Սննդաբանները յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում խորհուրդ են տալիս պահպանել արյան շաքարի օպտիմալ մակարդակը եւ ուրախ զգալ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Կարեւոր են ոչ միայն հիմնական կերակուրները, այլեւ նախուտեստներ. Նրանք նաեւ պետք է հագեցնեն ձեզ մարմնի համար անհրաժեշտ մակրո եւ հետքի տարրերը: Նա ձեզ կասի, թե որքան արագ է լքել սուրճը թխելու սովորությունը եւ ինչ կարելի է վերցնել ձեզ հետ որպես ճաշ աշխատել կամ սովորել:
Մրգերի եւ ընկույզի խառնուրդը եւ կաթնաշոռը
Երկրորդ նախաճաշի բավարարող տարբերակը հոդվածում փափուկ կաթնաշոռի բանկա է `չորացրած մրգերի եւ ընկույզների խառնուրդով: Քոթեջի պանիրը ճարպակալում է առնվազն 5% - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով ավելի քիչ վիտամիններ եւ սպիտակուցներ, եւ այն համտեսում է թթվով: Խառնուրդը պետք է լինի չորացրած մրգեր, օրինակ, ծիրան, ամսաթվեր, չամիչ, սալորաչիր եւ ընկույզներ `պնդուկ, նուշ, զամբյուղներ: Ընտրեք խառնուրդ առանց գլյուկոզայի ֆրուկտոզայի օշարակ - սա շաքար է իր մաքուր ձեւով, ուստի խառնուրդը կլինի բարձր կալորիականությամբ: Քոթեջի պանրի մեջ կան շատ սպիտակուցներ, մրգերի մեջ շատ հետքի տարրեր կան `A եւ B վիտամիններ, կալիում, մագնեզիում եւ այլն, ընկույզով` օգտակար Omega-3 եւ Omega-6 ճարպեր: Այս տարրերը օգնում են ուժեղացնել ոսկորները, ատամները եւ եղունգները, մազերը փայլուն եւ լուսավոր են մաշկից ներսից:
Քոթեջի պանիրում շատ սպիտակուցներ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Հավի սենդվիչ եւ բանջարեղեն
Կտոր տանի մեջ 2 կտոր ամբողջ հացահատիկային հացով: Մի տապակի մեջ մի կաթիլով յուղով կրակեք հավի ֆիլե, կտրելով բարակ «շերտեր» `ավելացնելով աղ եւ պղպեղ: Ընտրովի, դուք կարող եք փոխարինել միսը կամ տոֆուն `բուսակերների համար: Կտրեք վարունգը եւ զանգի պղպեղը շրջանակներով: Դարձնել սոուս. Բնական մածունը խառնել առանց հավելումների `մի պտղունց աղով եւ կանաչիով` մաղադանոս կամ սամիթ: Սոուսը հացի վրա տարածելու համար, վերեւում դնել բանջարեղենի շերտը, ապա հավը եւ փակել սենդվիչը երկրորդ հացի կտորի վերեւում: Ծալեք սենդվիչը բեռնարկղում եւ հանեք պայուսակը: Մենք վստահ ենք, որ այս խորտիկը ձեզ կբավարարի մի քանի ժամ: Մի հավի մեջ սպիտակուցի պարունակության մեծ տոկոս, բնական մածունի մեջ `օգտակար է լակտոյի եւ բիֆիդոբակտերիաների մարսողության համար, բանջարեղեն եւ կանաչի, վիտամիններ, դանդաղ ածխաջրեր:
Տնական սենդվիչը օգտակար է, քան արագ սնունդը
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Smoothie մրգեր եւ բանջարեղեն
Մի քանի տարի առաջ «նորաձեւությունը» մեզ մոտ եկավ Smoothie- ի վրա `խմիչք հարած մրգերի կամ բանջարեղենի բլենդերից: Smoothies- ը հարմար է ձեզ հետ վերցնել. Խառնուրդը կոտրեք մի շիշի մեջ եւ քիչ խմեք, երբ սոված եք: Մենք առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր Smootrie. 1 բանան, 30 գրամ թխում չոր ձեւով, 1 կիվի, 50 գրամ ազնվամորի կամ ելակ: Ծեծեք բաղադրիչներին բլենդերի մեջ, վերածեք մի շիշի եւ տվեք այն: Վարսակի ալյուրը կլանելու է մրգերի հյութը եւ կդառնա ավելի մեղմ: Սա սովորական շիլայի այլընտրանք է: Բանում, շատ կալիում, օգտակար է ուղեղի համար, կիվի եւ հատապտուղների մեջ `պտղատու թթուներ, որոնք օգնում են բջիջների վերականգնմանը եւ մաշկի երիտասարդացմանը: Հոդվածում խմեք սողունը ընկույզով եւ չորացրած մրգերով, ապա ստացվում է լիարժեք կերակուր:
Smoothie - վիտամինային միջուկ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Տնական Muesli բարեր
Եթե աշխատանքի ժամանակ ժամանակ չունեք, նստեք եւ հանգիստ ուտեք, եւ դուք սովոր եք խորտակել քաղցր բարեր կամ փունջներ վազելու համար, մենք կարող ենք նրանց համար օգտակար այլընտրանք առաջարկել: Muesli բարերը տանը ավելի դյուրին դարձրեք, քան թվում է: Վերցրեք դանդաղ խոհարարության 200 գր եւ կտրտած մրգեր եւ ընկույզներ ավելացրեք համտեսելու, արեւածաղկի սերմերի եւ կտավատի մեջ: Եփել դանդաղ կրակի օշարակ 50 գրու մեղր եւ 50 գր. Կարագ: Օշարակ Լցնել խառնուրդի մեջ, մանրակրկիտ խառնել: He եռոցը նախապես տաքացրեք 150 աստիճանով: Թխման թերթիկի վրա դնել մագաղաթյա թուղթ, խառնուրդ դնել սահուն շերտի վրա: Դրեք ջեռոցում 1 ժամ: Արդյունքում ստացված «կորջան» -ը թույլ տալուց հետո սառչել եւ կտրել հարթ քառակուսիներ: Խորտիկի ընթացքում ուտեք 2-3 քառակուսի ձողեր, բավարարելու համար:
Բարը կարելի է պատրաստել բաժնետոմսերի մասին
Լուսանկարը, Pixabay.com: