Ամանորի սկզբից մի քանի օր առաջ եղել է, եւ այս պահին ես ուզում եմ մտածել միայն առավել հաճելի եւ ուրախ: Ես ուզում եմ հավատալ, որ Նոր տարում շատ բան կփոխվի, եւ, իհարկե, դեպի լավը:
Եվ դա հնարավոր է: Այսպես կլինի, եթե նոր տարուց սկսենք զարգացնել նոր սովորություններ, որոնք ոչ միայն թույլ են տալիս ձեզ պաշտպանել քաղցկեղից, այլեւ թույլ կտա երկար ժամանակ պահպանել լավ առողջությունն ու գեղեցկությունը: ԱՄՆ-ի գիտնականները ապացուցեցին, որ քաղցկեղի զարգացման գրեթե կեսը կապված է կենսակերպի գործոնների հետ, ուստի դրանցից շատերը կարող են կանխվել կամ հայտնաբերվել հենց սկզբում: Տեսնենք, որ տարվա սկզբին դուք կարող եք փոխել ավելի լավը `պահպանելու լավ առողջությունն ու կյանքի ուրախությունը հնարավորինս երկար:
Նետել ծխելը: Այո, եւ կրկին ծխելու վնասի մասին, ներառյալ պասիվ: 2017-ի վերջին ԱՄՆ-ում անցկացված ուսումնասիրությունը եւս մեկ անգամ հաստատեց ծխախոտի ծխի ղեկավարությունը որպես վտանգավոր քաղցկեղ: Դա ծխախոտի ծուխ է, որը պատասխանատու է թոքերի եւ լարիամի քաղցկեղի գրեթե բոլոր դեպքերի, ինչպես նաեւ էզոֆագի քաղցկեղի եւ միզապարկի ախտորոշման գրեթե կեսի համար: Պասիվ ծխելու հետ կապված ռիսկերը հաճախ թերագնահատվում են, բայց գերմանացի հետազոտողները նշում են. Դրանք երբեմն ավելի բարձր են նաեւ ծխելու ամուսինների եւ երեխաների ծխողների կանանց մոտ: Հետեւաբար, առանց ծխախոտի նոր կյանք սկսելու համար արժեքավոր նվեր է, որը կարելի է անել նոր տարվա եւ հարազատների համար:
Գնացեք առողջ սննդակարգ: Այն ճանաչվում է, որ ցանկացած առողջ ընտրացանկի հիմքում, բուսական սնունդը զբաղեցնում է, եւ, հետեւաբար, մանրաթել: Սննդաբանները պնդում են, որ անհրաժեշտ է մեկ օրում օգտագործել թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի առնվազն հինգ սպասարկում, անկախ տարվա ժամից: Սա կաջակցի մարսողական համակարգի գործին եւ կնվազեցնի գունավոր քաղցկեղի զարգացման ռիսկերը: Կարմիր մսից, հատկապես վերամշակված, ընդհակառակը, առաջարկվում է, որ եթե չես հրաժարվում, այն բերեք նվազագույն սպառման. Հետազոտությունները խոսում են աղիքային ուռուցքաբանության զարգացման վերաբերյալ: Բայց հնարավոր է թույլ տալ օգտակար սպիտակ միս (հավի կրծքամիս, Թուրքիա) եւ ձուկ, հատկապես ճարպ: Ձուկը հիանալի ներծծվում է մարմնի կողմից, ինչպես նաեւ պարունակում է օմեգա -3, որը, ըստ գիտնականների, խանգարում է քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացմանը:
