သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကခုခံနေသည်။ အစပိုင်းမှာတော့အားထုတ်မှုမရှိဘဲအများကြီးဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ခဏအကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်နှေးကွေးစွာရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျသည့်အကြောင်းအရင်းငါးခုကိုဖော်ပြထားသည်။
သင်စားသောအရာကိုမလိုက်နာပါ
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေလျှင်အသိအမြင်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာကိုလေ့လာရန်မလုံလောက်ပါ, သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။ လူအများစုကသူတို့အမှန်တကယ်အစာစားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သာစားသည်, အနည်းငယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရအစားအစာပွဲတော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည်။ စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီများကို ဦး ဆောင်သူများသို့မဟုတ်အစားအစာကိုဓာတ်ပုံရိုက်သူများသည်မကျင့်သောသူများထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသည်။ ဒီမှာအသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် - ဒီကိရိယာကိုသုံးပါ။ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားရမလဲဆိုတာတွက်ချက်ဖို့ဒီကိရိယာကိုသုံးပါ။
ကယ်လိုရီကောင်တာများသည်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရများကိုစားသုံးခြင်းကိုခြေရာခံရန်သင့်အားကူညီမည့်အခမဲ့ဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့် applications 5 ခုစာရင်းတွင်ပါဝင်သည်။
အမျှင်ဓာတ်ကိုစားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သင်ဟာပရိုတိန်းအလုံအလောက်မစားဘူး
ပရိုတိန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအာဟာရဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 25-30% သောကျူငွေများနှင့်အတူပရိုတင်းဓာတ်သုံးစွဲမှုသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 80-100 ကယ်လိုရီများဖြင့်ပိုမိုများပြားစေပြီးတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကိုအလိုအလျောက်စားသုံးစေနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ၎င်းသည်ရေစာများအတွက်သမင်ဒရယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ဟော်မုန်းများပေါ်တွင်ပရိုတိန်းများ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကြောင့် Grejn နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့သောအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင်နံနက်စာစားလျှင်ပရိုတိန်းကိုသေချာစွာအသုံးပြုပါ။ လေ့လာမှုများအရမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာများရှိသောနံနက်စာစားသူများသည်ကျေနပ်မှုရှိနေသေးသည်။ Protein စားသုံးမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးမှုကိုတားဆီးရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သငျသညျတ ဦး တည်းအပိုင်းအစအစားအစာကိုမစားဘူး
အစားအစာအရည်အသွေးသည်အရေအတွက်ကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုကူညီနိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုများသောအားဖြင့်၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းစဉ်များကို၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းစဉ်များကိုလည်းရည်ညွှန်းသည်။ ပြုပြင်ထားသောထုတ်ကုန်များစွာသည် "ကျန်းမာသောအစားအစာ" ဟုမှတ်သားထားသည့်ထုတ်ကုန်များစွာသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်ကိုသတိရပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ 0 င်သောအပိုင်းအစများကိုလိုက်နာပါ။
သငျသလို "သောက်" နေဆဲ
အချိုရည်များသည်အရက်အလွန်ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်သည်။ သင်၏ ဦး နှောက်သည်၎င်းတို့တွင်ပါရှိသောကယ်လိုရီများကိုလျော်ကြေးပေးခြင်းမပြုပါ။ သင့်အားအခြားထုတ်ကုန်များထက်သင့်အားအတင်းအကျပ်မရှိသည်။ ၎င်းသည် Coca-Cola နှင့် Pepsi ကဲ့သို့သောချိုသောအချိုရည်များသာမကဘဲလီတာတိုရေကဲ့သို့သော "ပိုမိုကျန်းမာသော" အချိုရည်များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များပင်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်. လုံးဝအသုံးဝင်ခြင်းမဟုတ်ပါ, ၎င်းတို့ကိုပမာဏများစွာအသုံးမပြုသင့်ပါ။ ခွက်တစ်ခွက်တွင်အသီးတစ်ခုလုံးကိုအပိုင်းအစအနည်းငယ်မျှတူညီသောသကြားပမာဏပါ 0 င်နိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် 7-9 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
မင်းဆိုးတဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့
ကောင်းသောအိပ်မက်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်၏အရေးအကြီးဆုံးအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရအိပ်ပျော်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းအတွက်ပြင်းထန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနည်းပါးသောကလေးများသည် 55% နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။