Toitumisspetsialistid nõustavad iga 3-4 tunni järel, et säilitada veresuhkru optimaalne tase ja tunda rõõmsat kogu tööpäeva jooksul. Mitte ainult peamised söögikordad on olulised, vaid ka suupisted - nad peavad ka teid küllastuma ja säilitama keha jaoks vajalikud makro- ja mikroelemendid. Ta ütleb teile, kuidas kiiremini loobuda harjumusest suupisteid kohvi kukli ja mida saab teha koos töötada või õppida lõunasöögi.
Puuvilja- ja mutter segu ja suvilajuust
Teise hommikusöögi vastav versioon on artiklis pehme maja juustu purk kuivatatud puuviljade ja mutrite seguga. Suvilajuust võtta rasvasust vähemalt 5% - madala rasvasisaldusega kodujuustu vähem vitamiine ja valk ning see maitseb happega, mis võib põhjustada valu maos. Segu tuleb kuivatada puuviljad, näiteks aprikoosid, kuupäevad, rosinad, ploomid ja pähklid - sarapuupähklid, mandlid, kašupähklid. Valige segu ilma glükoosi fruktoosi siirupita - see on puhtal kujul suhkur, nii et segu on kõrge kalorsusega. Talujuustu on palju valke, mis on palju mikroelemente puuviljades - vitamiinides A ja B, kaalium, magneesium ja nii edasi, pähklites - kasulikud omega-3 ja omega-6 rasvad. Need elemendid aitavad tugevdada luud, hambaid ja küünte, teha juuksed läikiv ja helendav naha sees.
Suvila juustu palju valke
Foto: PixAbay.com.
Kana Sandwich ja köögiviljad
Viilu röster 2 viilu tervete terade leiva. Küpsetatud pannil nafta tilga, tulekahju kanafilee, lõigates õhuke "triibud", lisades maitsele soola ja piparit. Valikuliselt saate asendada liha või tofu - taimetoitlastele. Lõika kurk ja paprika ringidega. Tee kaste: Segage looduslik jogurt ilma lisaaineteta, millel on sool ja rohelised näputäis - petersell või tilli. Et levitada kaste leib, asetage kiht köögivilja peal, siis kana ja sulgege võileiva peal teise leiva viilu. Keerake võileib konteineris ja eemaldage kott. Oleme kindlad, et see suupiste vastab teile mitu tundi. Kana, suur osa valgusisaldusest, looduslikus jogurtis - kasulikud lakto ja bifidobakterite seedimiseks köögiviljades ja rohelistes - vitamiinides ja täiserada leiva-aeglaselt süsivesikutes.
Omatehtud Sandwich on kasulik kui kiirtoit
Foto: PixAbay.com.
Smoothie puuviljad ja köögiviljad
Paar aastat tagasi tuli "Fashion" meile Smoothie'is - jook vahustatud puuviljade või köögiviljade segistis. Smoothisid on teiega kaasas mugavad - segage segu pudelisse ja jooge vähe, kui sa näed näljane. Pakume retsepti smoothie: 1 banaani, 30 grammi kuivas vormis, 1 Kiwi, 50 grammi vaarikat või maasikaid. Beat koostisosade segisti, muutuda pudel ja anna see. Kaerahelbed absorbeerivad puuvilja mahla ja muutub pehmemaks. See on tavalise putru alternatiiv. Banaanis, palju kaaliumi, kasulikku aju, Kiwi ja marjade - puuviljahapete, mis aitavad rakkude regenereerimist ja naha noorendamist. Joo Smoothie artiklis pähklite ja kuivatatud puuviljadega, siis selgub täieõiguslik sööki.
Smoothie - CORE-vitamiini
Foto: PixAbay.com.
Omatehtud muesli baarid
Kui sul ei ole aega tööl, istuda ja rahulikult süüa ja olete harjunud suupisteid jooksvate magusate baaride või kuklid, saame pakkuda neile kasulik alternatiiv neile. Tee muesli baarid kodus lihtsamaks kui tundub. Võtke 200 gr kaerahelbed aeglane toiduvalmistamise, lisada hakitud kuivatatud puuviljad ja mutrid maitse, päevalilleseemned ja lina. Küpseta aeglase tule siirupiga 50 g mesi ja 50 gr. Või. Siirup valada segusse, segage põhjalikult. Kuumuta ahi 150 kraadi. Paigaldamisplaadi küpsetuspaberile pannakse segu sileda kihi peale. Pane ahju 1 tund. Pärast selle tulemusel "Corgeri" lubamist jahtuda ja lõigata sujuvatesse ruutudesse. Suupiste ajal sööge 2-3 ruutvarda.
Baari saab valmistada varude kohta
Foto: PixAbay.com.