Ավելի հաճախ ավելի շատ սպորտ տեղափոխելու եւ մարզվելու համար: Նստակյաց ապրելակերպը ռիսկի զգալի գործոն է, երբ խոսքը գնում է քաղցկեղի (եւ ոչ միայն): Վերջերս Իլինոյսի համալսարանի գիտնականները պարզեցին, որ շաբաթը շաբաթը 30 րոպե 3 անգամ մարզելու համար առնվազն վեց շաբաթ է, որպեսզի մարմինը անհրաժեշտ լինի կանխել աղիքային քաղցկեղը եւ բակտերիաների խոցերը: Սա անհրաժեշտ նվազագույն է, եւ, ընդհանուր առմամբ, բժիշկներին առաջարկվում է քաղցկեղի կանխարգելման համար, առնվազն շաբաթը 30 րոպե: Իդեալում, բեռը պետք է լինի աէրոբ է, ինչը նշանակում է, որ ոտքով քայլելը եւ սանդուղքի վերելակի նախասիրությունը նույնպես գնում են օֆսեթ:
Նիհարել. Մարմնի մեջ ճարպի ավելաքաշը եւ բարձր մակարդակը ապագայում ոչ միայն սրտի խնդիր չէ, այլեւ ավելի մեծ հավանականություն, քաղցկեղի դեմ առնչվելու համար: 2005-ից մինչեւ 2014 թվականներին 630 հազար մարդ մասնակցությամբ անցկացվող ուսումնասիրությունը, որը հստակ ցույց է տվել, որ կանանց մոտ քաղցկեղի ախտորոշման կեսից ավելին (55%) եւ տղամարդկանց գրեթե մեկ քառորդը (24%) կապված են ճարպակալման հետ , Եվ այս թվերը վերաբերում են քաղցկեղի բոլոր տեսակներին: Առավել «կախված» է լյարդի, երիկամի, աղիքների, ենթաստամոքսային գեղձի, ստամոքսի, էզոֆագի, ուղեղի, լեղապարկի, ձվարանների եւ արգանդների, ձվարանների եւ բուռնների, ձվարանների եւ բազմակի ծխախոտի, ձվարանների եւ բուռնների, ձվարանների եւ բազմակի քաղցկեղից: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ լավ ձեւով պահելու ունակությունը կարող է զգալիորեն բարելավել առողջությունը: Եվ դա շատ մատչելի է, եթե հետեւեք առողջ սննդակարգին եւ ֆիզիկական դաստիարակությանը, ուշադրություն կցելով դիետայի մեջ կալորիաների ընդհանուր քանակին եւ ցանկի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ողջամիտ հարաբերակցությունը:
Ալկոհոլը հրահրում է քաղցկեղի առնվազն 7 տեսակի
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Հրաժարվեք ալկոհոլից Կամ այն հասցնել նվազագույնի, նույնիսկ եթե մենք երբեմն խոսում ենք արձակուրդների կամ գարեջրի բանկա մի քանի գինու բաժակների մասին: Միատեսակը տարածված է, որ ալկոհոլի օգտագործումը ազդում է միայն լյարդի քաղցկեղի զարգացման վրա, բայց դա հեռու է ճշմարտությունից: Ալկոհոլը - ապացուցված - հրահրում է առնվազն 7 տեսակի քաղցկեղ, ներառյալ կրծքագեղձի քաղցկեղը եւ մարսողական օրգանները, ուստի կարեւոր է դա ունենալ, մանավանդ, եթե հայտնի է ժառանգական նախատրամադրվածության ներկայության մասին: Ալկոհոլի քանակի վրա չկա ապացուցված նվազագույն, բայց սկզբունքը «պակաս է, այնքան լավը», որն ուսումնասիրողների կողմից առաջարկվում է միաձայն:
Խուսափեք արեւիումից եւ արեւի տակ զգուշորեն արեւահարեք: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մաշկի մելանոմայի հիմնական պատճառն են (դեպքերի 93-96%): Արձակուրդների ընթացքում ավելի լավ է մոռանալ լողափում ամբողջ օրվա մասին, նույնիսկ հովանոցի տակ - արեւայրուք բժիշկները խորհուրդ են տալիս մինչեւ 12 եւ 16 ժամ հետո: Կարեւոր է նաեւ չմոռանալ կիրառել արեւապաշտպան, այնպես, ինչպես նշված է իր խողովակի վրա, որպեսզի պաշտպանությունը գործեց շարունակաբար, եւ նաեւ լողալուց հետո կիրառել այն: Solarium Modern Medicine Categorical. Դրանց լապտերների կողմից արտանետվող ուլտրամանուշակագույն սպեկտրի ալիքները առավել վտանգավոր են մելանոմայի զարգացման առումով, ուստի ավելի լավ է մոռանալ սոլյարիի մասին:
