Nutriționiștii sfătuiesc la fiecare 3-4 ore pentru a menține nivelul optim de zahăr din sânge și se simt vesel în timpul zilei de lucru. Nu numai principalele mese sunt importante, ci și gustări - ele trebuie, de asemenea, să vă satureze și să mențină elementele macro și urme necesare pentru organism. El vă va spune cât de repede să abandonați obiceiul de a gusta cafeaua cu un bun și ce poate fi luat cu dvs. pentru a lucra sau a studia ca un prânz.
Amestec de fructe și nuci și brânză de cabană
Versiunea satisfăcătoare a celui de-al doilea mic dejun este un borcan de brânză de cabană moale în articol cu un amestec de fructe și nuci uscate. Brânza de vaci de grăsime are o grăsime de cel puțin 5% - în brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi mai puțin vitamine și proteine și are gust cu un acid, ceea ce poate provoca dureri în stomac. Amestecul ar trebui să fie fructe uscate, de exemplu, caise, date, stafide, pruneuri și piulițe - alune, migdale, cashews. Alegeți un amestec fără sirop de glucoză-fructoză - acesta este un zahăr în forma sa pură, astfel încât amestecul va fi calorii ridicate. Există multe proteine în brânză de vaci, există o mulțime de elemente de urme în fructe - vitamine A și B, potasiu, magneziu și așa mai departe, în nuci - grăsimi omega-3 utile și omega-6. Aceste elemente ajută la întărirea oaselor, dinților și unghiilor, fac părul strălucitor și luminos din interiorul pielii.
În brânză de vaci o mulțime de proteine
Fotografie: pixabay.com.
Sandwich de pui și legume
Slice în toaster 2 felie de pâine de cereale întregi. Într-o tigaie cu o picătură de ulei, focul unei file de pui, tăind "dungi" subțiri prin adăugarea de sare și piper la gust. Opțional, puteți înlocui carnea sau tofu - pentru vegetarieni. Tăiați castravetele și piperul de clopot cu cercuri. Efectuați sosul: amestecați iaurtul natural fără aditivi cu un vârf de sare și verdeață - patrunjel sau mărar. Pentru a răspândi sosul pe pâine, puneți stratul de legume pe partea de sus, apoi puiul și închideți sandwich-ul deasupra celei de-a doua felie de pâine. Împingeți sandwich-ul în recipient și scoateți în sac. Suntem încrezători că această gustare vă va satisface câteva ore. Într-un pui, un procent mare de conținut de proteine, în iaurt natural - util pentru digestia lacto și bifidobacterii, în legume și verzi - vitamine și în pâine integrală - carbohidrați lenți.
Sandwich-ul de casă este util decât fast-food
Fotografie: pixabay.com.
Fructe și legume Smoothie
Acum câțiva ani, "Moda" a venit la noi pe un smoothie - o băutură de la biciul într-un blender de fructe sau legume. Smoothies sunt confortabili pentru a lua cu tine - sparge amestecul într-o sticlă și beți puțin câte puțin când vă înfometați. Oferim o rețetă Smoothie: 1 Banana, 30 de grame de bâzire într-o formă uscată, 1 kiwi, 50 de grame de zmeură sau căpșuni. Bateți ingredientele din blender, transformați-vă într-o sticlă și dați-o. Ovăzul de ovăz va absorbi sucul de fructe și va deveni mai moale. Aceasta este o alternativă la terciul obișnuit. În Banan, o mulțime de potasiu, utile pentru creier, în Kiwi și fructe de padure - acizi fructuici care ajută regenerarea celulelor și întinerirea pielii. Beți un smoothie în articol cu nuci și fructe uscate, apoi se dovedește o masă deplină.
Smoothie - miezul vitaminei
Fotografie: pixabay.com.
Homemade Muesli Bars.
Dacă nu aveți timp la locul de muncă, să vă așezați și să mâncați calm, și sunteți obișnuiți să gustați pe barele dulci sau chifle, putem oferi o alternativă utilă. Faceți barele muesli la domiciliu mai ușor decât se pare. Luați 200 de fulgi de ovăz de gătit lent, adăugați fructe și nuci uscate tocate la gust, semințe de floarea-soarelui și in. Gatiti pe sirop lent de 50 gr miere si 50 gr. Unt. Siropul se toarnă în amestec, se amestecă bine. Preîncălziți cuptorul la 150 de grade. Pe foaia de copt, așezați hârtia de pergament, puneți un amestec pe un strat neted. Puneți cuptorul timp de o oră. După ce a permis "Corger" rezultat să se răcească și să se taie în pătrate netede. În timpul gustării, mâncați 2-3 bare pătrate pentru a satisface.
Barul poate fi pregătit despre stoc
Fotografie: pixabay.com.