নতুন বছরের সূত্রপাতের কয়েক দিন আগে ছিল, এবং এই সময়ে আমি শুধুমাত্র সবচেয়ে সুন্দর এবং আনন্দদায়ক সম্পর্কে চিন্তা করতে চাই। আমি বিশ্বাস করতে চাই যে নতুন বছরে অনেক পরিবর্তন হবে - এবং অবশ্যই ভাল।
এবং এটা সম্ভব! নতুন বছরের থেকে নতুন অভ্যাসগুলি বিকাশ শুরু করার জন্য এটি কীভাবে হবে, যা কেবল আপনাকে ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করার অনুমতি দেয় না, তবে দীর্ঘদিন ধরে ভাল স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণের জন্য দীর্ঘদিন ধরে অনুমতি দেবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ক্যান্সারের প্রায় অর্ধেকের মধ্যে জীবনধারা ফ্যাক্টরগুলির সাথে সম্পর্কিত, এবং এজন্য তাদের অনেকে রক্ষণাবেক্ষণ করা বা খুব শুরুতে পাওয়া যায়। আসুন দেখি যে বছরের শুরুতেই আপনি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং জীবনের আনন্দকে যতদিন সম্ভব তা বজায় রাখতে পারেন।
ধূমপান নিক্ষেপ। হ্যাঁ, এবং আবার প্যাসিভ সহ ধূমপান ক্ষতি সম্পর্কে। ২017 সালের শেষের দিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত গবেষণায় আবারও বিপজ্জনক কার্সিনোজেন হিসাবে তামাক ধূমপানের নেতৃত্ব নিশ্চিত করেছে। এটি তামাক ধোঁয়া যা ফুসফুস এবং ল্যারেনক্স ক্যান্সারের প্রায় সব ক্ষেত্রেই দায়ী, পাশাপাশি এসোফ্যাগাস এবং মূত্রাশয় ক্যান্সারের প্রায় অর্ধেকের অর্ধেক। প্যাসিভ ধূমপান সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়, তবে জার্মান গবেষকরা মনে করেন: তারা ধূমপান স্বামীদের স্ত্রী এবং শিশুদের ধূমপান করে ধূমপান করে। অতএব, সিগারেট ছাড়া একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য একটি মূল্যবান উপহার যা একটি নতুন বছরের এবং আত্মীয়দের জন্য করা যেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যান। এটি স্বীকৃত যে কোনও সুস্থ মেনুতে, উদ্ভিজ্জ খাদ্য দখল করা হয়, এবং অতএব ফাইবার। পুষ্টিবিদরা জোর দিয়ে বলেন যে বছরে সত্ত্বেও প্রতিদিন তাজা ফল এবং সবজি কমপক্ষে পাঁচটি সার্ভিং ব্যবহার করা দরকার। এটি পাচক পদ্ধতির কাজকে সমর্থন করবে এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের বিকাশের ঝুঁকি কমাতে হবে। লাল মাংস থেকে, বিশেষ করে পুনর্বহাল করা, এর বিপরীতে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যদি অস্বীকার না করেন তবে এটি সর্বনিম্ন ব্যবহারে আনুন: গবেষণাটি অন্ত্রের ওকোলজিটির বিকাশের সাথে মাংস ব্যবহারের সরাসরি যোগাযোগ সম্পর্কে কথা বলে। কিন্তু দরকারী সাদা মাংস (মুরগি স্তন, তুরস্ক) এবং মাছ, বিশেষ করে চর্বি বহন করা সম্ভব। মাছটি পুরোপুরি শরীরের দ্বারা শোষিত হয় এবং ওমেগা -3 এর মধ্যে রয়েছে, যা বিজ্ঞানীদের মতে, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বিকাশকে বাধা দেয়।
