Meta-Meditim është një lloj meditimi budist, i cili u praktikua mijëra vjet. Në Pali, i lidhur ngushtë me gjuhën sanskritisht, në të cilën dikur kanë thënë banorët e Indisë veriore - "Mett" do të thotë energji pozitive dhe dashamirësi ndaj njerëzve të tjerë. Ne i kuptojmë përfitimet e kësaj praktike dhe shpjegojmë se si të meditojmë.
Karakteristikat "Mett"
Qëllimi i kësaj shumëllojshmërie të lashtë të meditimit është ngritja e mirësisë në raport me të gjithë njerëzit rreth jush. Kjo ndihmon për të kontrolluar emocionet negative dhe për të hequr qafe prej tyre. Ashtu si llojet e tjera të meditimit, kjo praktikë është e dobishme për shëndetin mendor dhe fizik. Teknika përfshin përsëritjen e frazave pozitive që synojnë veten dhe të tjerët. Për ta bërë këtë, është e nevojshme për të votuar në heshtje fjalët që shprehin qëllime të mira. Këtu janë dëshirat e përafërta: "Le të jem i lumtur dhe i shëndetshëm" ose "le të jemi të sigurt, të lirë nga vuajtjet".
Meditimi ndihmon për të përballuar stresin
Foto: Unspreh.com.
Sesa ky lloj i meditimit ndryshon nga të tjerët
Para së gjithash, Meditimi i Mette kontribuon në një ndjenjë të shëndetshme të vetë-ndërtimit . Në mënyrë që të doni njerëzit e tjerë, së pari duhet të merrni dhe të doni veten. Kjo praktikë do të ndihmojë në përballimin e pasigurisë dhe vetëkritikës së tepruar. Avantazhi i dytë - "metta" largon stresin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore: një ndjenjë mirënjohjeje rrit ndjenjën e kënaqësisë me jetën.
Praktika e rregullt zvogëlon dhimbjen fizike. Shteti emocional ndikon drejtpërdrejt në tolerancën e dhimbjes. Dhe nëse emocionet negative zvogëlojnë pragun e dhimbjes, atëherë pozitive kanë efekt të kundërt.
Meditimi zgjat jetën. Telomers - Strukturat e ADN-së në skajet e kromozomeve që mbrojnë informacionin gjenetik - me moshën bëhen më të shkurtra. Fillon plakja biologjike dhe stresi kronik e përshpejton vetëm këtë proces të pakthyeshëm. Ata njerëz që gjithmonë kanë një humor të mirë dhe një qëndrim pozitiv, zakonisht duken më të rinj.
Së fundi, Meditimi i Mett-it kontribuon në forcimin e lidhjeve sociale . Urimet e mira në nivelin nënndërgjegjeshëm ndikojnë në të menduarit dhe perceptimin e botës përreth. Kur jemi të kënaqur me veten, bëhet më e lehtë për ne që të marrim dhe të kuptojmë njerëzit e tjerë.
Për të medituar, zgjidhni një vend të përshtatshëm për t'u përqëndruar në ndjenjat tuaja.
Foto: Unspreh.com.
Si të kryeni një praktikë
Zgjidh një vend ku askush nuk do të shpërqendrojë asgjë, pastaj ndiqni këto hapa:
1. Uluni në një qëndrim të rehatshëm. Mbylli syte. Ngadalë, frymë thellë nëpër hundë, nxjerr nëpër gojë. Vazhdoni të thithni në mënyrë të barabartë me një ritëm të përshtatshëm.
2. Përqëndrohuni në frymën tuaj. Imagjinoni se si trupi është i ngopur me oksigjen. Përqëndrohet në rrahje zemre.
3. Zgjidhni një frazë të mirë, pozitive. Adresoni dëshirat vetë. Fjalët e përsëritura në heshtje, kuptoni kuptimin e tyre. Mos u dekurajoni nëse papritmas merrni larg, vetëm të ktheheni në rafferën e frazës (ju mund ta ndryshoni).
4. Tani mendoni për familjen tuaj, miqtë. Ju mund të dorëzoni një person, disa ose menjëherë të gjithë së bashku. Adresa për ta të njëjtën dëshirë. Kuptoni kuptimin e fjalëve, mendoni për atë që ndjeni.
5. Vazhdoni të përsërisni këto fjalë duke u lidhur me adresat tashmë fqinjët, të njohurit dhe ata që nuk ju pëlqen. Merrni emocionet tuaja, edhe nëse ato janë negative. Përsëriteni frazën derisa të ndjeni se si emocionet negative filluan të dobësohen.