नए साल की शुरुआत से कुछ दिन पहले थे, और इस समय मैं केवल सबसे सुखद और आनंददायक के बारे में सोचना चाहता हूं। मैं विश्वास करना चाहता हूं कि नए साल में बहुत कुछ बदल जाएगा - और निश्चित रूप से बेहतर के लिए।
और यह संभव है! इस तरह यह होगा कि नए साल से नई आदतों को विकसित करने के लिए जो न केवल आपको कैंसर से खुद को बचाने की अनुमति देता है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य और सुंदरता को संरक्षित करने के लिए लंबे समय तक अनुमति देगा। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि कैंसर के विकास का लगभग आधा जीवनशैली कारकों से संबंधित है, और इसलिए उनमें से कई को बहुत शुरुआत में रोका या पाया जा सकता है। चलो देखते हैं कि वर्ष की शुरुआत में आप जितना अधिक संभव हो सके अच्छे स्वास्थ्य और जीवन की खुशी को बनाए रखने के लिए बेहतर के लिए बदल सकते हैं।
धूम्रपान फेंक दो। हां, और फिर से निष्क्रिय सहित धूम्रपान के नुकसान के बारे में। 2017 के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए अध्ययन ने एक बार फिर एक खतरनाक कैंसरजन के रूप में तंबाकू के धुएं के नेतृत्व की पुष्टि की है। यह तम्बाकू का धुआं है जो फेफड़ों और लारनेक्स कैंसर के लगभग सभी मामलों के साथ-साथ एसोफैगस और मूत्राशय के कैंसर के लगभग आधे निदान के लिए जिम्मेदार है। निष्क्रिय धूम्रपान से जुड़े जोखिमों को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन जर्मन शोधकर्ता नोट करते हैं: वे धूम्रपान करने वाले पति / पत्नी और बच्चों में धूम्रपान करने वाले बच्चों में भी कई बार उच्च होते हैं। इसलिए, सिगरेट के बिना एक नया जीवन शुरू करने के लिए एक मूल्यवान उपहार है जो एक नए साल और रिश्तेदारों के लिए किया जा सकता है।
एक स्वस्थ आहार पर जाएं। यह मान्यता प्राप्त है कि किसी भी स्वस्थ मेनू के दिल में, सब्जी भोजन पर कब्जा कर लिया गया है, और इसलिए फाइबर। पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं कि प्रति दिन ताजा फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स का उपयोग करना आवश्यक है - साल के समय के बावजूद। यह पाचन तंत्र के काम का समर्थन करेगा और कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करेगा। लाल मांस से, विशेष रूप से पुनर्निर्मित, इसके विपरीत, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप मना नहीं करते हैं, तो इसे न्यूनतम खपत में लाएं: अनुसंधान आंतों के ओन्कोलॉजी के विकास के साथ मांस उपयोग के प्रत्यक्ष संचार के बारे में बोलता है। लेकिन उपयोगी सफेद मांस (चिकन स्तन, तुर्की) और मछली, विशेष रूप से वसा को बर्दाश्त करना संभव है। मछली पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होती है, और इसमें ओमेगा -3 भी होता है, जो वैज्ञानिकों के अनुसार, कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को रोकता है।
अधिकतर खेल को स्थानांतरित करने और व्यायाम करने के लिए। जब कैंसर की बात आती है तो एक आसन्न जीवनशैली एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है (और न केवल!)। हाल ही में, इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि कम से कम छह सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है ताकि शरीर को आंतों के कैंसर और बैक्टीरिया के अल्सरेटिव कोलाइटिस को रोकने के लिए आवश्यक हो सके। यह एक आवश्यक न्यूनतम है, और सामान्य रूप से, कैंसर की रोकथाम के लिए डॉक्टरों की सिफारिश की जाती है, सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट तक। आदर्श रूप में, लोड एरोबिक होना चाहिए, जिसका मतलब है कि पैर पर चलना और सीढ़ी लिफ्ट की प्राथमिकता भी ऑफसेट पर जाती है।
वजन कम करना। शरीर में वसा का अधिक वजन और उच्च अनुपात न केवल भविष्य में दिल की समस्या है, बल्कि कैंसर का सामना करने की उच्च संभावना भी है। 2005 से 2014 तक 630 हजार लोगों की भागीदारी के साथ संयुक्त राज्य अमेरिका में एक अध्ययन स्पष्ट रूप से दर्शाया गया है कि महिलाओं (55%) में कैंसर के आधे से अधिक निदान (55%) और लगभग एक चौथाई पुरुष (24%) मोटापे से जुड़े हुए हैं । और ये आंकड़े सभी प्रकार के कैंसर से संबंधित हैं। यकृत, गुर्दे, कोलन, पैनक्रिया, पेट, एसोफैगस, मस्तिष्क, पित्ताशय की थैली, अंडाशय और गर्भाशय के साथ-साथ स्तनों और एकाधिक मायलोमा के अधिक वजन वाले प्रकार के अधिकांश "आश्रित"। इस प्रकार, अपने आप को अच्छे रूप में रखने की क्षमता स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है। और यदि आप स्वस्थ आहार और शारीरिक शिक्षा का पालन करते हैं, तो भोजन में कैलोरी की कुल संख्या और मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के उचित अनुपात पर ध्यान देते हुए बहुत ही सुलभ है।
