"හානියක්" බිඳ දැමීම සඳහා ඔබ සමඟ සුලු කෑමට ඔබ සමඟ ගත යුතු දේ

රුධිරයේ සීනි වල ප්රශස්ත මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සෑම පැය 3-4 කට වරක් පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන අතර වැඩ කරන දිනය පුරා සතුටු සිතින් දැනේ. ප්රධාන ආහාර වේල් පමණක් පමණක් නොව ස්නැක්ස් ද ඔවුන්ට ඔබව සංතෘප්ත කළ යුතු අතර ශරීරයට අවශ්ය සාර්ව සහ සාර්ව අංශු ප්රාදේශීය නඩත්තු කිරීමට ද තිබේ. බනිස් සමඟ කෝපි සුරා ගැනීමේ පුරුද්ද සහ දිවා ආහාරය ලෙස ඔබ සමඟ ගත හැකි දේ ඔබ සමඟ ගත හැකි දේ ඔබ සමඟ ගත හැකි දේ සමඟ ඔබ සමඟ ගත හැකි දේ ඔබ සමඟ ගත හැකි දේ ඔහු ඔබට කියනු ඇත.

පළතුරු සහ නට් මිශ්රණය සහ ගෘහ චීස්

දෙවන උදෑසන ආහාරයේ තෘප්තිමත් අනුවාදය, වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ගවල මිශ්රණයක් සහිත ලිපියේ මෘදු ගෘහ චීස් භාජනයක්. ගෘහ චීස් මේදය අවම වශයෙන් 5% ක් වත් - අඩු මේද ගෘහ චීස් අඩු විටමින් සහ ප්රෝටීන් වලින් අඩු වන අතර එය අම්ලයක් සමඟ රසයි, එය ආමාශයේ වේදනාව ඇති කළ හැකිය. මෙම මිශ්රණය වියළන ලද පලතුරු විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඇප්රිකොට් ඇට, දින, දින, මුද්දරප්පලම්, කප්පාදු සහ ඇට වර්ග - ලා දුඹුරු, ආමන්ඩ්, කජු, කජු, කජු. ග්ලූකෝස්-ෆ ruct ක්ටෝස් සිරප් නොමැතිව මිශ්රණයක් තෝරන්න - මෙය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සීනි ය, එබැවින් මිශ්රණය ඉහළ කැලරි වනු ඇත. ගෘහ චීස් වල බොහෝ ප්රෝටීන තිබේ, පළතුරු වල හෝඩුවාවක් ඇත - විටමින් A සහ ​​B, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සහ ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -3 මේද 6 ක්. මෙම මූලද්රව්ය අස්ථි, දත් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට, හිසකෙස් තුළ හිසකෙස් දිලිසෙන හා දීප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ගෘහ චීස් වල ප්රෝටීන ගොඩක්

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

චිකන් සැන්ඩ්විච් සහ එළවළු

මුළු ධාන්ය පාන් පෙත්තක් ටෝස්ටර් පොයින්ට් කරන්න. තෙල් බින්දුවක් සහිත කබලෙන් ලිපට, කුකුළු මස් ෆිලට් එකක් වෙඩි තබා රසයට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කිරීමෙන් සිහින් "ඉරි" කපා දමන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට මස් හෝ ටෝෆු ආදේශ කළ හැකිය - නිර්මාංශිකයින් සඳහා. පිපි umber ් umber ා සහ සීනුව ගම්මිරිස් කපන්න. සෝස් සාදන්න: ලුණු හා හරිතයන්ගේ ආකාරයෙන් ආනයන නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට් මිශ්ර කරන්න - parsley හෝ dill. පාන් මත සෝස් පැතිරවීමට, එළවළු තට්ටුව ඉහළින් තබා, පසුව කුකුළු මස්, දෙවන පාන් පෙත්තට ඉහළින් ඇති කුකුළු මස් හා සැන්ඩ්විච් වසා දමන්න. බහාලුම්වල සැන්ඩ්විච් එක ගුණ කර බෑගයට ඉවත් කරන්න. මෙම සුලු කෑම පැය කිහිපයක් තිස්සේ ඔබව තෘප්තිමත් කරනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි. චිකන් එකක, ස්වාභාවික යෝගට් වල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයෙන් විශාල ප්රතිශතයක් - එළවළු සහ හරිතයන් තුළ ලැක්ටෝ සහ බිෆිදෙගිමා ගැනීම, එළවළු සහ හරිතයන් - විටමින් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම පාන් වල ආහාර ජීර්ණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ - විටමින්, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්.

