Tê zanîn ku sebze û fêkiyan wekî çavkaniyek pêbawer a tenê du vîtamînan xizmet dikin: acîdên ascorbic û folîk. Bi awayê, naveroka vîtamîn C di ava sêvê de tenê 2 mîlyar per 100 gram e. Ji bo ku rêjeya rojane ya vê vîtamîn, wekhev bi 60 mîlyaran bistînin, hûn hewce ne ku rojê 15 pişkên ava vexwarinê vexwe.
Ku berî vîtamînên komê û vîtamîneyên fat û rûnê rûnê, lê di goştê kaloriyê, kezebê, gurçikan, hêk, şekir, nan, nan, nan, nan , Buckwheat, Oatmeal, Rice Brown.
Ji ber vê yekê eger hûn dixwazin tendurist bin, hûn hewce ne ku kêmasiya vîtamîn û hêmanên trace nûve bikin. Tenê yek pirs li ser rojevê dimîne: ka meriv kompleksa vîtamîn û mîneralê çawa hilbijêrin?
Berî her tiştî, divê ew ji hêla laşê we ve were rêve kirin. Ji bo kesên ku bi fitne re mijûl dibin, tevliheviyên taybetî yên taybetî hene, jiyanek çalak a çalak derdixe an jî tenê dixwaze ku giraniya xwe winda bike û dietsiyan bide.
Kompleksên ji bo dayikên pêşeroj her dem bi asîdê folîk, iodine û hesin ve girêdayî ne.
Da ku di rewşek bêkêmasî ya por, çerm û nîgarên bêkêmasî de bimînin, kompleksên taybetî jî hewce ne. Kevneşopiya xwê bi kokteylê antioxidant ji Vitamins A, B, C û E di forma Dragee de dê neviyan xurt bike û destên xwe bide xuyangê xweş.
Monovitamins jî têne hilberandin, ku bi piranî di armancên derman de têne bikar anîn. Lê çêtir e ku parêza xwe ji polivitamins re temam bikin û ji bîr nekin ku hûn xwarinek tam ya hevseng ji bîr nekin.
Di sibeh an êvarê de
Vîtamînên vexwarinê piştî xwarinê di heman demê de, ji bo nimûne, di sibehê de çêtir in. Ev yek ji kompleksên bi ekstraksên ginseng root an eleutherrococcus re, ku tone ye ku dê ne hewce be. Û vîtamînên rûnê mîna vîtamîn E li ser zikê vala bi hêsanî nahêlin.
Her weha ev e ku tê bîra xwe ku di heman demê de derman û vîtamînan digire, ya paşîn dê xirabtir be. Antibiotics Can "Vitamins C û B2 çap bike, Tranquilizer û Pills Sleeping - Vitamins of Group B, Painkins - Vitamin C û acid Folic.
Her weha hûn dikarin parêza xwe ji hêla Badas ve cûda bikin, lê ev ne amadekarên dermanxaneyê ne, û ew ceribandinên klînîkî derbas nakin.
Vîtamîn a
rûnê masî, kezeb, rûnî, krem, carrot, îsotê şîrîn, parsley
Çavan baştir dike, li dijî sar û grîpa diparêze
Vîtamîn B1.
Peas, Oatmeal, Buckwheat, Nuts, Pork
berpirsiyarê xebata mêjî, pergala cardiovaskular û nervê, li dijî bandorên zirarê yên alkolê û tutunê diparêze
Vitamin B6.
Greens, Buckwheat, Yal, Legumes, Carrots, Avocado, Bananas, Keh, Kulîlk, Kulîlk, Kulîlk, Potan
Beşdarî danûstendina madeyên, pêwîst e ji bo xebata pergala nervê, asta kolesterolê ya xwînê kêm dike
Vitamin B12.
Deryaya Navîn, SOY û SOY xwarin, xwê, kezeb, gurçik, goşt, goşt, hêk, hêk, şekir, şekir, oysters, hering
beşdarî pêşîlêgirtina depresyonê dibe, bi Insomnia re dibe alîkar, metabolîzmê, zexta normal dike
Vîtamîn c
Citrus, Greens, Kabê Sour, Qereqola Reş, Fêkiyên Rosehî, Cranberry
Serê xwe hişyar dike, metabolîzm û xebata pergala bîhnfirehiyê, li dijî stresê diparêze
Vitamin E.
Tîrêja rojê, pembû, rûnê, tovên appleyê, fêkiyên pelên kesk, gûreş, lawaz, pîvaz, kezeb, şîr, şekir, sosin, soy, genimên genim
Piştgiriyê dide tenduristiya nerv û masûlkan, pêşî li anemyayê digire, hucreyan diparêze, hucreyên wekî antioxidant, beşdarî berjewendiya vîtamîna A, pîr dibe
Vitamin D.
Di nav çerm de di bin bandora ultraviolet de tê damezrandin,
Avkaniyên Zêde - Hilberên Dairy, Fatê Fish, Yolk Egg
Mezinbûn û pêşkeftina hestî, danûstendina mîneral, osteoporosisê hişyar dike, beşdarî berjewendiya kalsiyûm û magnesium dibe
Vitamin K.
Greens, Rosehip, Spinach, Reng û Bruksel, çaya kesk, nerd
Damezrandin û sererastkirina hestî, berpirsiyar ji bo birîna xwînê
Vitamin rr
Mezelê, xwê, brokoli, karrot, şekir, kûçik, kûçik, kûçik, hêk, masî, masî, masî, goşt, potatîk, tomato,
Naveroka kolesterolê di nav xwînê de normal dike, metabolîzmê rêz dike
Vitamin N.
Peanut, Bean, Cabbage White, Champignons, Egg yolk, Liver
metabolîzmê rast dike
Passion li dora zêdebûna zêdebûna vîtamînan ciddî çêdike. Lêbelê, li vir ji ya rastîn bêtir hat derxistin. Polyvitamins bi pêşnumayek vîtamînan re heye. Û hetta bi carekê, ew ê demek bi çend rojan ve were hesibandin, dê tiştek nebe. Tenê vîtamîna ku hûn hewce ne ku Egor Egor - Vitamin A. li Polyvitamin bihêlin, bi gelemperî doza rojane ya wê heye, lewra ew jî ne hewce ye.