Bilo je nekoliko dana prije novogodišnjeg početka, a u ovom trenutku želim razmišljati samo o najugodnijem i radosnom. Želim vjerovati da će se u novoj godini mnogo promijeniti - i svakako za bolje.
I moguće je! Tako će biti ako iz Nove godine početi razvijati nove navike koje ne samo da vam omogućuju da se zaštitite od raka, ali će vam omogućiti dugo vremena za očuvanje dobrog zdravlja i ljepote. Znanstvenici iz SAD-a pokazali su da je gotovo polovica razvoja raka povezana s čimbenicima načina života, te se mnogi od njih mogu spriječiti ili pronaći na samom početku. Da vidimo da se na samom početku godine možete promijeniti za bolje održavanje dobrog zdravlja i radosti života što je duže moguće.
Bacanje pušenja. Da, i opet o šteti pušenja, uključujući pasivno. Studija provedena u Sjedinjenim Državama na kraju 2017. ponovno je potvrdila vodstvo duhanskih dima kao opasan karcinogen. To je duhanski dim koji je odgovoran za gotovo sve slučajeve pluća i karcinoma grkljaka, kao i gotovo polovicu dijagnoza raka jednjaka i mjehura. Rizici povezani s pasivnim pušenjem često su podcijenjeni, ali njemački istraživači bilježe: oni su ponekad viši iu ženama supružnika za pušenje i kod djece pušiti majke. Stoga, započeti novi život bez cigarete je vrijedan dar koji se može učiniti za novu godinu i rodbinu.
Idite na zdravu prehranu. Prepoznato je da u srcu bilo kojeg zdravog jelovnika, povrće je zauzeto, a time i vlakna. Nutricionisti inzistiraju na tome da je potrebno koristiti najmanje pet obroka svježeg voća i povrća dnevno - bez obzira na doba godine. To će podržati rad probavnog sustava i smanjiti rizike razvoja raka debelog crijeva. Od crvenog mesa, posebno prerađenih, naprotiv, preporuča se da ako ne odbijete, donesite ga na minimalnu potrošnju: istraživanja govori o izravnoj komunikaciji korištenja mesa s razvojem crijevne onkologije. Ali moguće je priuštiti korisno bijelo meso (pileća prsa, puretina) i riba, osobito masnoće. Riba je savršeno upija tijelo, a također sadrži omega-3, koji, prema znanstvenicima, inhibira razvoj određenih vrsta raka.
Češće se kreće i vježbati više sporta. Sedentarni način života je značajan čimbenik rizika kada je u pitanju rak (i ne samo!). Nedavno su znanstvenici sa Sveučilišta Illinois saznali da je dovoljno trenirati 30 minuta 3 puta tjedno najmanje šest tjedana, tako da tijelo čini potrebno da spriječi rak crijeva i ulceroznog kolitisa bakterija. To je nužan minimum, i općenito se preporučuju liječnici za prevenciju raka, najmanje 5 puta tjedno na 30 minuta. U idealnom slučaju, opterećenje bi trebalo biti aerobno, što znači hodanje pješice i preferencija dizala stubišta također idu na offset.
Smršaviti. Prekomjerna tjelesna težina i visok udio masti u tijelu nije samo srčani problem u budućnosti, već i veću vjerojatnost suočavanja s rakom. Studija provedena u Sjedinjenim Državama uz sudjelovanje 630 tisuća ljudi iz 2005. do 2014. godine, jasno je pokazalo da je više od polovice dijagnoze raka kod žena (55%) i gotovo četvrtinu muškaraca (24%) povezano s pretilošću , I ove brojke odnose se na sve vrste raka. Najviše "ovisni" od prekomjernih vrsta raka jetre, bubrega, debelog crijeva, gušterače, želuca, jednjaka, mozga, žučnog mjehura, jajnika i maternice, kao i dojke i višestrukog mijeloma. Dakle, sposobnost zadržavanja u dobrom obliku može značajno poboljšati zdravlje. I to je vrlo pristupačno ako slijedite zdravu prehranu i tjelesno obrazovanje, prianjajući pozornost na ukupan broj kalorija u prehrani i razumnom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata u izborniku.
