve ve Somun Mix ve Süzme Peyniri
İkinci kahvaltının tatmin edici versiyonu, makalede kurutulmuş meyveler ve fındık karışımı ile makalede yumuşak süzme peynir bir kavanozdur. Süzme peynir az yağlı süzme peynirinde daha az vitamin ve protein, midede ağrıya neden olabilecek bir asit ile tadını çıkarır. Karışım kurutulmuş meyveler, örneğin kayısı, tarihler, kuru üzüm, kuru erik ve fındık - fındık, badem, kaju fıstığı olmalıdır. Glikoz-fruktoz şurubu olmadan bir karışım seçin - bu saf formunda bir şekerdir, bu nedenle karışım yüksek kalori olacaktır. Süzme peynirindeki birçok protein var, meyve - A ve B, potasyum, magnezyum vitameleri vitsinde, fındık içinde, fındık - faydalı Omega-3 ve Omega-6 yağlarında çok fazla iz element var. Bu elemanlar kemikleri, dişleri ve çivileri güçlendirmeye yardımcı olur, saçın içindeki tüyleri parlak ve aydınlık hale getirir.
Yazlık peynirde çok fazla protein
Fotoğraf: pixabay.com.
Tavuk sandviç ve sebzeler
Toaster 2 dilim tam tahıl ekmeği dilim. Bir damla yağa sahip bir tavada, bir tavuk filetosu ateşleyin, ince "çizgileri", tadı için tuz ve karabiber ekleyerek keser. İsteğe bağlı olarak, vejeteryanlar için et veya tofu'yu değiştirebilirsiniz. Salatalık ve dolmalık biberini dairelerle kesin. Sos yapın: Doğal yoğurtları bir tutam tuz ve yeşillik - maydanoz veya dereotu ile karıştırmadan karıştırın. Sosu ekmek üzerine yaymak için, sebze tabakasını üstüne, daha sonra tavuğu yerleştirin ve sandviçi ikinci ekmek diliminin üstüne kapatın. Sandviçi kabın içine katlayın ve torbaya çıkarın. Bu atıştırmalıkın sizi birkaç saat boyunca tatmin edeceğinden eminiz. Bir tavukta, doğal yoğurtta, doğal yoğurtta, lakto ve bifidobakterilerin sindirimi için yararlı, sebzeler ve yeşilliklerde - vitaminlerde ve kepekli ekmek - yavaş karbonhidratlarda yararlıdır.
Ev yapımı sandviç fast food yerine kullanışlıdır
Fotoğraf: pixabay.com.
Smoothie Meyve ve Sebzeler
Birkaç yıl önce, "Moda" bize bir güler yüzlü geldi - bir meyve veya sebze blenderinde çırpılmış bir içecek. Smoothies sizinle birlikte almak rahattır - Karışımı bir şişeye kırın ve aç olduğunuzda az miktarda içilir. Bir tarif güler yüzlü sunuyoruz: 1 muz, kuru formda 30 gram kiraz kuşu, 1 kivi, 50 gram ahududu ya da çilek. Blender içindeki malzemeleri yen, bir şişeye dönüş ve ver. Yulaf ezmesi meyvenin suyunu emer ve daha yumuşak olacaktır. Bu, her zamanki yulaf lapası için bir alternatiftir. Banan'da, beyin için yararlı, kivi ve meyvelerde - hücre rejenerasyonuna ve cilt gençleşmesine yardımcı olan meyve asitleri için çok fazla potasyum. Maddede fındık ve kurutulmuş meyvelerle bir yüzlü için, sonra tam teşekküllü bir yemek ortaya çıkar.
Smoothie - vitamin çekirdeği
Fotoğraf: pixabay.com.
Ev yapımı müsli barlar
İşte zamanınız yoksa, oturup sakince yemek yiyin ve tatlı çubukları veya çörekleri çalıştırmaya alışmaya alışkınsanız, onlara kullanışlı bir alternatif sunabiliriz. Müsli barları evde göründüğünden daha kolay hale getirin. 200 gr yulaf gevreği yavaş pişirme, kıyılmış kurutulmuş meyveler ve fındık, ayçiçeği tohumu ve keten ekleyin. 50 gr bal ve 50 gr. Yavaş yangın şurubu üzerinde pişirin. Tereyağı. Şurup karışıma dökün, iyice karıştırın. Fırını 150 dereceye kadar önceden ısıtın. Pişirme sayfasında, parşömen kağıdını yatırın, pürüzsüz bir katman üzerine bir karışım yerleştirin. 1 saat boyunca fırına koyun. Elde edilen "Corger" ın soğumasını ve pürüzsüz karelere kesilmesine izin verdikten sonra. Snack sırasında, tatmin etmek için 2-3 kare çubuk yiyin.
Çubuk stok hakkında hazırlanabilir
Fotoğraf: pixabay.com.