Os nutricionistas aconselham a cada 3-4 horas para manter o nível ideal de açúcar no sangue e sentir alegre durante todo o dia de trabalho. Não só as refeições principais são importantes, mas também lanches - eles também têm que saturar e manter os elementos macro e rastreamento necessários para o corpo. Ele dirá a você como mais rápido para abandonar o hábito de lanches de café com um pão e o que pode ser levado com você para trabalhar ou estudar como almoço.
Mix de frutas e porcas e queijo cottage
A versão satisfatória do segundo café da manhã é um pote de queijo de cottage suave no artigo com uma mistura de frutas e nozes secas. O queijo cottage toma a gordura pelo menos 5% - em queijo cottage de baixo teor de gordura, menos vitaminas e proteína, e tem um gosto com um ácido, o que pode causar dor no estômago. A mistura deve ser seca frutas, por exemplo, damascos, datas, passas, ameixas e nozes - avelãs, amêndoas, castanha de caju. Escolha uma mistura sem xarope de frutose de glicose - este é um açúcar em sua forma pura, então a mistura será alta caloria. Há muitas proteínas no queijo cottage, há muitos elementos de traço em frutas - vitaminas A e B, potássio, magnésio, e assim por diante, em nozes - gorduras ômega-3 e ômega-6 úteis. Esses elementos ajudam a fortalecer os ossos, os dentes e os pregos, tornam o cabelo brilhante e luminoso do interior da pele.
No queijo cottage muitas proteínas
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Sanduíche de frango e legumes
Fatia no torradeira 2 fatia de pão integral. Em uma frigideira com uma gota de óleo, fogo um filé de frango, corte fino "listras" adicionando sal e pimenta a gosto. Opcionalmente, você pode substituir carne ou tofu - para vegetarianos. Corte o pepino e pimentão com círculos. Faça molho: misture o iogurte natural sem aditivos com uma pitada de sal e greens - salsa ou endro. Para espalhar o molho no pão, coloque a camada de legumes no topo, depois o frango e feche o sanduíche no topo da segunda fatia de pão. Dobre o sanduíche no recipiente e remova no saco. Estamos confiantes de que esse lanche satisfará você por várias horas. Em um frango, uma grande porcentagem de teor de proteína, em iogurte natural - útil para a digestão de lacto e bifidobactérias, em vegetais e verdes - vitaminas e em pão integral - carboidratos lentos.
Sanduíche caseiro é útil do que fast food
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Smoothie Frutas e Legumes
Há alguns anos, "moda" veio para nós em um smoothie - uma bebida do chicoteado em um liquidificador de frutas ou legumes. Smoothies são confortáveis para levar com você - quebrar a mistura em uma garrafa e beber pouco a pouco quando você fica com fome. Oferecemos um smoothie de receita: 1 banana, 30 gramas de estampa em uma forma seca, 1 kiwi, 50 gramas de framboesas ou morangos. Bata os ingredientes no liquidificador, transforme-se em uma garrafa e dê. Aveia absorverá o suco de frutas e se tornará mais suave. Esta é uma alternativa para o mingau habitual. Em Banan, muito potássio, útil para o cérebro, em kiwi e bagas - ácidos frutíferos que ajudam a regeneração celular e o rejuvenescimento da pele. Beba um smoothie no artigo com nozes e frutas secas, então acaba por uma refeição completa.
Smoothie - núcleo de vitamina
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Barras caseiras de muesli.
Se você não tiver tempo no trabalho, sentar e comer calmamente, e está acostumado a lanche em correr barras doces ou pãezinhos, podemos oferecer uma alternativa útil para eles. Faça muesli bars em casa mais fácil do que parece. Tome 200 flocos de cozimento lento, adicione frutas e nozes secas picadas a gosto, sementes de girassol e linho. Cozinhe no xarope de fogo lento de 50 gr. Manteiga. Xarope derramar na mistura, misture bem. Pré-aqueça o forno a 150 graus. Na assadeira, papel de pergaminho, coloque uma mistura sobre uma camada suave. Coloque no forno por 1 hora. Depois de permitir que o "corger" resultante esfrie e corte em quadrados lisos. Durante o lanche, coma 2-3 barras quadradas para satisfazer.
Bar pode ser preparado sobre o estoque
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