Markaad lumiso miisaanka, jirkaaga ayaa ka hadlaya. Marka hore waad waayi kartaa wax badan oo aad u badan dadaal badan. Si kastaba ha noqotee, ka dib markii miisaan miisaan yaraada ayaa hoos u dhici kara ama joogsan karaa gabi ahaanba. Qoraalkan ayaa taxay shan arrimood oo aan la maxkamadeyn oo sababta aadan u luminaynin miisaanka.
Ma raaci doontid waxaad cunayso
Ogaalku waa mid aad u muhiim ah haddii aad isku deyeyso inaad miisaan lumiso. Kuma filna in la dhawro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad naftaada la qabsato. Dad badan ayaan xitaa ka shakisan inta ay runtii cunayaan - wax badan ama wax yar oo loogu talagalay miisaankooda iyo murqaha iyo murqaha iyo cabirka dufanka leh. Daraasaduhu waxay muujinayaan in indha indheynta cuntada ay ka caawiso lumitaanka miisaanka. Dadka hogaamiya xusuus-qorka cunno ama sawirro cunno ah, waxay lumiyaan miisaan ka badan dadka aan. Waa kuwan qaar ka mid ah ilo faa'iido leh:
Xisaabiyaha Calorie - U isticmaal qalabkan si aad u xisaabiso inta kaloori ee u baahan in la cuno.
Tixraaca Kalorie waa liis ka kooban shan websaydhyada bilaashka ah iyo codsiyada kaa caawin doona inaad la socoto isticmaalka kaloriyo iyo nafaqada.
Cun wax ka badan fiber
Sawir: Underplash.com.
Ma cunin borotiin ku filan
Borotiinku waa nafaqada ugu muhiimsan miisaanka oo yaraada. Isticmaalka borotiinka leh ee leh 25-30% ee kaloriyada maalinta ayaa kordhin kara dheef-shiid kiimikaad illaa 80-100 kalori kasta oo si otomaatig ah ayaad u cuntaa xoogaa boqol ah kalori yar ka yar maalintii. Waxay kale oo si weyn u yareyn kartaa damacyada cunnada fudud, marka loo eego saynisyahano. Tani waxay qayb ahaan sabab u tahay ficilka borotiinka ku jira hormoonnada, nidaaminta rabitaanka cuntada, sida Greenjn iyo kuwa kale.
Haddii aad quraacdo, hubi inaad isticmaasho borotiin. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa haysta quraacda borotiinka sare ee dheer weli ay ku qanacsan yihiin. Qaadashada borotiinka sare ayaa sidoo kale gacan ka geysata kahortaga yareynta dheef-shiid kiimikaadka - saameyn caadi ah oo ah miisaanka oo yaraada. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka hortageysaa kahortaga si loo soo kabto miisaanka.
Ma cunin cunno hal ah
Tayada cuntada ayaa muhiim u ah sida tirada. Isticmaalka cuntada caafimaadka qaba waxay hagaajin kartaa wanaaggaaga oo gacan ka geysan kartaa isku daynta cuntada. Alaabooyinkan ayaa badanaa la tixraacayaa marka loo eego analoges-ka la sameeyay. Maskaxda ku hay in badeecooyin badan oo laga baaraandegayo oo loo calaamadeeyay "cunno caafimaad leh" runtiina waxtar uma laha. Haddii ay suurtagal tahay, u hoggaansanaanta hal-qaybood oo wax soo saar ah oo ka kooban hal shey.
Weli waad "cabitaan" sonkor
Cabitaannada macaan ayaa ah cuntada ugu badan ee kalori. Maskaxdaada ma magdhabi karto kalooriyada ku jira iyaga, ku qasbay in wax ka yar waxyaabaha kale. Tani waxay quseysaa oo keliya cabitaannada macaan, sida coca-Cola iyo Pepsi, waxay sidoo kale la xiriirtaa cabitaannada 'caafimaad qaba', sida biyaha fiitamiin, oo sidoo kale ku jira sonkorta. Xitaa cabitaanka miraha gabinka gabi ahaan kuma faa iideysana arrintan, oo looma adeegsan doono tiro aad u badan. Hal koob ayaa ku jiri kara isla qaddarka sonkorta sidii dhowr xabbo oo miro dhan ah.
U baahan tahay inaad seexato 7-9 saacadood maalintii
Sawir: Underplash.com.
Si xun ayaad u seexataa
Riyada wanaagsan waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee caafimaadkaaga jir ahaaneed iyo maskaxdaada, iyo sidoo kale miisaan. Daraasadaha ayaa muujinaya in hurdo xumo ay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu halista badan ee buurnaanta. Dadka waaweyn iyo carruurta la il daran hurdo la'aantu waxay leeyihiin 55% iyo 89% khatarta weyn ee buurnaanta.