Nutritionistit neuvovat 3-4 tunnin välein ylläpitämään verensokerin optimaalista tasoa ja tuntuu iloiselta koko työpäivän ajan. Ei vain tärkeimmät ateriat ovat tärkeitä, mutta myös välipaloja - niiden on myös kyllästyttävä ja ylläpitää kehoa varten tarvittavat makro- ja jäljityselementit. Hän kertoo sinulle, kuinka nopeammin luopua kahvin tapana pulla ja mitä voit tehdä kanssasi töihin tai opiskelemaan lounaaksi.
Hedelmä ja mutteri ja mökkijuusto
Toisen aamiaisen tyydyttävä versio on jalusta pehmeä mökkijuusto, jossa on kuivatut hedelmät ja mutterit. Mökkijuusto ottaa lihas vähintään 5% - vähärasvainen mökkijuusto vähemmän vitamiineja ja proteiineja, ja se maistuu hapolla, mikä voi aiheuttaa kipua vatsaan. Seos tulisi olla kuivattuja hedelmiä, esimerkiksi aprikoosit, päivämäärät, rusinat, luumut ja pähkinät - hasselpähkinät, mantelit, cashews. Valitse seos ilman glukoosi-fruktoosisiirappia - tämä on sokeri sen puhtaassa muodossa, joten seos on korkea kalori. Mökkijuustossa on monia proteiineja, hedelmä-vitamiineja A ja B, kalium, magnesium ja niin edelleen, mutterit - käyttökelpoiset omega-3 ja omega-6-rasvat. Nämä elementit auttavat vahvistamaan luut, hampaat ja kynnet, hiukset kiiltävät ja valoiset ihon sisäpuolelta.
Mökkijuustossa paljon proteiineja
Kuva: Pixabay.com.
Kana voileipä ja vihannekset
Viipale leivänpaahdin 2 viipaletta koko viljan leipää. Paistinpannussa, jossa on pisara öljyä, palo kanafilee, leikkaamalla ohut "raidat" lisäämällä suolaa ja pippuria makuun. Valinnaisesti voit korvata lihaa tai tofua - kasvissyöjille. Leikkaa kurkku ja paprika ympyröillä. Tee kastike: Sekoita luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita, joissa on hyppysellinen suola ja vihreät - persilja tai tilli. Levitä kastike leivällä, aseta kasvikset kerroksen päälle, sitten kana ja sulje voileipä toisen leivän viipaleen päällä. Taita säiliössä oleva voileipä ja poista pussiin. Olemme vakuuttuneita siitä, että tämä välipala tyydyttää sinut useita tunteja. Kanalla suuri prosenttiosuus proteiinipitoisuudesta luonnollisessa jogurtissa - käyttökelpoinen lakto- ja bifidobakteerien ruoansulatukseen vihanneksissa ja vihreissä - vitamiineissa ja WholeGrain-leipää - hidas hiilihydraatteja.
Kotitekoinen voileipä on hyödyllinen kuin pikaruokaa
Kuva: Pixabay.com.
Smoothie Hedelmät ja vihannekset
Muutama vuosi sitten "Muoti" tuli meille Smoothie - juomakoneesta hedelmien tai vihannesten sekoittimesta. Smoothies on mukava ottaa kanssasi - rikkoa seos pulloon ja juoda vähän vähän, kun saat nälkäisiä. Tarjoamme resepti Smoothie: 1 banaani, 30 grammaa bunting kuivassa muodossa, 1 Kiwi, 50 grammaa vadelmia tai mansikoita. Voittaa ainesosat tehosekoittimessa, käänny pulloksi ja anna se. Kaurapuuro imeytyy hedelmän mehu ja tulee pehmeämpi. Tämä on vaihtoehto tavalliselle puuroille. Banaanissa paljon kaliumia, joka on hyödyllinen aivoille, Kiwissa ja marjoissa - hedelmähapot, jotka auttavat solujen uudistamista ja ihon nuorentamista. Juo Smoothie artikkelissa pähkinät ja kuivatut hedelmät, niin se osoittautuu täysimittaisen aterian.
Smoothie - vitamiiniydin
Kuva: Pixabay.com.
Kotitekoinen muesli-baarit
Jos sinulla ei ole aikaa töissä, istua alas ja rauhallisesti syödä, ja olet tottunut välipalalle suloisissa baareissa tai pullalla, voimme tarjota heille hyödyllisen vaihtoehdon. Tee Muesli-baareja kotona helpommin kuin näyttää. Ota 200 puntaa hiutaleiden hiutaleita, lisää hienonnettuja kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä makuun, auringonkukansiemeniä ja pellavaa. Kypsennä 50-150 gr. Voi. Siirapin kaadetaan seokseen, sekoita perusteellisesti. Kuumenna uuni 150 asteeseen. Leivontalevy, aseta pergamenttipaperi, aseta seos sileän kerroksen päälle. Laittaa uuniin 1 tunti. Kun olet antanut tuloksena olevan "Corger" jäähtyä ja leikata sileät neliöiksi. Snackin aikana syödä 2-3 neliöpalkkia täyttämään.
Baari voidaan valmistaa varastosta
Kuva: Pixabay.com.