Alkohol izaziva najmanje 7 vrsta raka
FOTO: Pixabay.com/ru.
Odbiti alkohol Ili ga donijeti na minimum, čak i ako govorimo o nekoliko čaša za vinske čaše na blagdanima ili pivskom posudu ponekad. Zabluda je uobičajena da korištenje alkohola utječe samo na razvoj raka jetre, ali je daleko od istine. Alkohol - dokazano - izaziva najmanje 7 vrsta raka, uključujući rak dojke i probavne organe, tako da je važno imati to na umu, pogotovo ako se zna o prisutnosti nasljednog predispozicije. Ne postoji dokazano minimum na broju alkohola, ali je načelo "manje - bolje" ovdje se preporučuje istraživači jednoglasno.
Izbjegavajte solarij i pažljivo sunčati na suncu. Ultraljubičasti zraci su glavni uzrok melanoma kože (93-96% slučajeva). Tijekom praznika, bolje je zaboraviti na cijeli dan na plaži, čak i pod kišobranskim liječnicima koji se sunča preporučuju do 12 i nakon 16 sati. Također je važno ne zaboraviti primijeniti kremu za sunčanje, točno onako kako je naznačeno na njegovoj cijevi, tako da je zaštita djelovala kontinuirano, a ponovno ga ponovno primijeniti nakon plivanja. O solariju modernu medicinu kategoričke: valovi UVA spektra koji se emitiraju njihove svjetiljke su najopasniji u smislu razvoja melanoma, pa je bolje zaboraviti na solarij.
Koristite vitamin D Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji (San Diego) otkrili su odnos između sadržaja vitamina D u krvi žena od 55 godina i razvoju svih vrsta raka. Kod žena, čiji je test krvi pokazao više od 40 ng / ml, slučajevi raka bili su 67% manje u usporedbi s onima čija je razina vitamina manja od 20 ng / ml. Znanstvenici su također otkrili da se najčešće većina vrsta raka razvija u osobama s razinom vitamina D od 10 ng / ml do 40 ng / ml. Ako ne dobijete dovoljno vitamina D od boravka na suncu (iu našim geografskim širinama, onda je to vrijedno analize i osigurati da njezin sadržaj krvi odgovara razini "anti-stupca". Ako nije, važno je uzeti vitamin D s hranom dodatno.
Dobiti kolonoskopiju. Crijevni rak (kolorekt, CRR) izašao je na 2. mjesto u Rusiji. Dugo vremena kolorektalni rak odvija asimptomatsko i razvija se u tijelu polako i nezapaženo, ponekad na desetljeće. U isto vrijeme, u početnoj fazi, kada se simptomi još ne manifestiraju, to je prilično lako i često bez posljedica za tijelo je liječenje. Dakle, glavna stvar u sprječavanju raka crijeva je pravovremena dijagnoza i njegova najtočnija i informativna metoda - kolonoskopija. Kolonoskopija vam omogućuje da identificirate rak, pa čak i prekancerozne neoplazme i, ako je potrebno, uklonite ih. Također tijekom postupka, u slučaju sumnje možete napraviti biopsiju - uzeti komad tkanine na studiju. Kolonoskopija je prikazana ako imate takve probleme kao krvave, nepravilne stolice i krv u njemu, kao i slabost i druge znakove koji nalikuju sindromu iritabilnog crijeva. Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i druge kronične i upalne bolesti crijeva - previše razloga za uzbunu. A ako pogodite 40, ići i učiniti kolonoskopiju je u osnovi važan - to je u ovoj dobi da se rizici množe. Nemojte izgubiti dragocjeno vrijeme: napraviti kolonoskopiju i uzeti svoj život pod kontrolom već na samom početku godine!