আরো প্রায়ই সরানো এবং আরো খেলাধুলা অনুশীলন। একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা একটি ক্যান্সার আসে যখন একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর (এবং শুধুমাত্র নয়!)। সম্প্রতি, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে অন্তত ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 30 মিনিটের 3 বার প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট, যাতে শরীরের অন্ত্রের ক্যান্সার এবং ব্যাকটেরিয়া এর আঠালো কোলাইটিস প্রতিরোধ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় করে তোলে। এটি একটি প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন, এবং সাধারণভাবে, ডাক্তাররা ক্যান্সারের প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ করা হয়, অন্তত 5 বার সপ্তাহে 30 মিনিট। আদর্শভাবে, লোডটি অ্যারোবিক হওয়া উচিত, যার অর্থ পায়ে হাঁটতে হবে এবং সিঁড়ির লিফটের পছন্দটি অফসেটে যায়।
ওজন কমানো. শরীরের উপর চর্বিযুক্ত ও উচ্চ অনুপাত ভবিষ্যতে শুধুমাত্র একটি হৃদয় সমস্যা নয়, তবে ক্যান্সারের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ২005 থেকে ২014 সাল পর্যন্ত 630 হাজার লোকের অংশগ্রহণে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখায় যে নারীর মধ্যে ক্যান্সারের নির্ণয়ের অর্ধেকেরও বেশি (55%) এবং প্রায় এক চতুর্থাংশ পুরুষ (24%) স্থূলতার সাথে যুক্ত । এবং এই পরিসংখ্যান সব ধরনের ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত। লিভার, কিডনি, কোলন, প্যানক্রিরিয়া, পেট, এস্কোফ্যাগাস, মস্তিষ্ক, গ্যাল্বলডার, ডিম্বাশয় এবং গর্ভাবস্থার পাশাপাশি স্তন এবং একাধিক মেলোমা থেকে বেশি ওজনের ক্যান্সারের সবচেয়ে বেশি "নির্ভরশীল"। সুতরাং, ভাল ফর্ম নিজেকে রাখা করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। এবং আপনি যদি সুস্থ খাদ্য এবং শারীরিক শিক্ষা অনুসরণ করেন তবে এটি খুবই অ্যাক্সেসযোগ্য, ডায়েটের মোট ক্যালোরি এবং মেনুতে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির যুক্তিসঙ্গত অনুপাতের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে।
অ্যালকোহল কমপক্ষে 7 ধরনের ক্যান্সার provokes
ছবি: pixabay.com/ru।
অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করুন অথবা এটি সর্বনিম্নে আনুন, এমনকি যদি আমরা ছুটির দিনে বা কোনও বিয়ার জারের কয়েকটি ওয়াইন চশমা সম্পর্কে কথা বলি। ভুল ধারণাটি সাধারণ যে অ্যালকোহলের ব্যবহার কেবল লিভার ক্যান্সারের বিকাশকে প্রভাবিত করে, কিন্তু এটি সত্য থেকে অনেক দূরে। অ্যালকোহল - প্রমাণিত - স্তন ক্যান্সার এবং পাচক অঙ্গগুলি সহ কমপক্ষে 7 ধরনের ক্যান্সার, তাই এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি এটি বংশগত পূর্বাভাসের উপস্থিতি সম্পর্কে পরিচিত হয়। অ্যালকোহলের সংখ্যাটিতে কোন প্রমাণ নেই, কিন্তু নীতিটি "কম - ভাল" এখানে সর্বসম্মতিক্রমে গবেষকরা সুপারিশ করা হয়।
সূর্যতে Solarium এবং সাবধানে Sunbathe এড়িয়ে চলুন। অতিবেগুনী রশ্মি ত্বক মেলানোমা প্রধান কারণ (93-96% ক্ষেত্রে)। ছুটির দিনে, সমুদ্র সৈকতে পুরো দিনটি ভুলে যাওয়া ভাল, এমনকি ছাতা অধীনে এমনকি শুয়েডিং ডাক্তার 12 ঘন্টা এবং 16 ঘন্টা পরে সুপারিশ। সানস্ক্রীন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, ঠিক যেমনটি টিউবটি ঠিক তেমন নির্দেশিত, যাতে সুরক্ষাটি ক্রমাগতভাবে কাজ করে এবং সাঁতার পরে এটি পুনরায় প্রয়োগ করে। Solarium সম্পর্কে আধুনিক ঔষধ সম্পর্কে স্বতন্ত্র: মেলানোমা বিকাশের পরিপ্রেক্ষিতে তাদের প্রদীপের দ্বারা uva স্পেকট্রামের তরঙ্গগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক, তাই সোলারিয়াম সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল।
