Нуфирционисттер ар бир 3-4 саатта кандагы шекердин оптималдуу деңгээлин сактоо үчүн кеңеш беришет жана жумуш күнүнө карата өзүмдү кубаныч менен сезишет. Негизги тамактар гана маанилүү эмес, ошондой эле тамак-ашсыз - дене үчүн керектүү макро жана изин сактап калууга тийиш. Ал сизге кофе ичүү адаттан баш тартуу адаттан баш тартууга канчалык тезирээк, сиз менен бирге жумушка орношууга же түшкү тамак катары окууга болот деп айта алат.
Жемиштер жана гайка аралашмасы жана быштак
Экинчи эртең мененки тамактын канааттандырарлык версиясы - бул макалада кургатылган жемиштердин жана жаңгактын аралашмасы менен макалада жумшак коттедждин быштыгы. Быштак сыры кеминде 5% ды түзүп, аз май коттеджинде аз витаминдер жана белокто аз витаминдер жана протеиндин даамы бар, ал ашказанга ооруйт. Аралашма кургатылган жемиштер, мисалы, өрүк, кургатылган, даталар, мейиз, мейиз, жаңгак, нурлар, бадам, кешьюс. Глюкоза-Fructose сиропу жок аралашманы тандаңыз - бул таза формадагы кант, ошондуктан аралашма бийик калория болот. Коттедждин быштактасында көптөгөн белоктор бар, жемиштеринде бир топ байкоо элементтери бар, а жана б, калий, магний жана башкалар бар. Бул элементтер сөөктөрдү, тиштерди жана тырмактарды чыңдоого жардам берет, теринин ичинен чачтарды жылтыратып, жаркырап турушат.
Коттедж сырында көп белоктор
Сүрөт: Pixabay.com.
Тоок сэндвич жана жашылчалар
Тостер тост бийиктиги 2 тилкелүү дан эгиндеринин наны. Куурулган идишке бир тамчы май менен, тоок филесин өрттөп, тоок филесин, туз жана калемпир кошуу менен жука "жарадар". Болбаса, сиз эт же tofu - вегетарианчылар үчүн алмаштыра аласыз. Бадыраңды жана коңгуроо калемпирин тегерек менен кесип алыңыз. Соус жаса: Табигый йогурт бир чымчык туздуу жана чөптөрдүн чымчымы - петрушка же дилл. Чыгын нандан жайылтуу үчүн, үстүнө жашылча-жемиштерди, андан кийин тоок этинен кийин, экинчисинин кесиминин үстүнө сэндвичин жап. Контейнерде сэндвич бүктөп, баштыкка салыңыз. Бул шумдук сизди бир нече саат бою канааттандырат деп ишенебиз. Тооктун курамында, белок мазмунунун чоң пайызы, табигый йогурттун, жашылча жана бифидобагерияны сиңирүү үчүн, жашылча жана бифидобагерияны сиңирүү үчүн пайдалуу.
Колго жасалган сэндвич тез тамакка караганда пайдалуу
Сүрөт: Pixabay.com.
Жылмакай жемиштер жана жашылчалар
Бир нече жыл мурун, бизге "мода", жемиштердин же жашылчалардын блендерине камчы менен соккудан бир суусундукка келди. Смайликтер сиз менен кошо алуу ыңгайлуу болуп саналат - бөтөлкөгө бөтөлкөгө кирип, ачка болгондо аз гана ичесиз. Биз рецепт смооти сунуштайбыз: 1 банан, кургак формада 30 грамм арткы, 1 киви, 50 грамм малина же кулпунай. Блендердеги ингредиенттерди сабап, бөтөлкөгө айланып, бер. Сулу жемиш ширесин сиңирип, жумшак болуп калат. Бул кадимки ботко үчүн альтернатива. Бананда көптөгөн калий, мээ үчүн, киви жана мөмөлөрдүн - клетканын калыбына келтирүү жана теринин жашарып, жашарып жашынуусуна жардам берген жемиштер кислоталары. Макалада жаңгактар жана кургатылган жемиштер менен жылмакай ичип, андан кийин толук кандуу тамактанып жатат.
Смоти - Витамин Коре
Сүрөт: Pixabay.com.
Үймөк мюсли барлары
Эгерде сизде жумушта убактыңыз жок болсо, анда отуруп, жайбаракат жей берсеңиз, сиз таттуу темирлерди же буну чуркоо үчүн көнүп каласыз, биз аларга пайдалуу альтернатива сунуштай алабыз. Үйдө мюсли барлар жаса. Жай бышыруу үчүн 200 гр сектон 4 гр сейилдөөчү бөлүгүн алып, кесилген кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды даамга, күн карама үрөнүн жана зыгырга кошуңуз. 50 гр бал жана 50 гр. Мүчө. Сироп аралашма куюп, жакшылап аралаштырыңыз. Мешке чейин 150 градуска чейин. Пергаменттин кагазын бышыруу баракчасында, жылмакай катмардын үстүнөн аралашманы кой. Мешке 1 саатка коюңуз. Натыйжада "Corger" муздайт жана жылмакай квадраттарга киргенден кийин. Тамакта, канааттандыруу үчүн 2-3 чарчы тилкесин жегиле.
Кампага барууга даяр болушу мүмкүн
Сүрөт: Pixabay.com.