ක්ෂණික සැන්ඩ්විච් ක්ෂණික ආහාර වලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

ස්මූති පලතුරු හා එළවළු

මීට වසර කිහිපයකට පෙර, "විලාසිතා" අප වෙත පැමිණියේ සුමටනයක - පලතුරු හෝ එළවළු බ්ලෙන්ඩරයක කසයෙන් තළාගෙන බඳුනකි. ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට ස්මූති සැපපහසුකම් - මිශ්රණය බෝතලයකට කැඩීම, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ටිකෙන් ටික අල්ලන්න. අපි වට්ටෝරුවක් ලබා දෙන්නෙමු: බන්නානා 1, බන්ටනින් ග්රෑම් 30 ක්, බන්ටා ග්රෑම් 30 ක් වියළි ස්වරූපයෙන්, 1 කයි, රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 50 ක් හෝ ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 50 ක්. බ්ලෙන්ඩරයේ ඇති අමුද්රව්ය පරාජය කරන්න, බෝතලයක් බවට පත් කර එය දෙන්න. ඕට් මස් පලතුරුවල යුෂ උරා ගන්නා අතර මෘදු වනු ඇත. මෙය සුපුරුදු කැඳ සඳහා විකල්පයකි. කිවාසියම් ගොඩක්, කිවි සහ බෙරි වල මොළයට ප්රයෝජනවත් වේ - සෛල පුනර්ජීවනය හා සම පුනර්ජීවනය සඳහා උපකාරී වන පලතුරු අම්ල. ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු සහිත ලිපියේ සුමටයක් බොන්න, එවිට එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත්වේ.

ස්මූති - විටමින් හරය

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

ගෙදර හැදූ මුස්ලි බාර්

ඔබට වැඩ කිරීමට කාලය නොමැති නම්, වාඩි වී සන්සුන්ව කන්න, සහ පැණිරස බාර් හෝ බනිස් ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබ සුලු කෑමට පුරුදු වී සිටින අතර අපට ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් ලබා දිය හැකිය. නිවසේදී මලුලි බාර් සාදයට වඩා පහසු කරන්න. මන්දගාමී ඉවුම් පිහුම් වල සී.ආර් ඕට් පිටි 200 ක් ගන්න, කැඩුණු වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග රස කිරීමට, සූරියකාන්ත බීජ හා හණ. 50 gr මී පැණි 50 ක් සහ ග්රෑම් 50 ක මන්දගාමී ගිනි සිරප් මත උයන්න. බටර්. සිරප් මිශ්රණයට වත් කරන්න, හොඳින් මිශ්ර කරන්න. උඳුන අංශක 150 කට පෙර රත් කිරීම. ෙබ්කිං පත්රයේ, පාච්මන්ට් කඩදාසි ගඳවන්න, සුමට තට්ටුවකට මිශ්රණයක් තබන්න. පැය 1 ක් උඳුන තුල තබන්න. එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස "කොග්" සිසිල් වී සුමට චතුරස්රවලට කපා දැමීමෙන් පසුව. සුලු කෑම අතරතුර, තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා හතරැස් බාර් 2-3 ක් අනුභව කරන්න.

තීරුව තොගය ගැන සකස් කළ හැකිය

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.