බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, ආහාර ගැන සොයා බැලීම පමණක් නොව, අතිරේක ක්රියා පටිපාටිවල ආධාර ද වැදගත් වේ. ආරක්ෂිත රාමුවක් අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න - බර අඩු කර ගැනීමේදී සම ඕනෑම ආකාරයකින් සාක්ෂාත් කර ගැනීම වටී. බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සටන් කරන මේදය තැන්පත් කර ඇති රූපයේ ස්ථාන ගැන අපි කතා කරමු.
පුළුල් ඉණ
සංඛ්යා වල ප්රමිතිය - "පැන්ග්ලාස්" - බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහිනය. ඇත්ත, ඉණෙහි පුළුල්ව තිත් සමඟ කටයුතු කිරීම එතරම් පහසු නැත. විකල්ප කිහිපයක් තිබේ:
- උරහිස් සහ ඉණෙහි පරිමාව වැඩි කිරීමෙන් හැඩය සමතුලිත කරන්න, පටු ඉණක දෘශ්ය බලපෑම නිර්මාණය වේ. මාංශ පේශි වේගයෙන් වැඩෙන පරිදි අධික බර සහිත ව්යායාම් ශාලාවේ නිරත වන්න.
- තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඇඳුම් සහ උපාංග භාවිතා කරමින් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ලැපෙල් ජැකට් හෝ ලිහිල් කලිසම්වල විශාල බංගලයක් පැළඳිය හැකිය.
- එසේම, සමහර ගැහැනු ළමයින් සැලකිල්ලට ගනිමින් හූප් ඉණ මත මේදය තැන්පත් කිරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ. පැතිවල ඇඹරීමේදී, ඒවා ගැටුම කලාපයට රුධිර ප්රවාහයක් සපයන, වසාපත් පරිවෘත්තීය හුවමාරුව වේගවත් කරන විශේෂ උත්තල ඇතුළු කිරීම් මගින් සංවේදී වේ.
පටු ඉණෙහි දෘශ්ය බලපෑමක් ඇති කරන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
පැතලි කකුල්
ස්වභාවයෙන්ම සිහින්ව, රූපයේ අඩුපාඩු නිසා කාන්තාවන් ද කලබල විය යුතුය. වටකුරු කකුල් බොහෝ පිරිමින්ට ස්ත්රීත්වය සමඟ සමාන වේ. ගැහැනු ළමයින් අපේක්ෂිත ප්රදේශයේ සෙන්ටිමීටර එකතු කිරීම සඳහා ව්යායාම් ශාලාවට ගොස් ජිම් එකට යන්නේ මේ හේතුව නිසා ය. පුහුණුකරුවන් බාබෙල් එකක යෙදීමට උපදෙස් දෙන අතර, පුනරාවර්තන 3-3 ක් උපරිම බර සමඟ ප්රවේශයන් 3-4 ක් ලබා ගනී. උරහිස්, මළ කම්පනය, චලිතයේ පෙනහළු සහ මවු හි පළලෙහි පළල මත ඇති හොඳම ඇඳුම් කට්ටලවල සවි වේ.
විශාල ඉණ
කකුල්වල සිහින් වීම ලුහුබැඳීමේදී, හෘද පුහුණුව සඳහා අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය - ධාවනය, අධික වේගයෙන් ගමන් කිරීම, බයිසිකලය. එපමණක් නොව, ව්යායාමයේ කාලසීමාව පැය භාගයකට නොඅඩු විය යුතුය. හිස් බඩක් දුව ගොස් උදේ ඇවිදීම හොඳය. වියළි බුරුසු සම්බාහනය කරන්න - එය වසා ගැටිති වේගවත් කරයි, ආදිපාද පටක වලින් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බාහනයක දී, සික්ට්රස් සහ කේතුධර අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කිරීමත් සමඟ තෙල් හෝ දියර ඔබට උපකාරී වනු ඇත - ඔවුන් සම මත ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි.
සිහින් කකුල් - බොහෝ දෙනාගේ සිහිනය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
සමාවන්න
වයස සමඟ, ඔහුගේ දෑතින් සම දොස් පැවරීමට පටන් ගනී, එබැවින් ක්රීඩාවේ ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම වැදගත්ය. තල්ලු කරන්න, අදින්න, අදින්න, පිස්සු වට්ටෝරු සහ ට්රයිසෙප්, පපුවේ බාර් ඔබන්න. එවිට මාංශ පේශි සෑම විටම ස්වරයකින් හා හිස් අත් සහිත ඕනෑම ඇඳුමක් ඔබ දෙස හොඳින් බලනු ඇත. සමහර ගැහැනු ළමයින් ප්ලාස්ටික් මෙහෙයුම් සඳහා යොමුවෙති - මෙතරම් බැරෑරුම් මිනුමක් කිරීමට පෙර විශේෂ ist යෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.