May ilang araw bago ang simula ng Bagong Taon, at sa oras na ito gusto kong mag-isip lamang tungkol sa pinaka-kaaya-aya at masayang. Gusto kong maniwala na sa bagong taon ay magbabago - at tiyak para sa mas mahusay.
At posible! Iyon ay kung paano ito magiging mula sa Bagong Taon upang simulan ang pagbuo ng mga bagong gawi na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa kanser, ngunit magpapahintulot sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang mabuting kalusugan at kagandahan. Pinatunayan ng mga siyentipiko mula sa USA na halos kalahati ng pag-unlad ng kanser ay may kaugnayan sa mga kadahilanan ng pamumuhay, at samakatuwid marami sa kanila ang maiiwasan o matatagpuan sa pinakadulo simula. Tingnan natin na sa simula ng taon maaari mong baguhin para sa mas mahusay na mapanatili ang mabuting kalusugan at ang kagalakan ng buhay hangga't maaari.
Itapon ang paninigarilyo. Oo, at muli tungkol sa pinsala ng paninigarilyo, kabilang ang passive. Ang pag-aaral na isinagawa sa Estados Unidos sa katapusan ng 2017 ay muling nakumpirma na ang pamumuno ng usok ng tabako bilang isang mapanganib na kanser. Ito ay usok ng tabako na responsable para sa halos lahat ng mga kaso ng baga at larynx kanser, pati na rin halos kalahati ng mga diagnosis ng kanser ng esophagus at ang pantog. Ang mga panganib na nauugnay sa passive smoking ay madalas na underestimated, ngunit ang mga mananaliksik ng Aleman Tandaan: ang mga ito ay minsan ay mas mataas din sa mga asawa ng mga asawa ng paninigarilyo at sa mga bata sa paninigarilyo. Samakatuwid, upang simulan ang isang bagong buhay na walang sigarilyo ay isang mahalagang regalo na maaaring gawin para sa isang bagong taon at kamag-anak.
Pumunta sa isang malusog na diyeta. Ito ay kinikilala na sa gitna ng anumang malusog na menu, ang pagkain ng gulay ay sinasakop, at samakatuwid hibla. Ipinilit ng mga nutrisyonista na kinakailangan na gumamit ng hindi bababa sa limang servings ng sariwang prutas at gulay bawat araw - anuman ang oras ng taon. Sinusuportahan nito ang gawain ng sistema ng pagtunaw at bawasan ang mga panganib ng pag-unlad ng kanser sa colorectal. Mula sa pulang karne, lalo na reworked, sa kabilang banda, inirerekomenda na kung hindi mo tanggihan, pagkatapos ay dalhin ito sa isang minimum na pagkonsumo: pananaliksik ay nagsasalita tungkol sa direktang komunikasyon ng paggamit ng karne sa pag-unlad ng bituka oncology. Ngunit posible na kayang bayaran ang kapaki-pakinabang na puting karne (dibdib ng manok, pabo) at isda, lalo na ang taba. Ang isda ay ganap na nasisipsip ng katawan, at naglalaman din ng Omega-3, na, ayon sa mga siyentipiko, inhibits ang pag-unlad ng ilang mga uri ng mga kanser.
Mas madalas na lumipat at mag-ehersisyo nang mas sport. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang makabuluhang kadahilanan ng panganib pagdating sa kanser (at hindi lamang!). Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Illinois University na sapat na upang sanayin ang 30 minuto 3 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa anim na linggo upang ang katawan ay kinakailangan upang maiwasan ang bituka kanser at ang ulcerative colitis ng bakterya. Ito ay isang kinakailangang minimum, at sa pangkalahatan, ang mga doktor ay inirerekomenda para sa pag-iwas sa kanser, hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo hanggang 30 minuto. Sa isip, ang pag-load ay dapat na aerobic, na nangangahulugang paglalakad sa paglalakad at ang kagustuhan ng hagdanan elevator din pumunta sa offset.
Magbawas ng timbang. Ang sobra sa timbang at mataas na proporsyon ng taba sa katawan ay hindi lamang isang problema sa puso sa hinaharap, kundi pati na rin ang mas mataas na posibilidad na harapin ang kanser. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Estados Unidos sa paglahok ng 630,000 katao mula 2005 hanggang 2014, ay malinaw na nagpakita na higit sa kalahati ng mga diagnosis ng kanser sa mga kababaihan (55%) at halos isang-kapat ng mga lalaki (24%) ay nauugnay sa labis na katabaan . At ang mga numerong ito ay may kaugnayan sa lahat ng uri ng kanser. Ang pinaka "nakasalalay" mula sa sobrang timbang na mga uri ng kanser ng atay, bato, colon, pancreas, tiyan, esophagus, utak, gallbladder, ovary at matris, pati na rin ang mga suso at maramihang myeloma. Kaya, ang kakayahang panatilihin ang iyong sarili sa mabuting anyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan. At ito ay napaka-access kung susundin mo ang isang malusog na diyeta at pisikal na edukasyon, attaching pansin sa kabuuang bilang ng mga calories sa diyeta at ang makatwirang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa menu.
