In-nutrizzjonisti jagħtu parir lil kull 3-4 sigħat biex iżommu l-aħjar livell ta 'zokkor fid-demm u jħossuhom ferrieħa matul il-ġurnata tax-xogħol. Mhux biss l-ikliet ewlenin huma importanti, iżda wkoll snacks - għandhom ukoll ikunu saturati inti u jżommu l-makro u traċċa elementi meħtieġa għall-ġisem. Huwa se jgħidlek kemm aktar malajr li jabbandunaw il-vizzju ta 'snacking kafè bil-BUN u dak li jista' jittieħed miegħek biex jaħdmu jew jistudjaw bħala ikla.
Ħallat tal-frott u tal-ġewż u ġobon cottage
Il-verżjoni li tissodisfa tat-tieni kolazzjon hija vażett ta 'ġobon artab cottage fl-artiklu b'taħlita ta' frott imnixxef u ġewż. Il-ġobon tal-cottage jieħu x-xaħam mill-inqas 5% - fil-ġobon tal-cottage b'xaħam baxx inqas vitamini u proteini, u gosti ma 'aċidu, li jista' jikkawża uġigħ fl-istonku. It-taħlita għandha tkun frott imnixxef, pereżempju, berquq, dati, żbib, pruna, u ġewż - ġellewż, lewż, anakardji. Agħżel taħlita mingħajr ġulepp tal-glucose-fruttożju - dan huwa zokkor fil-forma pura tiegħu, għalhekk it-taħlita tkun kaloriji għoljin. Hemm ħafna proteini fil-ġobon cottage, hemm ħafna ta 'oligoels fil-frott - vitamini A u B, potassju, manjesju, u l-bqija, fil-ġewż - utli Omega-3 u Omega-6 xaħmijiet. Dawn l-elementi jgħinu biex isaħħu l-għadam, is-snien u d-dwiefer, jagħmlu xagħar tleqq u luminuż minn ġewwa l-ġilda.
Fil-ġobon cottage ħafna proteini
Ritratt: Pixabay.com.
Sandwich tat-Tiġieġ u Ħaxix
Porzjon fit-toaster 2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ. Fi pan qali bil-waqgħa ta 'żejt, nar flett tiġieġ, qtugħ "strixxi" billi żżid melħ u bżar biex togħma. B'għażla, tista 'tissostitwixxi laħam jew tofu - għall-veġetarjani. Aqta 'l-ħjar u l-bżar qanpiena b'ċirku. Agħmel zalza: Ħallat il-jogurt naturali mingħajr addittivi ma 'niskata melħ u ħodor - tursin jew xibt. Biex ixerred il-zalza fuq il-ħobż, jistabbilixxu s-saff ta 'ħxejjex fuq nett, allura l-tiġieġ u qrib il-sandwich fuq quċċata tat-tieni porzjon ħobż. Itwi l-sandwich fil-kontenitur u neħħi fil-borża. Ninsabu kunfidenti li dan snack se jissodisfaw inti għal diversi sigħat. Fi tiġieġa, perċentwal kbir ta 'kontenut ta' proteina, fil-jogurt naturali - utli għad-diġestjoni tal-lacto u l-bifidobatterji, fil-ħxejjex u ħodor - vitamini, u fil-ħobż tal-ħobż kollu - karboidrati bil-mod.
Sandwich homemade huwa utli minn fast food
Ritratt: Pixabay.com.
Frott u ħaxix smoothie
Ftit snin ilu, "Moda" daħalna fuq smoothie - xarba mill-bitħan fi blender ta 'frott jew ħxejjex. Smoothies huma komdi li tieħu miegħek - kisser it-taħlita fi flixkun u tixrob ftit ftit meta ikollok bil-ġuħ. Noffru smoothie riċetta: 1 banana, 30 gramma ta 'bunting f'forma niexfa, 1 kiwi, 50 gramma ta' lampun jew frawli. Taħbit l-ingredjenti fil-blender, dawran fi flixkun u tagħtiha. Il-ħafur jassorbi l-meraq tal-frott u ssir iktar artab. Din hija alternattiva għall-poriġ tas-soltu. F'Banan, ħafna potassju, utli għall-moħħ, fil-Kiwi u l-berries - aċidi tal-frott li jgħinu r-riġenerazzjoni taċ-ċelluli u r-tiġdid tal-ġilda. Ixrob smoothie fl-artiklu bil-ġewż u frott imnixxef, allura jirriżulta ikla full-sħiħ.
Smoothie - vitamina qalba
Ritratt: Pixabay.com.
Bars tal-muesli homemade
Jekk ma jkollokx ħin fuq ix-xogħol, biex tiltaqa 'u tiekol bil-kalma, u int imdorri ikla fuq tmexxija ta' bars ħelwa jew pasti, nistgħu noffru alternattiva utli għalihom. Agħmel il-vireg tal-muesli fid-dar aktar faċli milli jidher. Ħu 200 qxur tal-ħafur gr ta 'tisjir bil-mod, żid frott imnixxef imqatta u ġewż biex togħma, żerriegħa tal-ġirasol u kittien. Cook fuq ġulepp tan-nar bil-mod ta '50 gr għasel u 50 gr. Butir. Ġulepp ferra fit-taħlita, ħawwad sew. Preheat forn għal 150 grad. Fuq il-folja tal-ħami, ibidu l-karta tal-parċmina, tqiegħed taħlita fuq saff lixx. Poġġi fil-forn għal siegħa. Wara li tippermetti li r-"corger" li tirriżulta jiksaħ u taqta 'fi kwadri lixxi. Matul l-ikla ħafifa, tiekol 2-3 bars kwadri biex tissodisfa.
Bar jista 'jiġi ppreparat dwar l-istokk
Ritratt: Pixabay.com.