ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਨੈਕਸ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਟਰੇਸ ਟਰੇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਬਨ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੰਸਕਰਣ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਲੇਖ ਵਿਚ ਨਰਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਘਾਣ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5% ਲਓ - ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਤਾਰੀਖ, ਸੌਗੀ, prunes - ਹਜ਼ਲਨਟਸ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ. ਗਲੂਕੋਜ਼-ਫਰੂਕਟੋਜ਼ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਖੰਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਝੌਂਪੜੀ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਫਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹਨ - ਵਿਟਾਮਿਅਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਜਿਅਮ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗੀ. ਇਹ ਤੱਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਚਮੜੀ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਟੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਾ ਕਰੋ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਪਤਲੀਆਂ "ਪੱਟੀਆਂ" ਕੱਟਣੀਆਂ. ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਦੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ. ਸਾਸ ਕਰੋ ਸਾਸ ਕਰੋ: ਚੁਟਕੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ - ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਡਿਲ. ਸਾਸ ਨੂੰ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਹਟਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ - ਲੈਕਟੋ ਅਤੇ ਬਿਫਿਨੋਬੈਟਰੀਆ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਲੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਨਿਰਵਿਘਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, "ਫੈਸ਼ਨ" ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ 'ਤੇ ਆਇਆ - ਇਕ ਪੀਣ ਤੋਂ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੀਤਾ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ - ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਓ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੂਧੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 1 ਕੇਲਾ, ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚਿੰਗ, 1 ਕੀਵੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ. ਬਲੇਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦਿਓ. ਓਟਮੀਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਉਠਾਏਗਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਆਮ ਦਲੀਆ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ. ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਬੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਐਸਿਡਜ਼ ਜੋ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮੂਥੀ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਸਮੂਦੀ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੋਰ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ muesli ਬਾਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਬੰਨ ਦੌੜਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਜ਼ਲੀ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ. ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਣ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਲਓ, ਸਵਾਦ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਫਲੇਕਸ ਲਈ ਕੱਟੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਓ. 50 ਗ੍ਰਹਿ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ 50 ਜੀ.ਆਰ. ਦੇ ਹੌਲੀ ਫਾਇਰ ਦੀ ਸ਼ਰਬਤ ਤੇ ਪਕਾਉ. ਮੱਖਣ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਓਵਨ ਤੋਂ 150 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰੀਥੈਟਿਕ. ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ, ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਰਤ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਲਾਸਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਕਾਤਬਰ" ਨੂੰ. ਸਨੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਵਰਗ ਬਾਰ ਖਾਓ.
ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਬਾਰੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.