Alcohol provokes hindi bababa sa 7 uri ng kanser
Larawan: pixabay.com/ru.
Tanggihan ang alak O dalhin ito sa isang minimum, kahit na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pares ng baso ng alak sa mga pista opisyal o isang beer jar kung minsan. Ang maling kuru-kuro ay karaniwan na ang paggamit ng alkohol ay nakakaapekto lamang sa pag-unlad ng kanser sa atay, ngunit malayo ito sa katotohanan. Alkohol - napatunayan - provokes hindi bababa sa 7 uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso at digestive organo, kaya mahalaga na magkaroon ito sa isip, lalo na kung ito ay kilala tungkol sa pagkakaroon ng namamana predisposition. Walang napatunayan na minimum sa bilang ng alkohol, ngunit ang prinsipyo ay "mas mababa - mas mahusay" dito ay inirerekomenda ng mga mananaliksik nang buong pagkakaisa.
Iwasan ang solarium at maingat na sunbathe sa araw. Ang ultraviolet ray ay ang pangunahing sanhi ng skin melanoma (93-96% ng mga kaso). Sa panahon ng mga pista opisyal, mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa buong araw sa beach, kahit na sa ilalim ng payong - sunbathing doktor inirerekomenda ng hanggang sa 12 at pagkatapos ng 16 na oras. Mahalaga rin na huwag kalimutan na mag-aplay ng sunscreen, eksakto tulad ng ipinahiwatig sa tubo nito, upang ang proteksyon ay patuloy na kumilos, at muling ilapat ito pagkatapos ng swimming. Tungkol sa Solarium Modern Medicine Categorical: Ang mga alon ng UVA spectrum na ibinubuga ng kanilang mga lamp ay pinaka-mapanganib sa mga tuntunin ng pag-unlad ng melanoma, kaya mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa solarium.
Gumamit ng bitamina D. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa University of California (San Diego) ang relasyon sa pagitan ng nilalaman ng bitamina D sa dugo ng mga kababaihan mula sa 55 taon at pag-unlad ng lahat ng uri ng kanser. Sa mga kababaihan, ang pagsubok ng dugo na nagpakita ng higit sa 40 ng / ml, ang mga kaso ng kanser ay 67% na mas mababa kumpara sa mga antas ng bitamina ay mas mababa sa 20 ng / ml. Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang karamihan sa mga uri ng kanser ay bumuo sa mga taong may antas ng bitamina D mula sa 10 ng / ml hanggang 40 ng / ml. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pananatili sa araw (at sa aming mga latitude ito ay ganitong paraan), pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa at siguraduhin na ang nilalaman ng dugo ay tumutugma sa isang "anti-haligi" na antas. Kung hindi, mahalaga na kumuha ng bitamina D sa pagkain din.
Kumuha ng colonoscopy. Ang kanser sa bituka (Colorectal, CRR) ay lumabas sa ika-2 lugar sa Russia. Sa loob ng mahabang panahon, ang colorectal cancer ay nagpapatuloy na walang kadahilanan at bubuo sa katawan nang dahan-dahan at hindi napapansin, kung minsan ay isang dekada. Kasabay nito, sa unang yugto, kapag ang mga sintomas ay hindi pa nakikita, ito ay medyo madali at madalas na walang mga kahihinatnan para sa katawan ay lunas. Samakatuwid, ang pangunahing bagay sa pag-iwas sa bituka kanser ay ang napapanahong diyagnosis at ang pinaka-tumpak at nagbibigay-kaalaman na paraan - colonoscopy. Pinapayagan ka ng Colonoscopy na kilalanin ang kanser at kahit na precancerous neoplasms at, kung kinakailangan, alisin ang mga ito. Gayundin sa panahon ng pamamaraan, sa kaso ng pag-aalinlangan, maaari kang gumawa ng biopsy - kumuha ng isang piraso ng tela sa pag-aaral. Ang Colonoscopy ay ipinapakita kung mayroon kang mga problemang ito bilang isang duguan, irregular na upuan at dugo dito, pati na rin ang kahinaan at iba pang mga palatandaan na katulad ng magagalitin na bituka syndrome. Crohn's disease, ulcerative colitis at iba pang mga talamak at nagpapaalab na sakit sa bituka - masyadong dahilan upang alertuhan. At kung ikaw ay pindutin ang 40, pumunta at gumawa ng colonoscopy ay sa panimula mahalaga - ito ay sa edad na ito na ang mga panganib ay multiplicated. Huwag mawalan ng mahalagang oras: gumawa ng colonoscopy at dalhin ang iyong buhay sa ilalim ng kontrol na sa pinakadulo simula ng taon!