Օգտագործեք վիտամին D Կալիֆոռնիայի համալսարանի (Սան Դիեգո) գիտնականները հայտնաբերել են 55 տարի շարունակ կանանց արյան մեջ վիտամին D- ի բովանդակության միջեւ փոխհարաբերությունները եւ քաղցկեղի բոլոր տեսակների զարգացումը: Կանանցում, որի արյան ստուգումը ցույց տվեց ավելի քան 40 նգ / մլ, քաղցկեղի դեպքերը 67% -ով պակաս են համեմատած նրանց հետ, որոնց վիտամինի մակարդակը 20-ից պակաս է: Գիտնականները նաեւ գտան, որ ամենից հաճախ քաղցկեղի տեսակների մեծ մասը զարգանում են վիտամին D- ի մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ 10 նգ / մլ-ից մինչեւ 40 նգ / մլ: Եթե դուք չեք ստանում բավականաչափ վիտամին D արեւի տակ մնալուց (եւ մեր լայնածավալում է այս ճանապարհը), ապա արժե վերլուծություն եւ համոզվել, որ դրա արյան պարունակությունը համապատասխանում է «հակասարան» մակարդակի: Եթե այդպես չէ, ապա կարեւոր է լրացուցիչ սնունդ վերցնել սնունդով:
Ստացեք կոլոնոսկոպիա: Աղիքների քաղցկեղը (Colorectal, CRR) դուրս եկավ Ռուսաստանի 2-րդ տեղը: Երկար ժամանակ Colorectal քաղցկեղը ընթանում է ասիմպտոմատիկ եւ զարգանում է մարմնում դանդաղ եւ աննկատ, երբեմն, մեկ տասնամյակ: Միեւնույն ժամանակ, սկզբնական փուլում, երբ ախտանիշները դեռ դրսեւորվում են, այն բավականին հեշտ է եւ հաճախ առանց հետեւանքների բուժումը: Հետեւաբար, աղիքային քաղցկեղի կանխարգելման հիմնական բանը ժամանակին ախտորոշումն է եւ դրա առավել ճշգրիտ եւ տեղեկատվական մեթոդը `կոլոնոսկոպիա: Կոլոնոսկոպիան թույլ է տալիս նույնականացնել քաղցկեղը եւ նույնիսկ Preccomeerous Neoplasms- ը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, հեռացնել դրանք: Նաեւ ընթացակարգի ընթացքում կասկածի դեպքում կարող եք բիոպսիա պատրաստել `ուսումնասիրության մեջ մի կտոր գործվածքներ վերցրեք: Կոլոնոսկոպիան ցուցադրվում է, եթե ունեք այդպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են արյունոտ, անկանոն աթոռը եւ արյունը, ինչպես նաեւ թույլ կողմում եւ այլ նշաններ, որոնք նման են գրգռված աղիքների համախտանիշի: Քրոնի հիվանդությունը, խոցային կոլիտը եւ այլ քրոնիկ եւ բորբոքային աղիքային հիվանդություններ - ահազանգելու շատ պատճառ: Եվ եթե դուք հարվածեք 40-ին, գնացեք եւ կոլոնոսկոպիան հիմնովին կարեւոր է. Այս տարիքում է, որ ռիսկերը բազմապատկվում են: Մի կորցրեք թանկարժեք ժամանակը. Կոլեկտորոսկոպիա պատրաստեք եւ ձեր կյանքը վերահսկվի արդեն տարեսկզբին: