جڏهن توهان وزن گهٽايو ٿا، توهان جي جسم جي مزاحمت ڪئي. پهرين تي توهان تمام گهڻي ڪوشش کان سواء تمام گهڻو وڃائي سگهو ٿا. بهرحال، ٿوري دير کانپوء وزن گهٽائڻ يا سڀني کي سستي ڪري سگهي ٿو. اهو آرٽيڪل 5 بي پرواهه سببن جي فهرست ڇو آهي ته توهان وزن گهٽائي نٿا سگهو.
توهان جيڪو کائيندا آهيو ان جي پيروي نٿا ڪريو
آگاهي ناقابل يقين حد تائين اهم آهي جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهو غذا جو مشاهدو ڪرڻ ڪافي ناهي، توهان کي پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. ڪيترائي ماڻهو به شڪ نه ڪندا آهن ته اهي اصل ۾ اهي ڪيترو کائيندا آهن - انهن جي ابتدائي وزن ۽ عضلات جي تناسب لاء تمام گهڻو يا نن little ا يا نن little ا هوندا آهن. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته غذا جو مشاهدو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهي ماڻهو جيڪي خوراڪ جي ڊائريز جي رهنمائي ڪن ٿا يا کاڌي جا تصويرون ڪ and ڻ، ماڻهن کان وڌيڪ وزن گهٽائيندا آهن جيڪي نه ڪندا آهن. هتي ڪجهه مفيد وسيلا آهن:
کيلوري جو حساب ڪتاب - هن اوزار کي استعمال ڪرڻ لاء هن اوزار کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
کيلوري جا شمار ڪندڙ پنجن مفت ويب سائيٽن ۽ ايپليڪيشنن جي هڪ فهرست آهن جيڪي توهان جي کیلوريز ۽ غذائيت جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.
وڌيڪ فائبر کائو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان ڪافي پروٽين نه کائيندا آهيو
پروٽين وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان اهم غذائيت آهي. 25-30 سيڪڙو جي کیلوريز جي 25-30٪ ڪيلوريز سان پروٽينز جو استعمال ميٽابولزم کي 80-100 کیلوريزم ۾ ميٽابولزم کي وڌائي ۽ پاڻمرادو ڪجهه ڏينهن گهٽ کیلوريز کائيندا آهن. اهو سائنسدانن جي مطابق، سنيپز لاء شابالون به گهٽائي سگهن ٿيون. اهو جزوي طور تي هارمونز تي پروٽين جي عمل جي ڪري، باقائق کي منظم ڪرڻ، جهڙوڪ گراج ۽ ٻيا.
جيڪڏهن توهان ناشتو آهيو، پروٽين استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهي جيڪي هڪ وڌيڪ پروٽين جي مواد ناشتي ۾ وڌيڪ مطمئن آهن. وڌيڪ پروٽين جو استعمال ميٽابولزم جي سستي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي - وزن گھٽائڻ جو هڪ عام ضمني اثر. ان کان علاوه، اهو وزن جي بحالي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان هڪ ٽڪرا کاڌو نه کائو
کاڌي جو معيار جيترو اهم آهي جيترو مقدار. صحتمند کاڌو استعمال ڪندي توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ اپوزيشن کي ترتيب ڏيو. اهي پراڊڪٽ عام طور تي انهن جي پروسيس ٿيل اينالاگز کان گهڻو حوالو آهن. ذهن ۾ رکو ته ڪيترائي پروسيس ٿيل مصنوعات "صحتمند خوراڪ" طور نشان لڳل آهن. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ جزو تي مشتمل هڪ ٽڪرا پراڊڪٽس تي عمل ڪيو.
توهان اڃا تائين "پيئندا" کنڊ آهي
مٺي مشروبات سڀ کان وڌيڪ کیلوري کاڌا آهن. توهان جو دماغ انهن ۾ شامل ڪيل کیلوريز جو معاوضو نه ٿو ڪري، توهان کي مجبور ڪيو ته ٻين شين کان گهٽ آهن. اهو مڪاني گوشت کڻڻ، جهڙوڪ ڪاائيل ڪئنپل، سماجي پاڻي پياتات سميت به شناخت آهي. ايستائين فروٽ جوس مڪمل طور تي هن سلسلي ۾ ڪارائتو نه آهي، ۽ انهن کي وڏي مقدار ۾ استعمال نه ڪيو وڃي. هڪ کپ شايد هڪ ئي مقدار ۾ کنڊ جي ساڳي مقدار ۾ هڪ ئي ميوي تي مشتمل هجي.
ڏينهن ۾ 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان خراب طريقي سان ننڊ ڪريو ٿا
سٺو خواب توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت جو هڪ اهم عنصر آهي، انهي سان گڏو گڏ وزن. مطالعو ظاهر ڪيو ته خراب ننڊ هڪ تمام گهڻو خطرناڪ خطري واري عنصر آهي. بالغن ۽ ٻارن کي ننڊ ۾ تڪليف ۾ مبتلا آهي 55٪ ۽ 89 سيڪڙو موتمار خطري جو وڏو خطرو.