Pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae eich corff yn gwrthsefyll. Ar y dechrau, gallwch golli llawer heb lawer o ymdrech. Fodd bynnag, ar ôl tra gall colli pwysau arafu neu stopio o gwbl. Mae'r erthygl hon yn rhestru pum rheswm annymunol pam nad ydych yn colli pwysau.
Nid ydych yn dilyn yr hyn rydych chi'n ei fwyta
Mae ymwybyddiaeth yn hynod o bwysig os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Nid yw'n ddigon arsylwi ar y diet, mae angen i chi ei addasu drosoch eich hun. Nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn amau faint maen nhw'n ei fwyta mewn gwirionedd - llawer neu ychydig am eu cymarebau pwysau cychwynnol a chyhyrau a braster. Mae astudiaethau'n dangos bod cadw deiet yn helpu i golli pwysau. Mae pobl sy'n arwain dyddiaduron bwyd neu dynnu lluniau o fwyd, yn colli mwy o bwysau na phobl nad ydynt yn gwneud hynny. Dyma rai adnoddau defnyddiol:
Cyfrifiannell Calorïau - defnyddiwch yr offeryn hwn i gyfrifo faint o galorïau sydd angen eu bwyta.
Mae cownteri calorïau yn rhestr o bum gwefan am ddim a cheisiadau a fydd yn eich helpu i olrhain y defnydd o galorïau a maetholion.
Bwyta mwy o ffibr
Llun: Sailsh.com.com.
Nid ydych yn bwyta digon o brotein
Protein yw'r maetholion pwysicaf ar gyfer colli pwysau. Gall yfed protein gyda chynnwys o 25-30% o galorïau dydd gynyddu metabolaeth gan 80-100 o galorïau y dydd ac yn awtomatig yn gwneud i chi fwyta ychydig gannoedd o galorïau yn llai y dydd. Gall hefyd leihau cravings ar gyfer byrbrydau yn sylweddol, yn ôl gwyddonwyr. Mae hyn yn rhannol oherwydd y weithred o brotein ar hormonau, rheoleiddio archwaeth, fel Grejn ac eraill.
Os ydych chi'n frecwast, sicrhewch eich bod yn defnyddio protein. Mae astudiaethau'n dangos bod y rhai sydd â brecwast cynnwys protein uchel yn parhau i fod yn fodlon. Mae cymeriant protein uchel hefyd yn helpu i atal arafu metaboledd - sgîl-effaith gyffredin colli pwysau. Yn ogystal, mae'n helpu i atal adferiad pwysau.
Nid ydych yn bwyta bwyd un darn
Mae ansawdd y bwyd yr un mor bwysig â'r swm. Gall defnyddio bwyd iach wella'ch lles a'ch helpu i addasu archwaeth. Fel arfer, cyfeirir y cynhyrchion hyn yn fawr na'u analogau wedi'u prosesu. Cadwch mewn cof nad yw llawer o gynhyrchion wedi'u prosesu wedi'u marcio fel "bwyd iach" yn ddefnyddiol iawn. Os yn bosibl, cadwch at gynhyrchion un darn sy'n cynnwys un cynhwysyn.
Rydych chi'n dal i fod yn "ddiod" siwgr
Diodydd melys yw'r bwyd mwyaf calorïau. Nid yw eich ymennydd yn digolledu'r calorïau a gynhwysir ynddynt, gan eich gorfodi i chi fod llai na chynhyrchion eraill. Mae hyn yn berthnasol nid yn unig i ddiodydd melys, fel Coca-Cola a Pepsi, mae hefyd yn ymwneud â diodydd "iachach", fel dŵr fitamin, sydd hefyd yn cynnwys siwgr. Nid yw hyd yn oed sudd ffrwythau yn gwbl ddefnyddiol yn hyn o beth, ac ni ddylid eu defnyddio mewn symiau mawr. Gall un cwpan gynnwys yr un faint o siwgr ag ychydig o ddarnau o ffrwythau cyfan.
Angen cysgu 7-9 awr y dydd
Llun: Sailsh.com.com.
Rydych chi'n cysgu'n wael
Dream Da yw un o ffactorau pwysicaf eich iechyd corfforol a meddyliol, yn ogystal â phwysau. Mae astudiaethau'n dangos bod cwsg gwael yn un o'r ffactorau risg mwyaf difrifol ar gyfer gordewdra. Mae gan oedolion a phlant sy'n dioddef o ddiffyg cwsg 55% ac mae 89% yn fwy o risg o ordewdra.