អ្នកជំនន់រូបត្ថម្ភណែនាំរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងឡើងវិញដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងមានអារម្មណ៍រីករាយពេញមួយថ្ងៃសប្តាហ៍ធ្វើការ។ មិនត្រឹមតែអាហារសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាហារសម្រន់ទៀតផងពួកគេក៏ត្រូវថ្វាយអ្នកនិងថែរក្សាធាតុម៉ាក្រូនិងដានដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកថាតើការបោះបង់ចោលទម្លាប់កាហ្វេកាហ្វេជាមួយប៊ុននិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការឬសិក្សានៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។
ផ្លែឈើនិងការលាយបញ្ចូលគ្នានិងឈីក្រុម Fulham
កំណែអាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺជាពាងនៃឈីក្រុម Fulham ទន់នៅក្នុងអត្ថបទដែលមានល្បាយផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។ ឈីក្រុម Fulham យកខ្លាញ់ប្រុលយ៉ាងតិច 5% - នៅក្នុងឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបតិចនិងប្រូតេអ៊ីនហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយទឹកអាស៊ីតដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ក្នុងក្រពះ។ ល្បាយនេះគួរតែត្រូវបានស្ងួតផ្លែឈើ, ឧទាហរណ៍, apricot, កាលបរិច្ឆេទ raisins, prunes, និងគ្រាប់ - hazelnuts, អាល់ម៉ុង, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ ជ្រើសរើសល្បាយមួយដោយគ្មានជាតិសុីរ៉ូជាតិគ្លុយកូស - នេះគឺជាជាតិស្ករក្នុងទំរង់សុទ្ធរបស់វាដូច្នេះល្បាយនឹងមានកាឡូរីខ្ពស់។ មានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើននៅក្នុងឈីក្រុម Fulham មានធាតុដានផ្លែឈើជាច្រើននៃផ្លែឈើនិងខ, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូមនិងអូមេហ្គា 3 និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 6 និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 6 និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 6 និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ។ ធាតុទាំងនេះជួយពង្រឹងឆ្អឹងធ្មេញនិងក្រចកធ្វើឱ្យសក់ភ្លឺរលោងនិងភ្លឺរលោងពីខាងក្នុងស្បែក។
នៅក្នុងឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន
រូបថត: Pixabay.com ។
នំសាំងវិចនិងបន្លែ
ចំណិតនៅក្នុងអគារដ៏អស្ចារ្យ 2 ចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយដែលមានប្រេងមួយដំណក់ប្រេងបាញ់សាច់មាន់មួយកាត់ឆ្នូតស្តើង ៗ ដោយបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចឱ្យភ្លក់រសជាតិ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចជំនួសសាច់ឬតៅហ៊ូ - សម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ។ កាត់ត្រសក់និងម្រេចកណ្ដឹងដែលមានរង្វង់។ ធ្វើទឹកជ្រលក់: លាយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែមដោយប្រើអំបិលនិងបៃតង - parsley ឬ dill ។ ដើម្បីរាលដាលទឹកជ្រលក់នៅលើនំប៉័ងដាក់ស្រទាប់បន្លែនៅលើកំពូលបន្ទាប់មកសាច់មាន់ហើយបិទសាំងវិចនៅលើកំពូលនៃចំណិតនំប៉័ងទីពីរ។ បោះបង់ចោលនំសាំងវិចនៅក្នុងធុងហើយយកទៅក្នុងកាបូប។ យើងជឿជាក់ថាអាហារសម្រន់នេះនឹងពេញចិត្តអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ នៅក្នុងសាច់មាន់មួយភាគរយដ៏ធំនៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ lacto និង bifidobobybacate, នៅក្នុងបន្លែនិងបៃតង - វីតាមីនយឺត - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ ។
សាំងវិចផ្ទះគឺមានប្រយោជន៍ជាងអាហាររហ័ស
រូបថត: Pixabay.com ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែរលោង
កាលពីពីរបីឆ្នាំមុន "ម៉ូត" បានមករកយើងនៅលើផ្លូវដែក - ភេសជ្ជៈពី whipped នៅក្នុង blender នៃផ្លែឈើឬបន្លែ។ រលោងមានផាសុកភាពក្នុងការយកជាមួយអ្នក - បំបែកល្បាយចូលក្នុងដបហើយផឹកបន្តិចម្តងបន្តិចនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ យើងផ្តល់ជូនរូបរាងរលោង: ចេក 1 ក្រាមនៃទន្សាយ 30 ក្រាមក្នុងទម្រង់ស្ងួត 1 គីវី, 1 ក្រាមនៃ raspberry ឬផ្លែស្ត្របឺរី 50 ក្រាម។ វាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយសូមប្រែក្លាយទៅក្នុងដបហើយឱ្យវា។ Oatmeal នឹងស្រូបយកទឹកផ្លែឈើហើយនឹងក្លាយជាទន់ភ្លន់។ នេះគឺជាជំរើសមួយសម្រាប់បបរធម្មតា។ នៅបាណន់ដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងគីវីនិងផ្លែប៊ឺរី - អាស៊ីតផ្លែឈើដែលជួយដល់ការបង្កើតឡើងវិញកោសិកានិងការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ផឹកទឹកស្អុយមួយនៅក្នុងអត្ថបទដែលមានគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតបន្ទាប់មកវាប្រែជាអាហារពេញ។
រលោង - វីតាមីនស្នូល
រូបថត: Pixabay.com ។
រង្គសាល muesli muesli
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលានៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីអង្គុយចុះហើយញ៉ាំដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយអ្នកមានទម្លាប់ឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់លើការរត់របាំផ្អែមឬនំយើងអាចផ្តល់ជូននូវជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពួកគេ។ ធ្វើឱ្យរនាំង muesli នៅផ្ទះងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជា។ យកម្សៅនៃការចំអិនយឺត ៗ ចំនួន 200 បន្ថែមទៀតបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ស្ងួតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិង flax ។ ចំអិននៅលើទឹកស៊ីរ៉ូភ្លើងយឺតនៃ 50 ក្រាមទឹកឃ្មុំនិង 50 ដុំ។ ប៊ឺ។ សុីរ៉ូចាក់ចូលក្នុងល្បាយនេះលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ preheat oven ទៅ 150 ដឺក្រេ។ នៅលើសន្លឹកដុតនំក្រដាស parchment ដាក់ល្បាយលើស្រទាប់រលូន។ ដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 1 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីអនុញ្ញាតឱ្យមានលទ្ធផល "ខនហ្គឺ" ដើម្បីឱ្យត្រជាក់និងកាត់ចូលទៅក្នុងការ៉េរលោង។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់សូមញ៉ាំ 2-3 របារការ៉េដើម្បីបំពេញ។
របារអាចត្រូវបានរៀបចំអំពីភាគហ៊ុន
រូបថត: Pixabay.com ។