Litsebi tsa phepo e ngata eletsa lihora tse ling le tse 3-4 ho boloka boemo bo nepahetseng ba tsoekere le bo monate letsatsing lohle la ho sebetsa. Ha se lijo tse ka sehloohong tsa bohlokoa feela, empa li bohlokoa hape le ho boloka likarolo tsa macro le ho hlokomela 'mele. O tla u joetsa hore na ho potlakile hakae ho tlohela mokhoa oa ho chesa kofi ka bun le ho ithuta joalo ka lijo tsa mots'eare.
Litholoana tsa Litholoana le Nala Metsoako le chisi ea Cottage
Mofuta o khotsofatsang oa lijo tsa hoseng tsa bobeli ke sekotlolo sa chisi e bonolo ea k'hothone se ngotsoeng sehloohong se nang le litholoana tse omisitsoeng le linate. Cheese ea Cottage e nka e le mafura bonyane 5% - ka har'a chisi e mafura le protheine e tlase, 'me e ka baka bohloko ka mpeng. Motsoako ona o lokela ho omisoa, mohlala, liaheke, matsatsi a morara, li-heins, li-azelnuts, liamonama, li-cashews. Khetha motsoako ntle le sirabe-furu - ena ke tsoekere ka sebopeho se hloekileng, kahoo motsoako o tla ba khalori e phahameng haholo. Ho na le liprotheine tse ngata tse nang le likopo tsa Cottage, ho na le likarolo tse ngata tsa li-cottage - livithamini tse ngata tsa li-vithamine - joalo ka li-fasima-3 tsa Omega-3 le Omega-6. Lintho tsena li thusa ho matlafatsa masapo, meno le lipekere, etsa moriri o be bobebe ebile o le bobebe ka hare ho letlalo.
Ka chisi ea croase e nang le liprotheine tse ngata
Setšoantšo: pixabay.com.
Sandwich ea khoho le meroho
Sello ho Tona Totaster 2 sekotlolo sa bohobe ba lijo-thollo tsohle. Ka pane e halikiloeng e nang le lerotholi la oli, mollo le filimi "e tšesaane" ka ho eketsa letsoai le pepere ho latsoa. Ka boikhethelo, o ka nka nama kapa ho otloa - hofi oa limela. Khaola pepere ea likomkomere le ea bell ka mekoloko. Etsa setlama: kopanya yuniti ea tlhaho ntle le litlatsetso tse nang le pitsa ea letsoai le merobo ea letsoai Ho hasanya sesepa ka bohobe, beha bokaholimo ba meroho holimo holimo, ebe likhoho li koala sandwich ka holim'a lejoe la bobeli. Fokotsa sandwich ka sejaneng le ho tlosa ka mokotleng. Re na le tšepo ea hore lebenkele lena le tla u khotsofatsa ka lihora tse ngata. Ka khoho, liperesente tse kholo tsa litaba tsa protheine, Yogurt ea tlhaho - li na le matla a ho silafala, meroho ea moea le meroho ea livithamini - li-carbohydraites
Sandwich ea maiketsetso e na le thuso ho feta lijo tse potlakileng
Setšoantšo: pixabay.com.
Mekha ea Smoothienie
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, "feshene" e re tlil'o remomo ea ho shapuoa - seno se tsoang ho shapuoa ka har'a litholoana kapa meroho. Metsoako e bonolo ho nka u nka le uena - roba motsoako ka botlolong ebile o noa hanyane ha o lapile. Re fana ka maikutlo a recipe: 1 banana, ligrama tse 30 tsa ho khumama ka foromo e omileng, 1 Kiwi, ligrama tse 50 tsa tse tala kapa fragole. Beat metsoako ho blender, e fetohele ka boteng ebe oa e fa. Oatmeal e tla monya lero la litholoana mme le tla ba bonolo. Ena ke mokhoa o mong oa porridge e tloaelehileng. Kan, potasiamo e ngata, e na le thuso bakeng sa bokong, ho Kiwi le monokotsoai - acid ea acid e thusang ho nchafatsoa ho nchafatsoa le ntlafatso ea letlalo. - Noa momoabo o sengolong se nang le linate le litholoana tse omisitsoeng, e fetoha lijo tse feretsoeng ka botlalo.
Smoothie - Corere VITIN COR
Setšoantšo: pixabay.com.
Maitshadeade Musli Barth
Haeba u sena nako mosebetsing, ho lula fatše le ho ja ka khutso, 'me u tloaetse ho ja lijo tse monate kapa libui, re ka fana ka boqapi bo sa thuso ho bona. Etsa hore Muesli ba be bonolo hae ho feta kamoo ho bonahalang e le joalo. Nka mabolo a 200 a ho pheha butle, eketsa litholoana tse halikiloeng le linate tsa ho latsoa, peo ea sono le folaxe. Pheha ka sirapo e liehang ea mollo oa lihora tse 50 ea mahe a linotsi le 50 gr. Sirapo tšela ka motsoako, kopanya ka botlalo. Preheat Oven ho isa ho likhato tse 150. Leqepheng la ho baka, pampiri ea ho beoa, beha motsoako ka holim'a karolo e boreleli. Kenya ka ontong bakeng sa hora e le 'ngoe. Kamora ho lumella "Corger" hore e fole le ho e khaola ka mabatooa a boreleli. Nakong ea lijo-thollo, ja li-bars tse 2-3 tsa lisepa.
Bar e ka lokisoa ka setoko
Setšoantšo: pixabay.com.