Nutricionisti svetujejo vsakemu 3-4 urah, da ohranijo optimalno raven sladkorja v krvi in se počuti veselo skozi ves delovni dan. Ne samo glavni obroki so pomembni, ampak tudi prigrizki - prav tako morajo nasičiti in ohraniti elemente makra in sledenja, ki so potrebni za telo. Povedal vam bo, kako hitreje zapustiti navado prigrizka kave z BUN in kaj je mogoče vzeti z vami, da bi delali ali študirali kot kosilo.
Mešanica sadja in matic in skuta
Zadovoljna različica drugega zajtrka je kozarec mehke skute v članku z mešanico suhega sadja in orehov. Počitniška skuta jemljejo maščobo vsaj 5% - v kočo z nizko vsebnostjo maščob, manj vitaminov in beljakovin, in okus z kislino, ki lahko povzroči bolečino v želodcu. Zmes je treba posušiti sadje, na primer, marelice, datumi, rozine, suhe slive in oreški - lešniki, mandljeve, indere. Izberite mešanico brez glukoze-fruktoze sirupa - to je sladkor v svoji čisti obliki, tako da bo zmes visoka kalorija. Obstaja veliko beljakovin v skuto, obstaja veliko elementov v sledovih v sadju - vitamini A in B, kalij, magnezij, in tako naprej, v Nuts - koristnih Omega-3 in Omega-6 maščobe. Ti elementi pomagajo okrepiti kosti, zobe in nohte, sijoči lasje in svetleče od znotraj kože.
V skutanju je veliko beljakovin
Foto: Pixabay.com.
Piščančji sendvič in zelenjava
Rezina v toaster 2 rezina celotnega kruha. V ponvi s kapljico olja, požarite piščančje file, rezanje tankih "traku" z dodajanjem soli in popra po okus. Po izbiri lahko zamenjate meso ali tofu - za vegetarijance. Cut kumare in papriko z krogi. Naredite omako: mešajte naravni jogurt brez dodatkov s ščepcem soli in zelenjave - peteršilja ali kopljenja. Če želite razporediti omako na kruh, položite plast zelenjave na vrhu, nato piščanca in zaprite sendvič na vrhu drugega rezine kruha. Preklopite sendvič v posodo in ga odstranite v vrečko. Prepričani smo, da vas bo ta prigrizek zadovoljil nekaj ur. V piščancu, velik odstotek vsebnosti beljakovin, v naravnem jogurtu, ki je koristen za prebavo lakto in bifidobakterij, v zelenjavi in zelenjavi - vitamini in v poljubnem kruhu - počasni ogljikovi hidrati.
Domači sendvič je uporaben kot hitra hrana
Foto: Pixabay.com.
Smoothie sadje in zelenjava
Pred nekaj leti je "moda" prišla na nas na Smoothie - pijačo iz stepene v mešalniku sadja ali zelenjave. Smoothies so udobne, da vzamete s seboj - zlomite zmes v steklenico in pijte malo za malo, ko ste lačni. Ponujamo recept Smoothie: 1 banana, 30 gramov posilstva v suhi obliki, 1 kiwi, 50 gramov malin ali jagod. Premagajte sestavine v mešalniku, spremenite v steklenico in jo dajte. Oatmeal bo absorbiral sok sadja in bo postal mehkejši. To je alternativa običajni kaši. V Bananu, veliko kalija, uporabnega za možgane, v Kiwi in jagodah - sadne kisline, ki pomagajo regeneracijo celic in pomlajevanje kože. Pijte smoothie v članku z maticami in posušenim sadjem, nato izkaže polnopravni obrok.
Smoothie - Vitamin Core
Foto: Pixabay.com.
Domače Muesli palice
Če nimate časa na delovnem mestu, sedite in mirno jesti, in ste navajeni na prigrizek na tekoče sladke bare ali žemljice, vam lahko ponudimo koristno alternativo jim. Zdi se, da Muesli palice olajšajo, kot se zdi. Vzemite 200 ger ovsenih kosmičev počasnega kuhanja, dodamo sesekljano posušeno sadje in oreške na okus, sončnična semena in lan. Kuhajte na počasnem požarnem sirupu 50 g medu in 50 gr. Masla. Sirup nalijte v mešanico, temeljito premešamo. Predgrejte pečico na 150 stopinj. Na pekač, položite pergamentni papir, položite zmes nad gladko plastjo. V pečico 1 uro. Po tem, ko je nastalo "korci", da se ohladi in narežemo v gladke kvadrate. Med prigrizkom jejte 2-3 kvadratnih barov, da bi zadovoljili.
Bar se lahko pripravi na zalogi
Foto: Pixabay.com.