ئورۇقلاش جەريانىدا, تاماقلارنى ساقلاپ قېلىش پەقەت ئۇنچە مۇھىم, ئەمما قوشۇمچە تەرتىپلەرنىڭ ياردىمىنى باشلايدۇ. بىخەتەر رامكىدىن تەجرىبە قىلىشتىن قورقماڭ - ئورۇقلاش جەريانىدا تېرە ئېلاستىك بولۇشى كېرەك, ئۇ ھەر قانداق ئۇسۇلدا ئەمەلگە ئاشىدۇ. بىز بۇ ساننىڭ يېرى ھەققىدە سۆزلەيمىز, كۆپىنچە قىزلار كاۋاپخانىلار بىلەن ئۇرۇش.
كەڭ بەل
رەقەملەرنىڭ ئۆلچىمى - «Dathagass» - كۆپىنچە قىزلارنىڭ ئارزۇسى. راست, كەڭ بەلۋاغنى بەلنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇنچە ئاسان ئەمەس. بىر قانچە تاللاش بار:
- مۈرىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ۋە يانپاشنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش, تار بېسنىڭ كۆرۈنۈش ئۈنۈمى قۇرۇلىدۇ. ئېغىرلىق بىلەن بىللە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدۇ, شۇڭا مۇسكۇللار تېخىمۇ تېز ئۆسىدۇ.
- يەنە بىر تاللاش كىيىم-كېچەك ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئىشلىتىپ بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا دىققەت قىلىش. مەسىلەن, لاپدان چاپان ياكى بوش ئىشتانغا چوڭ بروك كىيەلەيسىز.
- شۇنداقلا, بەزى قىزلار خورازنىڭ بەلنىڭ ماي ئامبىرىغا قارشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. يان تەرىپىدە بۇرچىتىپ, ئۇلار مەسىلىنى مەسىلىگە قان ئېقىمىلىشى, لىمفا مېتازىكىلىق ئالماشتۇرۇش ۋە ھالاكەتنى يوقىتىدۇ.
تار بېسنىڭ كۆرۈنۈش ئۈنۈمىنى ھاسىل قىلىڭ
سۈرەت: Pixabay.com.
تەكشى چاشقان
تەبىئەتتىن ئىنچىكە سۆز, ئاياللارمۇ ساننىڭ پارچىلىرىمۇ شۇنداق مەقسەتتەلا چەكلىشى كېرەك. يۇمىلاق ئۈستەل نۇرغۇن ئەرلەرگە نىسبەتەن ئوخشاش. بۇ سەۋەبتىن, قىزلارنىڭ چېنىقىش ئۆيىگە / ساندۇقنى لازىملىق رايوندا ساندۇققا بارىدۇ. تىرناق بىلەن كاۋاپدان بىلەن شۇغۇللىنىشىنى تەۋسىيە قىلىپ, 3-4 دە 6-4 تەكرارلاش ئەڭ يۇقىرى ئېغىرلىق بىلەن يېقىنلىشىدۇ. ئەڭ ياخشى ماسلىشىش مۈرىنىڭ كەڭلىكى, مۈرىسى, ئۆلۈك بەلۋاغ, ھەرىكەت ۋە مام تەرەپلىرىدىكى ئۆپزەكلەر بىلەن ماس كېلىدۇ.
چوڭ يانپاش
پۇتنىڭ ئۇيقۇلىقىنى قوغلىشىش ئۈچۈن, يۈرەك مەشىقىگە دىققەت قىلىش كېرەك - يۈگۈرۈش, يۇقىرى سۈرئەتلىك, يۇقىرى سۈرئەتلىك, BIKE دا مېڭىش, ۋېلىسىپىت مىنىش. ئۇنىڭ ئۈستىگە, چېنىقىش ۋاقتى يېرىم سائەتتىن كەم بولماسلىقى كېرەك. ئەتىگەندە يۈگۈرۈش ۋە ئەتىگەندە سەيلە قىلىش ئەۋزەل. قۇرۇق چوتكا ياللۇغىمۇ چىملىق ئالماشتۇرۇشنى تېزلىتىدۇ, ئارتۇقچە سۇنى Aduduce توقۇلمىلىرىدىن چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇۋۇلاشتا, نېفىت ياكى كېسەللىكلەر سىزگە ياردەم بېرىدۇ, ئۇ يەردە مۇھىم مايلۇق مايلىق, ئۇلار ئاكتىپلىق بىلەن تېرىنى ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىدۇ.
ئىنچىكە پۇت - نۇرغۇن ئارزۇ
سۈرەت: Pixabay.com.
كەچۈرۈڭ
ياش بىلەن, ئۇنىڭ قولىدىكى تېرە ئەيىبلەشكە باشلىدى, شۇڭا ئۇنى ئېلفىكتىپلىقنى ساقلاش ئۈچۈن تەنتەربىيە ئويناش ناھايىتى مۇھىم. ئىتتىرىش, تارتىپ, تارتىپ, سىيرىلما, دولقۇن ۋە قايچا, كۆكرەكتىن قاۋاقخانىنى بېسىڭ. ئاندىن مۇسكۇللار ھەمىشە ئاھاڭدا بولىدۇ, يالىڭاچ قوللار بىلەن ھەر قانداق كىيىم سىزگە مۇكەممەل كۆرۈنىدۇ. بەزى قىزلار سۇلياۋ مەشغۇلاتنى باشلايدۇ - بۇنداق ئېغىر تەدبىرلەرگە بېرىشتىن بۇرۇن مۇتەخەسسىس بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.