Хоол тэжээлийн эмч нар цусны элсэн чихэр оновчтой түвшинг хадгалахын тулд 3-4 цаг тутамд зөвлөгөө өгч, ажлын өдрийн туршид баяр хөөртэй байх болно. Зөвхөн үндсэн хоол нь чухал биш, гэхдээ зууш ч бас зууш, мөн бие махбодийн хувьд шаардлагатай макро, мөрний элементүүдийг сахих хэрэгтэй. Тэрбээр кофе ууж, эсвэл өдрийн хоолондоо юу хийж, үдийн хоолондоо авч явах, суралцах, суралцах боломжтой.
Жимс, самартай холимог, зуслангийн байшин бяслаг
Хоёрдахь өглөөний сэтгэл ханамжтай хувилбар нь хатаасан жимс, самартай холимог бүхий нийт зуслангийн бяслаг юм. Зуслангийн бяслаг нь дор хаяж 5% -ийг таргалдаг. hazelnuts, бүйлс, кешью - холимог жимс, жимсгэнэ, жишээ нь, гүйлс, огноо, үзэм, хар чавга, самар, хатаасан байх ёстой. Глюкоз-фруктозын сиропгүйгээр хольцыг сонго - энэ нь цэвэр хэлбэрээр элсэн чихэр юм. Зуслангийн бяслаг дахь олон уураг байдаг, Жимсний олон тооны ул мөр, а ба калийн элементүүд байдаг. Эдгээр элементүүд нь яс, шүд, хумсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг, арьсан дээрээс гялалзаж, гялалзсан, гялалзсан, арьсыг арьсан дээрээс нь гэрэлтүүлээрэй.
Зуслангийн бяслагт маш их уураг
Фото: Pixabay.com.
Тахианы махтай сэндвич, хүнсний ногоо
Шарсан талх 2 зүсэм үр тарианы талхыг зүснэ. Амтлахын тулд хайруулын тавган дээр тахианы тавиур дээр галын филе, туранхай, уян хатан чанарыг хайчилж ав. СОНГОЛТ, та мах, дүфуыг сольж болно. Өргөст хэмх, хонхны чинжүүг дугуйлангаар хайчилж ав. Соус хийх: Тараг тарагийг чимхэх, ногоон, ногоон, ногоон, dill. Талх дээр соусыг тараахын тулд хүнсний ногооны давхаргыг дээд талд нь тавь, дараа нь тахиа, хоёр дахь талхны зүсмэл дээр сэндвичийг хаагаад хоёр дахь талхны зүсмэл дээр байрлуул. Саван дахь сэндвичийг нугалж, уутанд нь зайлуулна. Энэхүү зууш нь танд хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байх болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Тахианы махан дээр, байгалийн тараг, байгалийн тараг, ногоон, ногоон, ногоон, ногоон байгууламж, ногоон, ногоон байгууламж, ногоон талх, бүхэлд нь
Гар хийцийн сэндвич нь түргэн хоолноос илүү ашигтай байдаг
Фото: Pixabay.com.
Гөлгөр жимс, хүнсний ногоо
Хэдэн жилийн өмнө "Загвар", "загвар" -д биднийг гөлгөр дээр ирэв - жимс, хүнсний ногооны хутганы хутганы ундаа. Гомбарыг тантай хамт авч явахад тухтай байдаг - хольцыг шилэн болгон хувааж, өлсөж байхдаа бага зэрэг ууна. Бид жор гөлгөрийг санал болгож байна: 1 Гадая, хуурай маягт, 30 грамм хатагтай, 1 киви, 1 киви, 50 грамм бөөрөн, гүзээлзгэнэ. Найрлагыг хутгагчаар зодож, сав руу эргүүлээд өг. Oatmeal нь жимс жимсгэний шүүсийг шингээх бөгөөд зөөлөн болох болно. Энэ бол ердийн будаатай хувилбар юм. Бананд, киви, жимсгэн, жимсгэн дэхь киаси, киви, жимсгэн дэхь кали, киви, жимсгэний нөхөн сэргээхэд тусалдаг жимсний хүчил. Самар, хатаасан жимс бүхий нийтлэлд гөлгөр уух, дараа нь бүрэн дүүрэн хооллодог.
Smoothie - витамин цөм
Фото: Pixabay.com.
Гар хийцийн muesli баар
Хэрэв та ажил дээрээ цаг зав байдаггүй бол доошоо сууж, тайван хооллох, та наранд, шуналыг ажиллуулахад дасаж, бид тэдэнд ашигтай хувилбарыг санал болгож чадна. Гэртээ muesli баарыг гэртээ хялбар санагдахаас илүү хялбар болгох. Удаан хоол хийхэд 200 гр-оос бага зэрэг хоол хийх, Наран цэцгийн үр, самар, самар нэмнэ. 50 гр зөгийн бал, 50 гр-ийн удаан галын сироп дээр хоол хийх. Цөцгийн тос. Сироп нь хольц руу хийнэ, сайтар холино. Шилэн зууханд 150 градус хүртэл халаана. Жигд хуудсан дээр, илгэн цаасны цаасыг хэвтэж, гөлгөр давхаргад хольцоо тавь. Зууханд 1 цаг тавь. Үүний улмаас "Corger" -ийг хөргөхийг зөвшөөрсний дараа гөлгөр квадрат болгон хуваана. Зуушны үеэр, 2-3 квадрат баар идээрэй.
Баарыг хувьцааны талаар бэлдэж болно
Фото: Pixabay.com.