غذائيت تي هر 3-4 ڪلاڪ کي خون جي شگر جي بهترين سطح تي ڪم ڪرڻ ۽ خوش مزاج ڏينهن کي خوش محسوس ڪرڻ جو مشورو ڏنو. نه رڳو مکيه کاڌا اهم آهن، پر انهن کي به سستي آهي - انهن کي توهان کي بهتري ۽ ميڪرو ۽ پيچرو عنصرن کي برقرار رکڻ گهرجي. هو توهان کي ٻڌائيندو ته هڪ بون کي ڪٽڻ جي عادت کي ڇڏي ڏيڻ ۽ توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ لاء توهان کي ڪم ڪرڻ يا پڙهڻ لاء ڪيترو تيز ٿي سگهي ٿو.
ميوو ۽ نٽ ملاوٽ ۽ ڪوٽ جي پنير
ٻئي ناشتي جو پورو ڪرڻ وارو نسخو آرٽيڪل ۾ نرم ڪوٽيج پنير جو هڪ جار آهي خشڪ ميوي ۽ نٽ جي مرکب سان. ڪيٽي هيلس گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪڙو آهي - گهٽ ٿلهو ڪوٽزز ۾ گهٽ وٽس ۽ انهن جي پيٽ ۾ درد آهي. مرکب خشڪ ميوو، مثال، تاريخون، کشمز، ڪينز، ۽ نٽون، بادام، بادام، ڪيشيون، ڪيشيون. گلوڪوزز-فروڪسز شربت کانسواء هڪ مرکب چونڊيو - هي هڪ خالص شڪل ۾ هڪ کنڊ آهي، تنهنڪري مرکب وڏي کنڊر هوندو. ڪوٽي جي کير ۾ تمام گهڻيون ڪاريون آهن، فضول عناصر هڪ ۽ ب، پوٽاس اي ۽ بامسيم، ميگسيشيم، مگنيشيم ۾ - مفيد اوميگا -3 ۽ اوميگا -3 فوٽ. اهي عنصر هڏا، ڏند ۽ ناخن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، چمڙي چمڪندڙ ۽ چمڙي کان چمڪدار ۽ چمڙي کان.
ڪوٽيج چيز ۾ تمام گهڻو پروٽين
تصوير: pixabay.com.
ڪڪڙ سينڊوچ ۽ ڀا vegetables يون
پوري اناج جي ماني جي 2 سلائس ۾ سلائس. تيل جي a رڻ ۾ تيل جي گندگي ۾، ڪڪڙ جو فلٽ، لوڻ ۽ مرچ "کي چکڻ ۽ مرچ کي چکڻ لاء تلاء" ڪٽڻ. اختياري طور تي، توهان گوشت يا ٽوفو کي مٽائي سگهو ٿا، سبزين لاء. ڪڪڙ ۽ بيل مرچ کي حلقن سان ڪٽيو. ساسو ٺاهيو: قدرتي يوگرا کي لوڻ ۽ گرين جي چڪر سان قدرتي يوگورٽ کي گڏ ڪريو - پارسل يا ڊل. ماني تي ساس کي پکيڙڻ لاء، مٿي تي ڀا vegetables ين جو پرت رکو، پوء ڪڪڙ ۽ ٻئي ماني واري سلائي جي مٿان سينڊوچ کي بند ڪيو. سينڊوچ کي ڪنٽينر ۾ وجھو ۽ ٻلي ۾ هٽايو. اسان کي يقين آهي ته هي ناشتو توهان کي ڪيترن ڪلاڪن تائين مطمئن ڪندو. ڪڪڙ ۾، هڪ پروٽين جي مواد جو هڪ وڏي سيڪڙو، قدرتي يوگرن ۾ - لينٽڪو ۽ بائٽڪوبيٽيريٽس جي هضمز جي هضمز لاء مفيد آهي.
گهريلو سينڊوچ فاسٽ فوڊ کان مفيد آهي
تصوير: pixabay.com.
smoothie ميوو ۽ ڀا vegetables يون
ڪجهه سال اڳ، "فيشن" اسان وٽ هڪ smoothie تي آيو - ميون يا ڀا vegetables ين يا ڀا vegetables ين جي بلينڊر مان هڪ پيالو. همراه توهان سان گڏ وٺڻ لاء آرامده آهن - مرکب کي بوتل ۾ ڀڃڪڙي ڪريو ۽ نن little ي جڏهن توهان بکيو وڃي. اسان هڪ ريڪپ سماڪي پيش ڪندا آهيون: 1 ڪيلي، 1 ڪچي، هڪ خشڪ فارم، 1 ڪائي، 50 گرام، راسبي يا اسٽرابيريز جو 50 گرام. بلينڊر ۾ اجزاء کي شڪست ڏيو، هڪ بوتل ۾ تبديل ڪريو ۽ ان کي ڏيو. آتمين ميوي جي رس کي جذب ڪندو ۽ نرم ٿي ويندو. اهو عام طور تي پوريل جو متبادل آهي. بينن ۾، هڪ پوٽاشيم، دماغ لاء، ڪيئي ۽ ٻيرين ۾ ڪارآمد، ميوي جي تيزاب ۽ چمڙي جي بحالي جي مدد ڪندو آهي. آرٽيڪل ۾ سمن کي نٽ ۽ خشڪ ميوي سان گڏ پيئو، پوء اهو هڪ مڪمل ڀريل کاڌي کي ظاهر ڪري ٿو.
smoothie - ويتامين بنيادي
تصوير: pixabay.com.
گهريلو ميسلي بار
جيڪڏهن توهان وٽ ڪم تي وقت نه آهي، ويهڻ ۽ آرام سان کائڻ لاء، ۽ توهان کي مٺي بارن يا بنز تي ناشتي ڪرڻ جو عادي آهي، اسان انهن لاء هڪ مفيد متبادل پيش ڪري رهيا آهيون. هن کي لڳي ٿو ته گهر ۾ موسولي بار ٺاهڻ لڳي. سست ڪڪڙ جي 200 گرام فليٽ جا فلڪ، ڪٽيل خشڪ ميوا ۽ نٽ کي چکڻ، سورج مکي جا ٻج ۽ فليڪس شامل ڪريو. 50 گرام هون ۽ 50 گرام جي سست باهه واري سربرا تي پچايو. مکڻ. شربت مرکب ۾ وجهو، چ mix ي طرح ملايو. 150 درجا تائين اڳڀرائي. بيڪنگ شيٽ تي، پارچ پيپر کي پڪي پرت تي هڪ ميلاپ ٺاهيو. 1 ڪلاڪ تائين تندور ۾ وجهو. نتيجي ۾ "ڪارگر" کي ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ کان پوء ۽ هموار چوڪن ۾ ڪٽيو. سنيپ دوران، 2-3 چورس بار کي مطمئن ڪرڻ لاء کائو.
اسٽاڪ بابت بار تيار ڪري سگھجي ٿو
تصوير: pixabay.com.