Nutricionistoj konsilas ĉiun 3-4 horojn por konservi la optimuman nivelon de sango sukero kaj sentiĝi gaja dum la labortago. Ne nur la ĉefaj manĝoj estas gravaj, sed ankaŭ manĝetoj - ili ankaŭ devas saturi vin kaj konservi la makroon kaj spuri elementojn necesajn por la korpo. Li diros al vi, kiel pli rapide forlasi la kutimon de manĝado de kafo kun bulko kaj kio povas esti prenita kun vi por labori aŭ studi kiel lunĉo.
Frukto kaj nukso-miksaĵo kaj doma fromaĝo
La kontentiga versio de la dua matenmanĝo estas kruĉo da mola doma fromaĝo en la artikolo kun miksaĵo de sekigitaj fruktoj kaj nuksoj. Doma fromaĝo prenas grason almenaŭ 5% - en malaltaj grasaj domaj fromaĝoj malpli da vitaminoj kaj proteinoj, kaj ĝi havas guston per acido, kiu povas kaŭzi doloron en la stomako. La miksaĵo devas esti sekigitaj fruktoj, ekzemple, abrikotoj, datoj, sekvinberoj, prunoj, kaj nuksoj - aveloj, migdaloj, anazaruloj. Elektu miksaĵon sen glukozo-fruktoza siropo - ĉi tio estas sukero en ĝia pura formo, do la miksaĵo estos alta kalorioj. Ekzistas multaj proteinoj en doma fromaĝo, estas multe da spuroj en fruktoj - vitaminoj A kaj B, kalio, magnezio, kaj tiel plu, en nuksoj - utilaj omega-3 kaj omega-6 grasoj. Ĉi tiuj elementoj helpas plifortigi la ostojn, dentojn kaj ungojn, brilajn harojn kaj lumajn de la interno de la haŭto.
En doma fromaĝo multaj proteinoj
Foto: Pixabay.com.
Kokido-sandviĉo kaj legomoj
Tranĉaĵo en toaster 2 tranĉaĵo de tuta greno. En pato kun guto da oleo, fajro kokida fileto, tranĉante maldikajn "striojn" per aldono de salo kaj pipro al gusto. Laŭvole, vi povas anstataŭigi viandon aŭ sojnon - por vegetaranoj. Tranĉu la kukumon kaj sonorilon per cirkloj. Faru saŭcon: miksi la naturan jogurton sen aldonaĵoj kun pinĉaĵo de salo kaj verduloj - petroselo aŭ aneto. Disvastigi la saŭcon sur la panon, metu la tavolon de legomoj supre, tiam la kokido kaj fermu la sandviĉon supre de la dua pano tranĉaĵo. Faldu la sandviĉon en la ujo kaj forigu en la sakon. Ni certas, ke ĉi tiu manĝeto kontentigos vin dum pluraj horoj. En kokido, granda procento de proteina enhavo, en natura jogurto - utila por digesto de lakto kaj bifidobacteria, en legomoj kaj verduloj - vitaminoj, kaj en wordgrain pano - malrapidaj karbonhidratoj.
Hejma sandviĉo estas utila ol rapida manĝo
Foto: Pixabay.com.
Smoothie Fruktoj kaj legomoj
Antaŭ kelkaj jaroj, "modo" venis al ni sur smoothie - trinkaĵo de la skurĝita en likvigilo de fruktoj aŭ legomoj. Smoothies estas komfortaj por kunpreni kun vi - rompu la miksaĵon en botelon kaj trinku iom post iom kiam vi malsatas. Ni proponas recepton Smoothie: 1 banano, 30 gramoj da embaraso en seka formo, 1 kivo, 50 gramoj da framboj aŭ fragoj. Venku la ingrediencojn en la likvigilo, iĝu botelo kaj donu ĝin. Oatmeal sorbos la sukon de frukto kaj fariĝos pli mola. Ĉi tio estas alternativo al la kutima kaĉo. En bananoj, multe da kalio, utila por la cerbo, en kivo kaj beroj - fruktaj acidoj, kiuj helpas ĉelan regeneran kaj haŭtan rejuvenon. Trinku baton en la artikolo kun nuksoj kaj sekigitaj fruktoj, tiam ĝi rezultas plenplenan manĝon.
Smoothie - Vitamino Kerno
Foto: Pixabay.com.
Homemade Muesli Bars
Se vi ne havas tempon ĉe la laboro, sidiĝi kaj trankvile manĝi, kaj vi kutimas manĝi dolĉajn stangojn aŭ bulkojn, ni povas oferti al ili utilan alternativon. Faru MUSLI-stangojn hejme pli facile ol ĝi ŝajnas. Prenu 200 gr oat skvamoj de malrapida kuirado, aldonu pikitajn sekigitajn fruktojn kaj nuksojn al gusto, sunfloraj semoj kaj lino. Kuiru sur malrapida fajra siropo de 50 gr de mielo kaj 50 gr. Butero. Siropo povu en la miksaĵon, miksiĝu ĝisfunde. Antaŭvokati fornon al 150 gradoj. Sur la bakado, kuŝis pergamena papero, metu miksaĵon super glata tavolo. Enmetu la fornon dum 1 horo. Post permesado de la rezulta "intrigo" por malvarmigi kaj tranĉi en glatajn kvadratojn. Dum la manĝeto, manĝu 2-3 kvadratajn stangojn por kontentigi.
Trinkejo povas esti preparita pri la akcioj
Foto: Pixabay.com.