Voedingkundiges adviseer elke 3-4 uur om die optimale vlak van bloedsuiker te handhaaf en deur die werkende dag vrolik te voel. Nie net die belangrikste etes is belangrik nie, maar ook snacks - hulle moet jou ook versadig en die makro en spoorelemente in stand hou wat nodig is vir die liggaam. Hy sal jou vertel hoe vinniger die gewoonte om koffie met 'n bol te laat snack en wat saam met jou geneem kan word om te werk of as 'n middagete te studeer.
Vrugte- en moermengsel en maaskaas
Die bevredigende weergawe van die tweede ontbyt is 'n pot sagte maaskaas in die artikel met 'n mengsel van gedroogde vrugte en neute. Mothuiskaas Neem vetheid ten minste 5% - in lae-vet-kaas Minder vitamiene en proteïen, en dit smaak met 'n suur, wat pyn in die maag kan veroorsaak. Die mengsel moet gedroog word, byvoorbeeld appelkose, datums, rosyne, pruimedante en neute - hazelnoten, amandels, cashewnote. Kies 'n mengsel sonder glukose-fruktose siroop - dit is 'n suiker in sy suiwer vorm, sodat die mengsel hoë kalorie sal wees. Daar is baie proteïene in maaskaas, daar is baie spore-elemente in vrugte - vitamiene A en B, kalium, magnesium, ensovoorts, in neute - nuttige omega-3 en omega-6 vette. Hierdie elemente help om die bene, tande en naels te versterk, hare blink en lig van die binnekant van die vel te maak.
In maaskaas is baie proteïene
Foto: Pixabay.com.
Hoender toebroodjie en groente
Sny in toaster 2 sny van volgraanbrood. In 'n braaipan met 'n druppel olie, brand 'n hoenderfilet, sny dun "strepe" deur sout en peper na smaak te voeg. Opsioneel kan jy vleis of tofu vervang - vir vegetariërs. Sny die komkommer en paper met sirkels. Maak sous: Meng die natuurlike jogurt sonder bymiddels met 'n knippie sout en groentes - pietersielie of dille. Om die sous op die brood te versprei, lê die laag groente bo-op, dan die hoender en maak die toebroodjie bo-op die tweede broodskyfie. Vou die toebroodjie in die houer en verwyder in die sak. Ons is vol vertroue dat hierdie snack u vir 'n paar uur sal bevredig. In 'n hoender, 'n groot persentasie proteïeninhoud, in natuurlike jogurt - nuttig vir vertering van lakto en bifidobakterieë, in groente en greens - vitamiene, en in volgraanbrood - stadige koolhidrate.
Tuisgemaakte Sandwich is nuttig as kitskos
Foto: Pixabay.com.
Smoothie Vrugte en Groente
'N Paar jaar gelede het "Fashion" aan ons gekom op 'n smoothie - 'n drankie van die geslaan in 'n blender van vrugte of groente. Smoothies is gemaklik om saam met jou te neem - breek die mengsel in 'n bottel en drink bietjie met min wanneer jy honger kry. Ons bied 'n resep smoothie: 1 piesang, 30 gram bunting in 'n droë vorm, 1 kiwi, 50 gram frambose of aarbeie. Klop die bestanddele in die blender, draai in 'n bottel en gee dit. Hawermeel sal die sap van vrugte absorbeer en sal sagter word. Dit is 'n alternatief vir die gewone pap. In Banan, baie kalium, wat nuttig is vir die brein, in kiwi en bessies - vrugtesure wat selregenerasie en velverjonging help. Drink 'n smoothie in die artikel met neute en gedroogde vrugte, dan blyk dit 'n volwaardige ete.
Smoothie - Vitamien Kern
Foto: Pixabay.com.
Tuisgemaakte muesli bars
As jy nie tyd by die werk het nie, om te gaan sit en kalm te eet, en jy is gewoond aan snack op lopende bars of bolletjies, kan ons 'n nuttige alternatief vir hulle bied. Maak Muesli bars by die huis makliker as wat dit lyk. Neem 200 gr hawervlokkies van stadige kook, voeg gekapte gedroogde vrugte en neute aan smaak, sonneblomsaad en vlas. Kook op stadige vuurstroop van 50 gr heuning en 50 gr. Botter. Siroop gooi in die mengsel, meng deeglik. Voorverhit oond tot 150 grade. Op die bakplaat lê die perkamentpapier 'n mengsel oor 'n gladde laag. Sit vir 1 uur in die oond. Nadat u die gevolglike "corger" toelaat om af te koel en in gladde vierkante te sny. Tydens die snack eet 2-3 vierkante bars om te bevredig.
Bar kan voorberei word oor die voorraad
Foto: Pixabay.com.