Nutritionists ყოველ 3-4 საათს ვურჩევ, რათა შეინარჩუნოს სისხლის შაქრის ოპტიმალური დონე და შეგრძნება მხიარულ სამუშაო დღეს. არა მარტო ძირითადი კვება მნიშვნელოვანია, არამედ საჭმელებიც - მათ ასევე უნდა გაიღოთ და შეინარჩუნონ მაკრო და კვალი ელემენტების ორგანიზმში. ის გითხრათ, თუ რამდენად სწრაფად მიატოვებთ ყავას ყავას ყავასთან ერთად და რა შეიძლება იყოს თქვენთან ერთად, როგორც ლანჩზე მუშაობა ან შესწავლა.
ხილისა და თხილის ნაზავი და ხაჭო
მეორე საუზმის დამაკმაყოფილებელი ვერსია არის სტატიის რბილი ხაჭო სტატიაში გამხმარი ხილისა და კაკლის ნარევი. კოტეჯი ყველის მიიღოს fatness მინიმუმ 5% - უცხიმო ხაჭო ნაკლები ვიტამინებისა და ცილის, და ეს გემოვნების მჟავა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კუჭის. ნარევი უნდა იყოს გამხმარი ხილი, მაგალითად, გარგარი, ვადები, ქიშმიში, ქერქები და კაკალი - თხილი, ნუშის, კეშიუ. არჩევა ნარევი გლუკოზის-ფრუქტოზის სიროპის გარეშე - ეს არის შაქარი თავისი სუფთა სახით, ამიტომ ნარევი იქნება მაღალი კალორი. არსებობს ბევრი ცილა კოტეჯი ყველის, არსებობს უამრავი კვალი ელემენტები ხილის - ვიტამინების A და B, კალიუმის, მაგნიუმის და ასე შემდეგ, თხილი - სასარგებლო omega-3 და omega-6 ცხიმები. ეს ელემენტები ხელს უწყობს ძვლების, კბილებისა და ფრჩხილების გაძლიერებას, თმის გამოუყენებინებს და შიგნიდან კანის შიგნიდან.
კოტეჯი ყველის ბევრი ცილა
ფოტო: Pixabay.com.
ქათმის სენდვიჩი და ბოსტნეული
ნაჭერი ტოსტერი 2 ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური. In frying პან ერთად წვეთი ნავთობის, ცეცხლი ქათმის ფილე, ჭრის თხელი "Stripes" მიერ დასძინა მარილი და პილპილი გემოვნებით. სურვილისამებრ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცი ან ტოფუ - ბოსტნეულისთვის. დაჭრილი კიტრი და ზარი წიწაკა წრეებით. ჩადება სოუსით: შეურიეთ ბუნებრივი იოგურტი გარეშე დანამატები ერთად pinch of მარილი და მწვანილი - ოხრახუში ან კამა. პურის სოუსით გავრცელების მიზნით, ბოსტნეულის ფენას ზედა, შემდეგ ქათმის და სენდვიჩის დახურვა მეორე პურის ნაჭრის თავზე. ჩამოყაროს სენდვიჩი კონტეინერში და ამოიღეთ ჩანთაში. ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ ეს snack რამდენიმე საათის განმავლობაში დააკმაყოფილებს. ქათმის, პროტეინის შემცველობის დიდი პროცენტული მაჩვენებელი, ბუნებრივი იოგურტი - სასარგებლოა ლაქტოსა და ბიფიდობაქტერია, ბოსტნეულისა და მწვანილი - ვიტამინები და მთელი პური - ნელი ნახშირწყლები.
ხელნაკეთი სენდვიჩი სასარგებლოა, ვიდრე სწრაფი კვება
ფოტო: Pixabay.com.
Smoothie ხილი და ბოსტნეული
რამდენიმე წლის წინ, "მოდის" მოვიდა ჩვენთან smoothie - სასმელი საწყისი whipped ბლენდერი ხილი ან ბოსტნეული. Smoothies არის კომფორტული მიიღოს თქვენთან ერთად - დაარღვიოს ნარევი შევიდა ბოთლი და სასმელი პატარა, როდესაც თქვენ მშიერი. ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტის smoothie: 1 ბანანის, 30 გრამი bunting მშრალი ფორმით, 1 კივი, 50 გრამი ჟოლო ან მარწყვი. სცემეს ინგრედიენტები ბლენდერში, გადაიქცევა ბოთლი და მისცეს მას. შვრია შთანთქავს ხილის წვენს და გახდება რბილი. ეს არის ჩვეულებრივი ფაფის ალტერნატივა. ბანანში, ბევრი კალიუმის, სასარგებლოა ტვინის, კივი და კენკრა - ხილის მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ საკანში რეგენერაციას და კანის გაახალგაზრდავებს. სასმელი smoothie სტატიაში თხილი და გამხმარი ხილი, მაშინ აღმოჩნდება სრულფასოვანი კვება.
Smoothie - ვიტამინის Core
ფოტო: Pixabay.com.
ხელნაკეთი muesli ბარები
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, სამუშაო, დასხდნენ და მშვიდად ჭამა, და თქვენ მიჩვეული snack on sweet ბარები ან buns, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ სასარგებლო ალტერნატივა მათ. გააკეთეთ muesli ბარები სახლში უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. მიიღეთ 200 გრ შატიანი ფანტელები ნელი სამზარეულოთი, დაამატეთ დაჭრილი ხილი და თხილი გემოვნებით, მზესუმზირის თესლი და სელისთვის. საზ ნელი ცეცხლის სიროფი 50 გრ თაფლი და 50 გრ. კარაქი. სიროფი ჩაასხით ნარევი, შეურიეთ დეტალურად. Preheat ღუმელი 150 გრადუსი. On საცხობი ფურცელი, წამოაყენონ პერგამენტის ქაღალდი, ქმნის ნარევი მეტი გლუვი ფენის. განათავსეთ ღუმელში 1 საათის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც საშუალებას მისცემს "Corger" გაგრილებას ქვემოთ და დაჭრილი შევიდა გლუვი სკვერები. დროს snack, ჭამა 2-3 კვადრატული ბარები დააკმაყოფილოს.
ბარი შეიძლება მომზადდეს საფონდოზე
ფოტო: Pixabay.com.