Nafaqooyinku waxay talo ka bixiyaan 3-4 saacadood kasta si ay u ilaashadaan heerka ugu habboon ee sonkorta dhiigga waxayna dareemaan farxad weyn maalinta shaqada oo dhan. Kaliya cuntada ugu weyn ee aan muhiim ahayn waa muhiim, laakiin sidoo kale cunno fudud - iyagu waa inay sidoo kale kaa dhigaan oo ay ku dayactiraan waxyaabaha macro iyo raad-raaca macdanta ee lagama maarmaanka u ah jirka. Wuxuu kuu sheegi doonaa sida ugu dhaqsaha badan ee looga tago caado ka dhimista qaxwada qaxwada iyo waxa lagaa qaadi karo shaqada ama wax lagu baro qado.
Miraha iyo isku dhafka lowska iyo jiiska
Nooca qancinta quraacda labaad waa weel jiis jilicsan oo jiis ah maqaalka oo leh maqaalka isku dhafan miraha qalalan iyo miraha la qalajiyey. Cheese Cheese ugu yaraan 5% - oo ku jirta xaydha yar oo dufanka yar oo dufanka yar yar iyo borotiinka, oo ay ku dhadhamiso aashitada, kaas oo sababi kara xanuunka caloosha. Isku darku waa inuu ahaadaa midhaha qallalan, tusaale ahaan, abrikot, taariikho, sabiib, goyn, hazelnuts, hazelnuts, almuns, cashuun, cashuucyo Xullo isku dar ah iyada oo aan lahayn sharoobada gulukoos-gulukooska - tani waa sonkor qaabkeeda saafiga ah, sidaa darteed isku darku wuxuu noqon doonaa kalooriyo sare. Waxaa jira borotiinno badan oo jiis ah oo ku jira jiis, waxaa jira waxyaabo badan oo raad raaco ah oo miro - fiitamiin A iyo B, Magnesium, iyo wixii la mid ah, ee nudaha, iyo omega-6 dufanka omega-6 dufanka. Waxyaabahani waxay gacan ka geystaan xoojinta lafaha, ilkaha iyo ciddiyaha, timaha ka samee dhalaalaya oo dhalaalaysa maqaarka gudaha.
Cheese farmaajo oo borotiinno badan
Sawir: pixabye.com.
Rooti digaag iyo khudradda
Ku caddee toster 2 cad oo rootida hadhuudhka ah oo dhan. In digsi ku shiil dhibicda saliida, dabka ka dabka digaagga, jaranjarada "dhuuban" adoo ku daraya milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Xulasho ahaan, waxaad ku beddeli kartaa hilibka ama tofu - khudradda. Iska yaree qajaar iyo basbaas basbaas oo leh wareegyo. Samee Maraqa: Isku qas yogurt dabiici ah oo aan lahayn wax lagu daro oo leh qanjaruufo cusbo iyo cagaarka - dhir ama dill. Si aad ugu faafto maraqa rootida, jiifso lakabka khudaarta dusha sare, ka dibna digaagga oo ku xir rootida dusheeda dusheeda labaad. Isku laab rooti weelka weelka ku rid weelka oo ka saar bacda. Waxaan kalsooni ku qabnaa in cunnidaani cuntooyinkan ay kugu qancin doonaan dhowr saacadood. Digaag yar, boqolkiiba tiro badan oo ah protein-ka, yogurt dabiiciga ah - oo waxtar u leh dheefshiidka lacto iyo bifobacchiachiaccs, oo khudradda iyo cagaarka - fitamiinnada, iyo rootiga alborain-ka-galka ah.
Sanduuqa guryaha lagu sameeyo ayaa waxtar ka leh cuntada degdegga ah
Sawir: pixabye.com.
Miraha iyo khudradda
Dhowr sano ka hor, "Fason" wuxuu noo yimid smoothie - cabitaan laga soo qaaday weelka miraha miraha ama khudradda. Smoothies wuxuu ku qanacsan yahay inuu kula qaado - ku jebi isku dar ah dhalo oo wax yar cabba markii aad gaajaysan tahay. Waxaan bixinaa Requie Pondipe: 1 muunadood, 30 garaam oo ku dhaca qaab qalalan, 1 kiwi, 50 garaam oo raspberries ah ama strawberries. Ku garaac maaddooyinka ku jirta weelka jiifka, u rog dhalo oo sii. Oatmeal ayaa nuugi doona casiir miraha waxayna noqon doontaa mid jilicsan. Tani waa badal u ah boorash caadiga ah. Bandas, wax badan oo ka mid ah potassium, oo waxtar u leh maskaxda, kiwi iyo berry - aashitada khudradda ee ka caawisa dib-u-cusboonaysiinta unugyada iyo dib-u-cusboonaysiinta maqaarka. Cab smoothie maqaalka maqaalka nuts iyo miraha qalalan, ka dibna waxay soo baxday cunno buuxa oo duuq ah.
Smootie - Fiitamiin Core
Sawir: pixabye.com.
XARUNTA MUSMADA MUSLI
Haddii aadan waqti ku hayn shaqada, oo aad si deggan u fariisato oo aad u kacdid, oo waxaad camalfashay inaad cunto fudud ka qabatid qabashada ama casaanka, waxaan u soo bandhigi karnaa mid waxtar leh iyaga. Ka dhig baararka musli-ka guriga ka sahlan sidii ay u muuqataa. Qaado 200 gin ot flokes si tartiib ah oo karinta ah, ku dar miraha la qalajiyey oo la jarjaray iyo nuts si aad u dhadhamiso, abuurka gabbaldayaha iyo flax. Ku kari qalabka dabka ee gaabis ah oo ah 50 gr malab iyo 50 gr. Subagga. Syrup wuxuu ku shubaa isku dar ah, si fiican isku walaaq. Preheat foornada ilaa 150 digrii. Xaashida dubista, saar warqad warqad ah, ku dar isku dar ah lakabka siman. Ku rid foornada 1 saac. Ka dib markii ay u oggolaatay natiijada "Contarger" si loo qaboojiyo loona jaro labajibbaarayaal jilicsan. Inta lagu guda jiro cunnada, cun 2-3 baararka labajibbaarane si ay u qancaan.
Bar ayaa lagu diyaarin karaa saamiyada
Sawir: pixabye.com.