Det fanns några dagar före nyårets början, och vid den här tiden vill jag bara tänka på det trevligaste och glädjande. Jag vill tro att det i det nya året kommer mycket att förändras - och säkert till det bättre.
Och det är möjligt! Det är så det kommer att vara om det nya året ska börja utveckla nya vanor som inte bara tillåter dig att skydda dig från cancer, men kommer att möjliggöra en lång tid att bevara god hälsa och skönhet. Forskare från USA visade att nästan hälften av utvecklingen av cancer är relaterad till livsstilsfaktorer, och därför kan många av dem förhindras eller hittas i början. Låt oss se det i början av året kan du förändras till det bättre för att upprätthålla god hälsa och livets glädje så länge som möjligt.
Kasta rökning. Ja, och om igen om att röka, inklusive passiv. Studien som genomfördes i Förenta staterna i slutet av 2017 har återigen bekräftat ledningen av tobaksrök som ett farligt cancerframkallande. Det är tobaksrök som är ansvarigt för nästan alla fall av lungor och struphuvud, liksom nästan hälften av diagnoserna av esofagusens och blåsans cancer. Riskerna i samband med passiv rökning är ofta underskattade, men tyska forskare noterar: de är ibland högre också i fruar av rökmakar och hos barn rökare. För att starta ett nytt liv utan en cigarett är därför en värdefull gåva som kan göras för ett nytt år och släktingar.
Gå till en hälsosam kost. Det är erkänt att i hjärtat av någon frisk meny är vegetabilisk mat upptagen och därmed fiber. Nutritionists insisterar på att det är nödvändigt att använda minst fem portioner av färska frukter och grönsaker per dag - oavsett årstid. Detta kommer att stödja matsmältningssystemets arbete och minska riskerna med utvecklingen av kolorektal cancer. Från rött kött, särskilt omarbetat, tvärtom rekommenderas det att om du inte vägrar, ta det till en minsta konsumtion: Forskning talar om direkt kommunikation av köttanvändning med utvecklingen av intestinala onkologin. Men det är möjligt att ge användbart vitt kött (kycklingbröst, kalkon) och fisk, särskilt fett. Fisken absorberas perfekt av kroppen och innehåller även Omega-3, som enligt forskare hämmar utvecklingen av vissa typer av cancerformer.
Oftare att flytta och träna mer sport. En stillasittande livsstil är en betydande riskfaktor när det gäller cancer (och inte bara!). Nyligen upptäckte forskare från Illinois University att det är tillräckligt att träna 30 minuter 3 gånger i veckan i minst sex veckor så att kroppen gör det nödvändigt att förhindra tarmcancer och den ulcerativa kolit hos bakterierna. Detta är ett nödvändigt minimum, och i allmänhet rekommenderas läkare för förebyggande av cancer, minst 5 gånger i veckan till 30 minuter. Helst bör belastningen vara aerob, vilket innebär att gå till fots och preferensen hos trapphissen går också till offset.
Gå ner i vikt. Övervikt och hög andel fett i kroppen är inte bara ett hjärtproblem i framtiden, men också en högre sannolikhet att möta cancer. En studie som genomfördes i USA med deltagande av 630 tusen personer från 2005 till 2014, visade tydligt att mer än hälften av diagnoserna av cancer hos kvinnor (55%) och nästan en fjärdedel av män (24%) är förknippade med fetma . Och dessa siffror avser alla typer av cancer. Den mest "beroende" från överviktiga typer av cancer av lever, njure, kolon, bukspottkörtel, mage, matstrupe, hjärna, gallblåsa, äggstockar och livmoder, såväl som bröst och multipelt myelom. Således kan förmågan att hålla dig i god form avsevärt förbättra hälsan. Och det är väldigt tillgängligt om du följer en hälsosam kost och fysisk utbildning, som uppmärksammar det totala antalet kalorier i kosten och det rimliga förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i menyn.
Alkohol provocerar minst 7 typer av cancer
Foto: Pixabay.com/ru.
Vägra alkohol Eller ta det till ett minimum, även om vi pratar om ett par vinglas på helgdagar eller en ölburk ibland. Missuppfattningen är vanligt att användningen av alkohol påverkar endast utvecklingen av levercancer, men det är långt ifrån sanningen. Alkoholprovad - provocerar minst 7 typer av cancer, inklusive bröstcancer och matsmältningsorgan, så det är viktigt att ha detta i åtanke, speciellt om det är känt om förekomsten av ärftlig predisposition. Det finns inget bevisat minimum på antalet alkohol, men principen är "desto mindre - desto bättre" här rekommenderas av forskare enhälligt.
Undvik solarium och försiktigt sola i solen. Ultravioletta strålar är den främsta orsaken till hudmelanom (93-96% av fallen). Under semestern är det bättre att glömma hela dagen på stranden, även under paraplyet - sola läkare rekommenderar upp till 12 och efter 16 timmar. Det är också viktigt att inte glömma att applicera solskyddsmedel, exakt som angivet på röret, så att skyddet fungerade kontinuerligt och applicerar det också efter simning. Om solarium modern medicin kategorisk: Vågorna i UVA-spektret som emitteras av sina lampor är farligaste när det gäller utvecklingen av melanom, så det är bättre att glömma solariumet.
Använd vitamin D Forskare från University of California (San Diego) upptäckte förhållandet mellan innehållet i D-vitamin i blodet av kvinnor från 55 år och utvecklingen av alla typer av cancer. Hos kvinnor var blodprovet som visade mer än 40 ng / ml, fall av cancer var 67% mindre jämfört med de vars vitamin var mindre än 20 ng / ml. Forskare fann också att oftast de flesta av typerna av cancer utvecklas hos personer med en nivå av vitamin D från 10 ng / ml till 40 ng / ml. Om du inte får tillräckligt med vitamin D från att stanna i solen (och i våra breddgrader är det så här), då är det värt analysen och se till att blodinnehållet motsvarar en "anti-kolumn" -nivå. Om det inte är det är det viktigt att ta vitamin D med mat dessutom.
Få en koloskopi. Tarmcancer (kolorektal, CRR) kom ut på 2: a platsen i Ryssland. Under lång tid fortsätter kolorektalcancer asymptomatiska och utvecklas i kroppen långsamt och obemärkt, ibland i ett decennium. Samtidigt, vid det första steget, när symtomen ännu inte manifesteras, är det ganska enkelt och ofta utan konsekvenser för kroppen är botemedel. Därför är det viktigaste i förebyggande av tarmcancer den aktuella diagnosen och dess mest exakta och informativa metod - koloskopi. Med koloskopi kan du identifiera cancer och till och med precancerösa neoplasmer och, om nödvändigt, ta bort dem. Även under proceduren, om tvivel kan du göra en biopsi - ta en bit tyg till studien. Koloskopi visas om du har sådana problem som en blodig, oregelbunden stol och blod i det, såväl som svaghet och andra tecken som liknar irritabelt tarmsyndrom. Crohns sjukdom, ulcerös kolit och andra kroniska och inflammatoriska tarmsjukdomar - för anledning att varna. Och om du slår 40, går och gör koloskopi är fundamentalt viktigt - det är i denna ålder att riskerna multipliceras. Förlora inte den dyrbara tiden: Gör en koloskopi och ta ditt liv under kontrollen redan i början av året!