ভিটামিন ডি ব্যবহার করুন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা (সান ডিয়েগো) 55 বছর থেকে নারীর রক্তে ভিটামিন ডি বিষয়বস্তু এবং সব ধরনের ক্যান্সারের বিকাশের মধ্যে সম্পর্কটি আবিষ্কার করেছিলেন। নারীদের মধ্যে, যার রক্ত পরীক্ষা 40 টিরও বেশি / মিলেও দেখা গেছে, ক্যান্সারের ক্ষেত্রে 67% কম ছিল যার তুলনায় ভিটামিনের স্তর ২0 এনজি / এমএল এর চেয়ে কম ছিল। বিজ্ঞানীরাও দেখেছেন যে প্রায়শই ক্যান্সারের বেশিরভাগ ধরণের ক্যান্সারের মধ্যে 10 টি এনজি / এমএল থেকে 40 এনজি / এমএল পর্যন্ত ভিটামিন ডি। যদি আপনি সূর্যের মধ্যে থাকার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাবেন না (এবং আমাদের অক্ষমতাগুলিতে এটি এই ভাবে), তবে এটি বিশ্লেষণের মূল্যবান এবং এটির রক্ত সামগ্রী একটি "বিরোধী-কলাম" স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি এটি না হয়, তবে অতিরিক্ত খাদ্যের সাথে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি colonoscopy পান। রাশিয়ার দ্বিতীয় স্থানে অন্ত্রের ক্যান্সার (colorectal, সিআরআর) বেরিয়ে আসে। দীর্ঘদিন ধরে, কোলোরেকটাল ক্যান্সারটি অ্যাসিম্পটোম্যাটিকের আয় এবং শরীরের মধ্যে ধীরে ধীরে এবং অদৃশ্য হয়ে যায়, কখনও কখনও এক দশকের জন্য। একই সময়ে, প্রাথমিক পর্যায়ে, যখন উপসর্গগুলি এখনও প্রকাশ পায় না, তখন এটি মোটামুটি সহজ এবং শরীরের জন্য নিরাময় ছাড়া প্রায়শই সহজ। অতএব, অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধের মূল বিষয়টি সময়মত নির্ণয় এবং এর সবচেয়ে সঠিক এবং তথ্যপূর্ণ পদ্ধতি - কলোনোস্কপি। Colonoscopy আপনাকে ক্যান্সার এবং এমনকি precancerous neoplasms সনাক্ত করতে এবং, যদি প্রয়োজন হয়, তাদের অপসারণ করতে পারবেন। এছাড়াও, পদ্ধতির সময়, সন্দেহের ক্ষেত্রে, আপনি একটি বায়োপসি তৈরি করতে পারেন - গবেষণায় ফ্যাব্রিক একটি টুকরা নিতে। Colonoscopy দেখানো হয় যদি আপনার মধ্যে রক্তাক্ত, অনিয়মিত চেয়ার এবং রক্তের মতো সমস্যা হয়, সেইসাথে দুর্বলতা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি ক্ষতিকারক আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের অনুরূপ। ক্রোনের রোগ, আলসারাত্মক কোলাইটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী এবং প্রদাহজনক আন্ত্রিক রোগ - সতর্কতার জন্য খুবই কারণ। এবং যদি আপনি 40 টি আঘাত করেন, যান এবং কলোনস্কপি তৈরি করুন মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ - এটি এই বয়সে ঝুঁকিগুলি গুণিত হয়। মূল্যবান সময় হারাবেন না: একটি colonoscopy তৈরি করুন এবং বছরের শুরুতে ইতিমধ্যে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণে নিন!