शराब कम से कम 7 प्रकार के कैंसर को उत्तेजित करती है
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शराब से इनकार करना या इसे कम से कम लाएं, भले ही हम छुट्टियों या एक बीयर जार पर कुछ शराब चश्मे के बारे में बात कर रहे हों। गलत धारणा आम है कि अल्कोहल का उपयोग केवल यकृत कैंसर के विकास को प्रभावित करता है, लेकिन यह सच से बहुत दूर है। शराब - सिद्ध - स्तन कैंसर और पाचन अंगों सहित कम से कम 7 प्रकार के कैंसर को उत्तेजित करता है, इसलिए यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि यह वंशानुगत पूर्वाग्रह की उपस्थिति के बारे में जानता है। शराब की संख्या पर कोई न्यूनतम न्यूनतम नहीं है, लेकिन सिद्धांत सर्वसम्मति से शोधकर्ताओं द्वारा यहां "कम - बेहतर" की सिफारिश की जाती है।
सूर्योदय से बचें और ध्यान से सनबाथ से बचें। अल्ट्रावाइलेट किरण त्वचा मेलेनोमा (93-96% मामलों) का मुख्य कारण हैं। छुट्टियों के दौरान, समुद्र तट पर पूरे दिन के बारे में भूलना बेहतर होता है, यहां तक कि छतरी के नीचे भी - सनबाथिंग डॉक्टर 12 तक और 16 घंटे के बाद अनुशंसा करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि सनस्क्रीन लागू करना न भूलें, बिल्कुल अपनी ट्यूब पर इंगित किया गया है, ताकि सुरक्षा लगातार कार्य करे, और तैराकी के बाद इसे फिर से लागू कर सकें। सूर्योदय आधुनिक चिकित्सा श्रेणी के बारे में: उनके दीपक द्वारा उत्सर्जित यूवीए स्पेक्ट्रम की तरंगें मेलेनोमा के विकास के मामले में सबसे खतरनाक हैं, इसलिए सूर्य स्नानघर के बारे में भूलना बेहतर है।
विटामिन डी का उपयोग करें कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (सैन डिएगो) के वैज्ञानिकों ने 55 वर्षों से महिलाओं के खून में विटामिन डी की सामग्री और सभी प्रकार के कैंसर के विकास के बीच संबंधों की खोज की। महिलाओं में, रक्त परीक्षण जिसमें 40 एनजी / मिलीलीटर दिखाया गया था, कैंसर के मामले उन लोगों की तुलना में 67% कम थे जिनके विटामिन का स्तर 20 एनजी / मिलीलीटर से कम था। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि अधिकांश प्रकार के कैंसर 10 एनजी / मिलीलीटर से 40 एनजी / मिलीलीटर तक विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में विकसित होते हैं। यदि आपको सूर्य में रहने से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है (और हमारे अक्षांश में यह इस तरह से है), तो यह विश्लेषण के लायक है और सुनिश्चित करें कि इसकी रक्त सामग्री "एंटी-कॉलम" स्तर से मेल खाती है। यदि ऐसा नहीं है, तो अतिरिक्त रूप से भोजन के साथ विटामिन डी लेना महत्वपूर्ण है।
एक कॉलोनोस्कोपी प्राप्त करें। आंत्रिक कैंसर (कोलोरेक्टल, सीआरआर) रूस में दूसरी जगह पर आया था। लंबे समय तक, कोलोरेक्टल कैंसर असम्बद्ध कार्य करता है और शरीर में धीरे-धीरे और अनजान, कभी-कभी एक दशक तक विकसित होता है। साथ ही, शुरुआती चरण में, जब लक्षण अभी तक प्रकट नहीं होते हैं, तो यह काफी आसान होता है और अक्सर शरीर के इलाज के बिना अक्सर आसान होता है। इसलिए, आंतों के कैंसर की रोकथाम में मुख्य बात समय पर निदान और इसकी सबसे सटीक और सूचनात्मक विधि है - कॉलोनोस्कोपी। कॉलोनोस्कोपी आपको कैंसर और यहां तक कि पूर्ववर्ती नियोप्लाज्म की पहचान करने की अनुमति देता है और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें हटा दें। प्रक्रिया के दौरान, संदेह के मामले में, आप बायोप्सी बना सकते हैं - अध्ययन के लिए कपड़े का एक टुकड़ा लें। कॉलोनोस्कोपी दिखाया गया है कि यदि आपके पास खूनी, अनियमित कुर्सी और रक्त के रूप में ऐसी समस्याएं हैं, साथ ही कमजोरी और अन्य संकेत भी चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम जैसा दिखते हैं। क्रोन की बीमारी, अल्सरेटिव कोलाइटिस और अन्य पुरानी और भड़काऊ आंत्र रोग - सतर्क करने का भी कारण। और यदि आप 40 हिट करते हैं, तो जाएं और कॉलोनोस्कोपी मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है - यह इस उम्र में है कि जोखिम गुणा हो गए हैं। अनमोल समय न खोएं: एक कॉलोनोस्कोपी बनाएं और वर्ष की शुरुआत में पहले से ही अपने जीवन को नियंत्रण में ले जाएं!