Det var få dager før nyttårets utbruddet, og på dette tidspunktet vil jeg bare tenke på det hyggeligste og gledelige. Jeg vil tro at i det nye året vil mye forandre seg - og sikkert til det bedre.
Og det er mulig! Slik vil det være om fra det nye året for å begynne å utvikle nye vaner som ikke bare tillater deg å beskytte deg mot kreft, men vil tillate lang tid å bevare god helse og skjønnhet. Forskere fra USA viste at nesten halvparten av utviklingen av kreft er relatert til livsstilsfaktorer, og derfor kan mange av dem bli forhindret eller funnet i begynnelsen. La oss se at i begynnelsen av året kan du forandre seg bedre for å opprettholde god helse og livets glede så lenge som mulig.
Kaste røyking. Ja, og igjen om skade på røyking, inkludert passiv. Studien utført i USA ved utgangen av 2017 har igjen bekreftet ledelsen av tobakksrøyk som et farlig kreftfremkallende. Det er tobakksrøyk som er ansvarlig for nesten alle tilfeller av lungene og larynxkreft, samt nesten halvparten av diagnosene av kreft i spiserøret og blæren. Risikoen som er forbundet med passiv røyking, blir ofte undervurdert, men tyske forskere noterer: de er til tider høyere også i koner av røyke ektefeller og hos barn røyke mødre. Derfor, for å starte et nytt liv uten en sigarett, er en verdifull gave som kan gjøres for et nytt år og slektninger.
Gå til et sunt kosthold. Det er anerkjent at i hjertet av en sunn meny er vegetabilsk mat opptatt, og derfor fiber. Ernæringseksperter insisterer på at det er nødvendig å bruke minst fem porsjoner frisk frukt og grønnsaker per dag - uavhengig av tiden på året. Dette vil støtte arbeidet til fordøyelsessystemet og redusere risikoen for utviklingen av kolorektal kreft. Fra rødt kjøtt, spesielt omarbeidet, tvert imot, anbefales det at hvis du ikke nekter, så ta det til et minimumsforbruk: Forskning snakker om direkte kommunikasjon av kjøttbruk med utviklingen av tarmens onkologi. Men det er mulig å ha nyttig hvitt kjøtt (kyllingbryst, kalkun) og fisk, spesielt fett. Fisk absorberes perfekt av kroppen, og inneholder også omega-3, som ifølge forskere hemmer utviklingen av visse typer kreftformer.
Oftere å flytte og trene mer sport. En stillesittende livsstil er en betydelig risikofaktor når det gjelder kreft (og ikke bare!). Nylig fant forskere fra Illinois University ut at det er nok å trene 30 minutter 3 ganger i uken i minst seks uker, slik at kroppen gjør det nødvendig å forhindre tarmkreft og ulcerativ kolitt av bakteriene. Dette er et nødvendig minimum, og generelt anbefales leger for forebygging av kreft, minst 5 ganger i uken til 30 minutter. Ideelt sett bør lasten være aerob, noe som betyr å gå til fots og preferansen til trappheisen går også til offset.
Gå ned i vekt. Overvekt og høy andel fett i kroppen er ikke bare et hjerteproblem i fremtiden, men også en høyere sannsynlighet for å møte kreft. En studie gjennomført i USA med deltakelse på 630 000 mennesker fra 2005 til 2014, viste tydelig at mer enn halvparten av diagnosene av kreft hos kvinner (55%) og nesten en fjerdedel av menn (24%) er forbundet med fedme . Og disse tallene er knyttet til alle typer kreft. Den mest "avhengige" fra overvektige typer kreft i lever, nyre, kolon, bukspyttkjertel, mage, esophagus, hjerne, galleblærer, eggstokk og livmor, samt bryster og flere myelom. Dermed kan evnen til å holde deg i god form betydelig forbedre helsen. Og det er veldig tilgjengelig hvis du følger et sunt kosthold og fysisk utdanning, legger vekt på det totale antall kalorier i kostholdet og det rimelige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i menyen.
Alkohol provoserer minst 7 typer kreft
Foto: Pixabay.com/ru.
Nekte alkohol Eller bring det til et minimum, selv om vi snakker om et par vinglass på helligdager eller en ølkrukke noen ganger. Misforståelsen er vanlig at bruken av alkohol bare påvirker utviklingen av leverkreft, men det er langt fra sannheten. Alkohol - bevist - provoserer minst 7 typer kreft, inkludert brystkreft og fordøyelsesorganer, så det er viktig å ha dette i tankene, spesielt hvis det er kjent om tilstedeværelsen av arvelig predisposisjon. Det er ingen bevist minimum på antall alkohol, men prinsippet er "jo mindre - jo bedre" her anbefales av forskere enstemmig.
Unngå solarium og forsiktig sole seg i solen. Ultrafiolett stråler er hovedårsaken til hud melanom (93-96% av tilfellene). I løpet av ferien er det bedre å glemme hele dagen på stranden, selv under paraplyen - solterte leger anbefaler opptil 12 og etter 16 timer. Det er også viktig å ikke glemme å påføre solkrem, akkurat som angitt på røret, slik at beskyttelsen handlet kontinuerlig, og også på nytt på nytt etter svømming. Om solarium Modern Medicine Kategorisk: Bølgene i UVA-spektret som sendes ut av deres lamper, er farlig i form av utvikling av melanom, så det er bedre å glemme solariumet.
Bruk vitamin D. Forskere fra University of California (San Diego) oppdaget forholdet mellom innholdet i vitamin D i kvinners blod fra 55 år og utviklingen av alle typer kreft. Hos kvinner ble blodprøven som viste mer enn 40 ng / ml, tilfeller av kreft 67% mindre sammenlignet med de som har nivå av vitamin med mindre enn 20 ng / ml. Forskere fant også at oftest de fleste av typer kreft utvikles hos mennesker med et nivå av vitamin D fra 10 ng / ml til 40 ng / ml. Hvis du ikke får nok vitamin D fra å bo i solen (og i våre breddegrader er det på denne måten), så er det verdt analysen og sørg for at blodinnholdet tilsvarer et "anti-kolonne" -nivå. Hvis det ikke er det, er det viktig å ta vitamin D med mat i tillegg.
Få en koloskopi. Intestinal kreft (kolorektal, CRR) kom ut på 2dre plass i Russland. I lang tid fortsetter kolorektal kreft asymptomatisk og utvikler seg i kroppen sakte og ubemerket, noen ganger i et tiår. På samme tid, i begynnelsen, når symptomene ennå ikke er manifestert, er det ganske enkelt og ofte uten konsekvenser for kroppen er kur. Derfor er det viktigste i forebygging av tarmkreft den rettidige diagnosen og dens mest nøyaktige og informative metode - koloskopi. Kolonoskopien lar deg identifisere kreft og til og med precancerous neoplasmer og, om nødvendig fjerne dem. Også under prosedyren, i tvilstilfeller, kan du lage en biopsi - ta et stykke stoff til studien. Koloskopi er vist hvis du har slike problemer som en blodig, uregelmessig stol og blod i det, så vel som svakhet og andre tegn som ligner irritabel tarmsyndrom. Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og andre kroniske og inflammatoriske tarmsykdommer - for grunn til å varsle. Og hvis du treffer 40, gå og gjør koloskopi, er fundamentalt viktig - det er i denne alderen at risikoen blir multiplisert. Ikke miste den dyrebare tiden: Lag en koloskopi og ta livet ditt under kontroll allerede i begynnelsen av året!