Gitambagan sa mga nutrisyonista ang matag 3-4 ka oras aron mapadayon ang kamalaumon nga lebel sa asukal sa dugo ug mobati nga malipayon sa tibuok adlaw nga nagtrabaho. Dili lang ang mga nag-unang pagkaon hinungdanon, apan usab meryenda - kinahanglan usab nila nga saturate ka ug mapadayon ang mga elemento sa macro ug pagsunud sa lawas. Igasulti niya kanimo kung unsa ka paspas nga biyaan ang batasan sa pag-snack sa kape nga adunay usa ka bun-an ug kung unsa ang makuha kanimo aron magtrabaho o magtuon ingon usa ka paniudto.
Bunga ug nut nga pagsagol ug keso sa cottage
Ang makapatagbaw nga bersyon sa ikaduhang pamahaw usa ka garapon nga humok nga cottage cheese sa artikulo nga adunay sagol nga mga uga nga prutas ug mga mani. Ang Cottage Cheese pagkuha sa katambok labing menos 5% - sa low-fat nga cottage cheese nga dili kaayo bitamina ug protina, ug kini makatilaw sa usa ka acid. Ang sagol nga kinahanglan mamala nga mga prutas, pananglitan, mga aprikot, petsa, pasas, prun, ug mga hazelnuts, mga hazelnuts, cashews. Pagpili usa ka sagol nga wala'y glucose-fructose syrup - kini usa ka asukal sa lunsay nga porma niini, busa ang sagol nga mahimong kaloriya. Adunay daghang mga protina sa Cottage Cheese, adunay daghang mga elemento sa pagsunud sa prutas - bitamina A ug B, Potassium, Modesium, ug uban pa. Kini nga mga elemento makatabang sa paglig-on sa mga bukog, ngipon ug lansang, paghimo sa buhok nga sinaw ug masanag gikan sa sulod sa panit.
Sa cottage cheese daghang mga protina
Photo: Pixabay.com.
Mga sandwich sa manok ug utanon
Slice sa Toaster 2 nga hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas. Sa usa ka frying pan nga adunay tinulo nga lana, sunog usa ka fillet nga manok, nga nagputol sa manipis nga "mga labud" pinaagi sa pagdugang sa asin ug paminta sa pagtilaw. Opsyonal, mahimo nimong mapulihan ang karne o tofu - alang sa mga vegetarian. Guntinga ang pepino ug kampanilya nga paminta nga adunay mga lingin. Paghimo sarsa: isagol ang natural nga yogurt nga wala'y mga additives nga adunay usa ka pinch nga asin ug gulay - perehil o dill. Aron ipakaylap ang sarsa sa tinapay, ibutang ang layer sa mga utanon sa ibabaw, unya ang manok ug isira ang sandwich sa ibabaw sa ikaduha nga hiwa sa tinapay. Pilia ang sandwich sa sulud ug kuhaa sa bag. Masaligon kami nga kini nga snack makatagbaw kanimo sa daghang oras. Sa usa ka manok, usa ka dako nga porsyento sa sulud sa protina, sa natural nga yogurt - mapuslanon alang sa pagtunaw sa lacto ug bifidobacteria, sa mga utanon ug mga gulay, ug hinay nga mga carbohydrates.
Ang Balay nga sandwich mapuslanon kaysa sa pagpuasa sa pagkaon
Photo: Pixabay.com.
Smoothie Fruits and Utanon
Pipila ka tuig ang milabay, "Fashion" mianhi kanamo sa usa ka Smoothie - usa ka ilimnon gikan sa whipped sa usa ka blender sa mga prutas o utanon. Ang mga tamboog komportable nga magdala kanimo - pagguba sa sagol nga usa ka botelya ug pag-inom sa gamay kung gigutom ka. Gitanyagan namon ang usa ka resipe nga Smoothie: 1 saging, 30 gramo sa pag-buto sa usa ka uga nga porma, 1 Kiwi, 50 gramo nga mga raspberry o strawberry. Gibunalan ang mga sangkap sa blender, mahimo nga usa ka botelya ug ihatag kini. Ang Oatmeal mosuhop sa duga sa prutas ug mahimong labi ka humok. Kini usa ka kapuli sa naandan nga lugaw. Sa saging, daghang potassium, mapuslanon alang sa utok, sa Kiwi ug mga berry - mga bunga nga mga acid nga makatabang sa pagbag-o sa cell ug pagpasig-uli sa panit. Uminum usa ka Smoothie sa artikulo nga adunay mga nuts ug uga nga mga prutas, unya kini nahimo nga usa ka puno nga pagkaon.
Smoothie - Vitamin Core
Photo: Pixabay.com.
Homemade muesli bar
Kung wala ka'y oras sa trabaho, paglingkod ug kalmado nga mokaon, ug naanad ka nga mermack sa mga nag-snack sa mga matam-is nga mga bar o buns, mahimo namon nga magtanyag usa ka mapuslanon nga kapuli kanila. Himua ang mga Muesli bar sa balay nga labi ka dali kaysa kini ingon. Kuhaa ang 200 gr oat flakes sa hinay nga pagluto, pagdugang tinadtad nga uga nga mga prutas ug mga nuts aron makatilaw, mga liso sa sunflower ug flax. Magluto sa hinay nga sunog nga syrup nga 50 gr honey ug 50 gr. Modinter. Syrup ibubo sa sagol, isagol sa hingpit. Preheat oven sa 150 degrees. Sa linuto sa kalaha, ibutang ang papel nga parchment, ibutang ang usa ka sagol nga usa ka hapsay nga layer. Ibutang sa hudno sa 1 ka oras. Pagkahuman gitugotan ang sangputanan nga "Corger" aron mabugnaw ug putlon sa hapsay nga mga kwadro. Atol sa meryenda, mokaon sa 2-3 square bar aron makatagbaw.
Ang BAR mahimong andam bahin sa stock
Photo: Pixabay.com.