Los nutricionistas asesoran cada 3-4 horas para mantener el nivel óptimo de azúcar en la sangre y sentirse alegre durante el día laborable. No solo las comidas principales son importantes, sino también bocadillos, también tienen que saturarlo y mantener las macro y los oligoelementos necesarios para el cuerpo. Él le dirá lo más rápido que abandonará el hábito de comer café con un bollo y lo que se puede tomar con usted para trabajar o estudiar como almuerzo.
Mezcla de frutas y nueces y requesón.
La versión satisfactoria del segundo desayuno es un frasco de queso cottage suave en el artículo con una mezcla de frutas y tuercas secas. El requesón tome la gordura al menos el 5%, en el requesón bajo en grasa, menos vitaminas y proteínas, y sabe con un ácido, que puede causar dolor en el estómago. La mezcla debe ser seca frutas, por ejemplo, albaricoques, fechas, pasas, ciruelas y nueces, avellanas, almendras, anacardos. Elija una mezcla sin jarabe de glucosa-fructosa: este es un azúcar en su forma pura, por lo que la mezcla será alta en calorías. Hay muchas proteínas en el queso cottage, hay muchos elementos traza en frutas: vitaminas A y B, potasio, magnesio, etc., en nueces, en grasas omega-3 y omega-6 útiles. Estos elementos ayudan a fortalecer los huesos, dientes y clavos, hacen que el cabello sea brillante y luminoso desde el interior de la piel.
En el queso cottage muchas proteínas
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Sándwich de pollo y verduras
Rebanada en tostadora 2 rebanada de pan integral. En una sartén con una gota de aceite, dispara un filete de pollo, cortando "rayas" delgadas agregando sal y pimienta al gusto. Opcionalmente, puede reemplazar la carne o el tofu, para los vegetarianos. Cortar el pepino y el pimiento con círculos. Hacer salsa: mezcle el yogur natural sin aditivos con una pizca de sal y verduras - perejil o eneldo. Para propagar la salsa en el pan, coloque la capa de verduras en la parte superior, luego el pollo y cierre el sándwich en la parte superior de la segunda rebanada de pan. Dobla el sándwich en el contenedor y retire en la bolsa. Confiamos en que este bocadillo lo satisfará durante varias horas. En un pollo, un gran porcentaje de contenido de proteínas, en yogur natural, útil para la digestión de lacto y bifidobacterias, en vegetales y verduras, vitaminas, y en pan integral, carbohidratos lentos.
El sándwich hecho en casa es útil que la comida rápida.
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Smoothie Fruits and Verduras
Hace unos años, "Fashion" vino a nosotros en un batido, una bebida de la batida en una licuadora de frutas o verduras. Los batidos son cómodos de llevar con usted: rompa la mezcla en una botella y beba poco a poco cuando tiene hambre. Ofrecemos un batido de recetas: 1 plátano, 30 gramos de empavesado en forma seca, 1 kiwi, 50 gramos de frambuesas o fresas. Batir los ingredientes en la licuadora, se convierte en una botella y dale. La harina de avena absorberá el jugo de la fruta y se volverá más suave. Esta es una alternativa a la papilla habitual. En Banan, una gran cantidad de potasio, útil para el cerebro, en kiwi y bayas, ácidos de frutas que ayudan a la regeneración celular y el rejuvenecimiento de la piel. Beba un batido en el artículo con nueces y frutas secas, luego resulta una comida de pleno derecho.
Smoothie - núcleo de vitamina
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Barras muesli caseras
Si no tiene tiempo en el trabajo, para sentarse y comer tranquilamente, y está acostumbrado a bocadizar con las barras o bollos dulces, podemos ofrecerle una alternativa útil. Hacer bares de muesli en casa más fácil de lo que parece. Tomar 200 gradas de avena de cocción lenta, agregue frutas y nueces secas picadas al gusto, semillas de girasol y lino. Cocinar en el jarabe de fuego lento de 50 gr y 50 gr. Mantequilla. El jarabe vierta en la mezcla, mezcle bien. Precaliente horno a 150 grados. En la bandeja para hornear, el papel de pergamino yacía, coloca una mezcla sobre una capa lisa. Poner en el horno durante 1 hora. Después de permitir que el "corger" resultante se enfríe y se corte en cuadrados lisos. Durante el bocadillo, come 2-3 barras cuadradas para satisfacer.
La barra se puede preparar sobre el stock.
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