Her keçikek ku bi zêdebûna giraniyê re eleqedar dibe dizane ka kîjan hilberên laşê wê zehf nerazî dike - di hin deveran de dilpak dike. Û di heman demê de, di heman demê de ji bo pêvajoyên metabolîk jî dikarin hilberên zirarê bidin "karûbarek birêkûpêk" peyda bikin. Ji ber vê yekê divê hûn çi hilberên bi hişyariyek mezin werin derman kirin, heke hûn biryar didin ku çend kîlo kîlo? Ka em bibînin.
Sebzeyên nû û fêkiyan
Bê guman, ji bo ku hûn menuek parêzî bêyî sebzeyan bifikirin ne mumkun e, tiştê sereke ev e ku hûn bi baldarî hilberên ku em ê werin ser sifrê hilbijêrin. Bêguman zirarê digihîne sebzeyên kesk û her cûre kesk. Lê divê potatîk û grafan divê sînorkirî bin - xwarinên ji van her du hefteyan careke din ji van hilberan amade bikin. Di heman demê de nutritionists têne pêşniyar kirin ku bi fêkiya şîrîn, nemaze bi Bananas û Mangoes re hişyar bimînin - çêtir e ku ew bi sêvên kesk bi cîh bikin.
Masî
Hilberînek hêja ya ku hewce nake ku laşê enerjiya cidî ya dema ku tê xwestin, lê tenê heke hûn masîvanek Steam amade dikin. Meriv çawa masî dikare di vê mijarê de dikare hejmarê zirarê bide, hûn dipirsin. Xetere ye ku cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr e, wek salmon. Ji bo jinek parêzek jinê ya fading, tuna herî maqûl, mintii an heck e. Demek girîng: Biceribînin ku gava ku xwarina xwe ji bîhnên hişk dûr bikevin.
Bi baldarî bi genim
Wêne: www.unsplash.com.
Berhemên Dairy
Feydeyên "dairy" ji bo piraniya beşê ji bo rakirina tansiyonê û naveroka bilind a bakteriyan ji bo zikê, û bêyî ku em dizanin, ew ne gengaz e ku meriv baş be. Dîtina navbêna bazaran, em tercîh dikin ku hilberên şîr-fêkî yên kêm-fated bikirin, lê di heman demê de em pirsgirêkên tenduristiya zêde digirin. Tiştek ev e ku di hilberên rûnê rûn de bi gelemperî amplifikatorên tam û stêran zêde dike, ku hûn dikarin tenê xeternak in ku heke hûn, ji bo nimûne, cefayê ji diyabetê re bibin.
Cereal
Ji bo piranî, giyanî zirarê nagirin û di parêzê de garnek xweşik in. Lê dîsa, em lê dinêrin ku laşê we çiqas erênî tê hesibandin, millet û hetta buckek bêalî. Bi nerazîbûnek bi gluten, perçeyên mezin ên ku bi piranî ji genimê pêk tê dikarin bi zehf negatîf bandor li tenduristiya we bikin.