Ernährungswissenschaftler beraten alle 3-4 Stunden, um den optimalen Blutzucker aufrechtzuerhalten und den gesamten Arbeitstag fröhlich zu fühlen. Nicht nur die Hauptmahlzeiten sind wichtig, sondern auch Snacks - sie müssen Sie auch sättigen und das für den Körper notwendige Makro- und Spurenelemente aufrechterhalten. Er wird Ihnen sagen, wie schneller die Gewohnheit des Kaffees mit einem Brötchen aufgibt und was mit Ihnen eingenommen werden kann, um zu arbeiten oder als Mittagessen zu studieren.
Frucht- und Nussmischung und Hüttenkäse
Die zufriedenstellende Version des zweiten Frühstücks ist ein Glas weiche Hüttenkäse im Artikel mit einer Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen. Hüttenkäse nehmen Sie mindestens 5% fetternd - in fettarmen Hüttenkäse weniger Vitamine und Eiweiß, und es schmeckt mit einer Säure, die Schmerzen im Magen verursachen kann. Die Mischung sollte getrocknete Früchte, beispielsweise Aprikosen, Termine, Rosinen, Pflaume und Nüsse - Haselnüsse, Mandeln, Cashews. Wählen Sie eine Mischung ohne Glucose-Fructose-Sirup - dies ist ein Zucker in seiner reinen Form, so dass die Mischung hoch kalorien ist. Es gibt viele Proteine in Hüttenkäse, es gibt viele Spurenelemente in Früchten - Vitamine A und B, Kalium, Magnesium usw., in Nüssen - nützliche Omega-3- und Omega-6-Fette. Diese Elemente helfen dabei, die Knochen, Zähne und Nägel zu stärken, das Haar glänzend und von der Innenseite der Haut glänzend zu machen.
In Cottage-Käse viele Proteine
Foto: pixabay.com.
Hühnchensandwich und Gemüse
Scheiben in Toaster 2 Scheibe Vollkornbrot. In einer Bratpfanne mit einem Tropfen Öl, Feuer ein Hähnchenfilet, dünne "Streifen" durch Hinzufügen von Salz und Pfeffer zum Geschmack. Optional können Sie Fleisch oder Tofu ersetzen - für Vegetarier. Schneiden Sie die Gurke und den Paprika mit Kreisen. Machen Sie Sauce: Mischen Sie den natürlichen Joghurt ohne Zusatzstoffe mit einer Prise Salz und Grüns - Petersilie oder Dill. Um die Sauce auf dem Brot zu verbreiten, legen Sie die Gemüseschicht auf die Oberseite, dann das Hähnchen und schließen Sie das Sandwich auf der zweiten Brotscheibe. Falten Sie das Sandwich in den Behälter und entfernen Sie in die Tasche. Wir sind zuversichtlich, dass dieser Snack Sie für mehrere Stunden befriedigen wird. In einem Huhn, einem großen Prozentsatz des Proteingehalts, in natürlichem Joghurt - nützlich für die Verdauung von Lacto und Bifidobakterien, in Gemüse und Grünen - Vitamine und in Vollkohlenhydrat - langsamer Kohlenhydrate.
Hausgemachtes Sandwich ist nützlich als Fast Food
Foto: pixabay.com.
Smoothie-Früchte und Gemüse
Vor einigen Jahren kam "Fashion" auf einem Smoothie zu uns - ein Getränk vom Schlag in einem Mixer aus Früchten oder Gemüse. Smoothies sind angenehm, mitzunehmen - brechen Sie die Mischung in eine Flasche und trinken Sie wenig, wenn Sie hungrig werden. Wir bieten einen Rezept-Smoothie: 1 Banane, 30 Gramm Bunting in trockener Form, 1 Kiwi, 50 Gramm Himbeeren oder Erdbeeren. Schlagen Sie die Zutaten im Mixer, verwandeln Sie in eine Flasche und geben Sie es. Haferflocken absorbiert den Saft von Früchten und wird weicher. Dies ist eine Alternative zum üblichen Brei. In Banan, viel Kalium, nützlich für das Gehirn, in Kiwi und Beeren - Fruchtsäuren, die den Zellregeneration und der Hautverjüngung helfen. Trinken Sie einen Smoothie im Artikel mit Nüssen und Trockenfrüchten, dann erscheint eine vollwertige Mahlzeit.
Smoothie - Vitaminkern
Foto: pixabay.com.
Hausgemachte Müsli-Bars.
Wenn Sie keine Zeit bei der Arbeit haben, sich niederzulassen, um sich zu setzen Machen Sie Müsli Bars zu Hause einfacher als es scheint. Nehmen Sie 200 Grufelflocken mit langsamer Kochen, fügen Sie gehackte getrocknete Früchte und Nüsse, um Geschmack, Sonnenblumenkerne und Flachs zu füllen. Kochen Sie auf dem langsamen Feuersirup von 50 Gronig und 50 g. Butter. Sirup in die Mischung gießen, gründlich mischen. Ofen auf 150 Grad vorheizen. Auf dem Backblech lag das Legenpapier auf eine Mischung über eine glatte Schicht. 1 Stunde in den Ofen legen. Nach dem Erlöschen des resultierenden "Corgers", um sich abzukühlen und in glatte Quadrate zu schneiden. Essen Sie während des Snacks 2-3 Quadratische Balken, um sie zu befriedigen.
Bar kann auf den Bestand erarbeitet werden
Foto: pixabay.com.