Geedi socodka miisaanka oo yaraada, waxaa muhiim ah in aanu ahayn in la ilaaliyo cuntada, laakiin sidoo kale loo adeegsado caawinta habraacyo dheeri ah. Ha ka baqin inaad ku tijaabiso jir nabdoon - maqaarka inta lagu jiro miisaanka oo yaraada waa in laastikada, kaas oo mudan in si uun loo gaaro. Waxaan ka hadlaynaa meelaha shaxanka ah, oo leh kayd dufan oo ay gabdhaha badankood dagaallamayaan.
Dhexda ballaaran
Heerka tirooyinka - "Hourglass" - riyada gabdhaha badankood. Run, ma fududa in wax laga qabto dhexda dhexda. Waxaa jira dhowr ikhtiyaar:
- Isu dheellitirka qaabka adoo kordhinaya mugga garbaha iyo miskaha, saamaynta muuqaalka ee dhexda cidhiidhiga ah ayaa la abuuri doonaa. Ku lug yeelo jimicsiga culeyska culus si muruqyadu u koraan dhaqso.
- Ikhtiyaar kale ayaa ah in diirada la saaro qaybaha kale ee jirka iyadoo la adeegsanayo dharka iyo waxyaabaha lagu dhejiyo. Tusaale ahaan, waxaad ku gashan kartaa sharooto ballaaran oo ku yaal jaakada dhabta ah ama surwaalka dabacsan.
- Sidoo kale, gabdhaha qaar waxay ogaadaan in hopku ay ka caawiso la-dagaallanka dufanka ee dhexda. Intii lagu gudajiray dhinacyada dhinacyada, waxaa lagu sharraxay galka qaaska ah ee bixiya socodka dhiigga ee aagga dhibaatada, dardargelinta isdhaafsiga dheef-shiid kiimikaadka jilicsan iyo burburka unugyada dufanka leh.
Abuur saameyn muuqaal ah oo kadhex leh
Sawir: pixabye.com.
Barida fidsan
Dabeecadda laga bilaabo dabeecadda, haweenku sidoo kale waa inay ka careysnaadaan sababtuna tahay cilladaha sawirka. Barida wareegsan waxay la mid yihiin dheddignimada ragga badan. Sababtaas awgeed ayaa ah in gabdhaha ay u tagaan goobta jimicsiga si ay ugu darto sentimitir aagga la doonayo. Tababarayaashu waxay kugula talinayaan inay ku lug yeeshaan foosha foosha, taasoo ka dhigeysa 6-8 ku celcelinta 3-4 dariiqa oo leh miisaanka ugu sarreeya. Ku habboonaanta ugu fiican waxay ku habboon yihiin lugaha ballaca garbaha, jahwareerka, dharka dhaqdhaqaaqa iyo labada dhinacba.
Miskaha waaweyn
Iyada oo la raacayo murqo lugaha, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah la siiyo tababarka wadnaha - orodka, socodka xawaaraha sare, baaskiil. Intaa waxaa dheer, muddada shaqadu waa inay ahaataa wax aan ka yarayn nus saac. Waxaa fiican in la ordo oo aroorta socoto, calool madhan. Sidoo kale samee duugista burush qalalan - waxay dardar gelisaa is-weydaarsiga dheecaanka, waxay gacan ka geysaneysaa ka saarida biyaha xad dhaafka ah unugyada adipsese. Duugista, saliida ama kareemku waxay kaa caawin doontaa isugeynta dhowr dhibcood oo ah citrus iyo saliida lagama maarmaanka ah - si firfircoon ayey u dhaqmaan maqaarka.
Lugaha caatada ah - riyada badan
Sawir: pixabye.com.
Ka xumahay
Da'da, maqaarka gacmihiisa ku jira wuxuu ku bilaabmayaa inuu eedeeyo, marka waa muhiim in la ciyaaro isboorti si loo ilaaliyo dabacsanaantiisa. Riix, soo jiid, wareejinta biceps iyo triceps, saxaafadda xabadka. Kadib muruqyada had iyo jeer waxay ku jiri doonaan cod iyo dhar kasta oo gacmo gacmeed ah ayaa kuu eegi doona si fiican. Gabdhaha qaarkood waxay u adeegsadaan hawlgallada caagga ah - waxaan kugula talineynaa inaad la tashato takhasusle ka hor intaadan aadin cabirka halista ah.