Eo am-panaovana ny fihenan'ny lanjany, dia zava-dehibe ny tsy hanara-maso ny sakafo, fa asaina koa ny fanampian'ny fomba fanampiny. Aza matahotra ny fanandramana amin'ny frame azo antoka - ny hoditra mandritra ny fihenan'ny lanjany dia tokony ho elastika, izay mendrika hitranga amin'ny fomba rehetra. Miresaka momba ny toerana misy ny tarehimarika isika, ary misy tahiry matavy izay iainan'ny ankamaroan'ny tovovavy.
Valahany midadasika
Ny fenitry ny tarehimarika - "Oraglass" - ny nofin'ny ankamaroan'ny zazavavy. Marina fa tsy mora ny miatrika ny fiparitahan'ny valahany. Misy safidy maromaro:
- Mahaiza mandanjalanja ny endriny amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny habetsaky ny soroka sy ny andilana, ny vokatry ny valahany tery dia hoforonina. Mifandraisa amin'ny gym amin'ny gym, mba hitrandraka haingana ny hozatra.
- Safidy iray hafa dia ny mifantoka amin'ny faritra hafa amin'ny vatana amin'ny fampiasana fitafiana sy kojakoja. Ohatra, afaka manao broach lehibe eo amin'ny palitao lapel ianao na pataloha malemy.
- Ary ny ankizivavy sasany koa dia nahatsikaritra fa ny hoop dia manampy amin'ny ady amin'ny tavy amin'ny valahany. Mandritra ny tadin'ny andaniny, izy ireo dia be dia be amin'ny fampidirana convex manokana izay manome rano mikoriana amin'ny faritra olana, manafaingana ny fifanakalozana Metabolika sy ny fanimbana ny sela matavy.
Mamorona voka-dratsin'ny valan-javamaniry tery
Sary: pixabay.com.
Tantely fisaka
Slender avy amin'ny natiora, ny vehivavy dia tsy maintsy sosotra noho ny lesoka amin'ny tarehimarika. Ny bokotra boribory dia mitovy amin'ny vehivavy ho an'ny lehilahy maro. Izany dia noho io antony io fa ny zazavavy dia mankany amin'ny gym, mba hampiditra santimetatra ao amin'ny faritra irina. Mpanazatra torohevitra mba hirotsaka amin'ny barazy, manao famerimberenana 6-8 amin'ny fomba 3-4 amin'ny lanjany lehibe indrindra. Ny akanjo tsara indrindra dia mifanaraka amin'ny tongotra amin'ny sakan'ny soroka, ny traction maty, ny havokavoka amin'ny fihetsiketsehana ary i Mahu eo amin'ny sisiny.
Andilany lehibe
Rehefa mikatsaka ny maha-marim-pototra ny tongotra dia zava-dehibe ny mandinika ny fiofanana Cardio - mihazakazaka, mandeha amin'ny hafainganam-pandeha ambony, bisikileta. Ankoatr'izay, ny faharetan'ny workout dia tsy tokony ho latsaky ny antsasak'adiny. Tsara kokoa ny mihazakazaka sy mandeha amin'ny maraina, kibo foana. Manaova fitrandrahana borosy maina - manafaingana ny fifanakalozana lymphatic, dia manampy amin'ny fanesorana ny rano be loatra amin'ny tavy adiposeho. Amin'ny fitoraham-bato, ny menaka na ny lotion dia hanampy anao amin'ny fanampian'ny menaka marobe sy ny menaka manan-danja - izy ireo dia mihetsika amin'ny hoditra.
Tongotra malefaka - ny nofin'ny maro
Sary: pixabay.com.
miala tsiny
Amin'ny taona, ny hoditra eo am-pelatanany dia manomboka manome tsiny, ka zava-dehibe ny milalao fanatanjahan-tena mba hitazonana ny helony. Manosika, misintona, biceps swing ary triceps, tsindrio ny bara avy amin'ny tratra. Avy eo dia ho ao anaty feon-kira foana ny hozatra ary ny akanjo misy tanana misy tanana dia hijery anao tanteraka. Ny zazavavy sasany dia manao asa plastika - Manoro hevitra anao izahay mba hiresaka amin'ny manam-pahaizana manokana alohan'ny handehanantsika mafy.