நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, உங்கள் உடல் எதிர்க்கிறது. முதலில் நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் மிகவும் அழகாக இழக்க முடியும். எனினும், சிறிது நேரம் கழித்து எடை இழப்பு மெதுவாக அல்லது நிறுத்த முடியும். இந்த கட்டுரை நீங்கள் எடை இழக்காத ஐந்து நொறுக்கப்படாத காரணங்கள் பட்டியலிடுகிறது.
நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டாம்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் விழிப்புணர்வு நம்பமுடியாதது. உணவைக் கவனிப்பதற்கு இது போதாது, நீங்களே அதை சரிசெய்ய வேண்டும். பல மக்கள் உண்மையில் சாப்பிட எவ்வளவு சந்தேகிக்க கூட இல்லை - அவர்களின் ஆரம்ப எடை மற்றும் தசை மற்றும் கொழுப்பு விகிதங்கள் நிறைய அல்லது சிறிய. உணவு அனுசரிப்பு எடை இழக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணவு டைரிகளை வழிநடத்தும் அல்லது உணவுப் படங்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள், மக்களை விட அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். இங்கே சில பயனுள்ள ஆதாரங்கள்:
கலோரி கால்குலேட்டர் - எத்தனை கலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கணக்கிட இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
கலோரி கவுண்டர்கள் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நுகர்வு கண்காணிக்க உதவும் ஐந்து இலவச வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் பட்டியல்.
மேலும் ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள்
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் போதுமான புரதம் சாப்பிட வேண்டாம்
புரதம் எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நாளான கலோரிகளின் 25-30% உள்ளடக்கத்துடன் புரதத்தின் நுகர்வு 80-100 கலோரிகளால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தானாகவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நூறு குறைந்த கலோரி சாப்பிடலாம். விஞ்ஞானிகளின்படி, தின்பண்டங்களுக்கு பசி குறைப்புக்களை கணிசமாக குறைக்கலாம். இது ஹார்மோன்கள் மீது புரதத்தின் செயல்திறன் காரணமாக, கிரேஜ்ன் மற்றும் பிறர் போன்ற பசியின்மை ஒழுங்குபடுத்துவதன் காரணமாக இது பகுதியாகும்.
நீங்கள் காலை உணவாக இருந்தால், புரதத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உயர் புரத உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருப்பவர்கள் காலை உணவைத் திருப்திப்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உயர் புரத உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை தடுக்க உதவுகிறது - எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு. கூடுதலாக, அது எடை மீட்பு தடுக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு துண்டு உணவு சாப்பிட வேண்டாம்
உணவின் தரம் அளவு போலவே முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான உணவை பயன்படுத்தி உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பசியின்மை சரிசெய்ய உதவும். இந்த தயாரிப்புகள் வழக்கமாக அவற்றின் செயல்முறை அனலாக்ஸை விட அதிகமாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. "ஆரோக்கியமான உணவு" என குறிக்கப்பட்ட பல பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், ஒரு பொருளை உள்ளடக்கிய ஒரு துண்டு தயாரிப்புகளை கடைபிடிக்கவும்.
நீங்கள் இன்னும் "குடிக்க" சர்க்கரை
இனிப்பு பானங்கள் மிகவும் கலோரி உணவு. உங்கள் மூளை அவற்றில் உள்ள கலோரிகளை ஈடுகட்டாது, மற்ற பொருட்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உள்ளது. இது கோகோ கோலா மற்றும் பெப்சி போன்ற இனிப்பு பானங்கள் மட்டுமல்லாமல், அது சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் நீர் போன்ற "ஆரோக்கியமான" பானங்கள், "ஆரோக்கியமான" பானங்கள் தொடர்புபடுத்துகிறது. பழச்சாறுகள் கூட இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மற்றும் அவர்கள் பெரிய அளவில் பயன்படுத்த கூடாது. ஒரு கப் ஒரு முழு பழம் ஒரு சில துண்டுகளாக சர்க்கரை அதே அளவு கொண்டிருக்கலாம்.
ஒரு நாள் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் மோசமாக தூங்கினீர்கள்
நல்ல கனவு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், அதே போல் எடை மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். உடல் பருமனுக்கு மிக மோசமான ஆபத்து காரணிகளில் கெட்ட தூக்கம் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மை இல்லாதவர்களின் குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் 55% மற்றும் 89% உடல் பருமனுக்கு அதிக ஆபத்து உண்டு.