ينصح التغذية بشكل كل 3-4 ساعات للحفاظ على المستوى الأمثل من نسبة السكر في الدم ويشعر بالبهجة طوال يوم العمل. ليس فقط الوجبات الرئيسية مهمة، ولكن أيضا الوجبات الخفيفة - يتعين عليهم أيضا تشبع لك والحفاظ على العناصر الكلية والتتبع اللازمة للجسم. سيقول لك مدى سرعة التخلي عن عادة القهوة الوجبات الخفيفة مع كعكة وما يمكن أن تؤخذ معك للعمل أو الدراسة كغداء.
مزيج الفاكهة والجوز والجبن المنزلية
النسخة المرضية من وجبة الإفطار الثانية هي جرة من الجبن المنزلي الناعم في المقال مع مزيج من الفواكه والمكسرات المجففة. جبن الكوخ خذ السمنة ما لا يقل عن 5٪ - في جبنة كوخ منخفضة الدهون أقل الفيتامينات والبروتين، وهي الأذواق مع حمض، مما قد يسبب الألم في المعدة. يجب أن يكون الخليط الفواكه المجففة، على سبيل المثال، المشمش، التواريخ، الزبيب، الخوخ، والمكسرات، البندق، اللوز، الكاجو. اختر مزيجا بدون شراب Glucose-Fructose - هذا سكر في شكله النقي، لذلك سيكون الخليط عالية السعرات الحرارية. هناك العديد من البروتينات في الجبن المنزلية، وهناك الكثير من العناصر النزرة في الفاكهة - الفيتامينات A و B، البوتاسيوم، المغنيسيوم، وهلم جرا، في المكسرات - مفيدة OMEGA-3 و OMEGA-6 FATS. تساعد هذه العناصر في تعزيز العظام والأسنان والأظافر، وجعل الشعر لامع ومضيء من داخل الجلد.
في الجبن المنزلية الكثير من البروتينات
الصورة: pixabay.com.
ساندويتش الدجاج والخضروات
شريحة في محمصة 2 شريحة من خبز الحبوب كله. في مقلاة مقلاة مع قطرة من النفط، قم بإطفاء فيليه دجاج، وقطع "خطوط" رقيقة عن طريق إضافة الملح والفلفل حسب الرغبة. اختياريا، يمكنك استبدال اللحوم أو التوفو - للنباتيين. قطع الخيار والفيلذ الجرس مع الدوائر. اصنع صلصة: امزج الزبادي الطبيعي دون إضافات مع قليل من الملح والخضر - البقدونس أو الشبت. لنشر الصلصة على الخبز، ووضع طبقة من الخضروات في الأعلى، ثم الدجاج وإغلاق ساندويتش أعلى شريحة الخبز الثانية. أضعاف الساندويتش في الحاوية وإزالة في الحقيبة. نحن على ثقة من أن هذه الوجبة الخفيفة سوف ترضيك لعدة ساعات. في دجاجة، نسبة كبيرة من محتوى البروتين، في الزبادي الطبيعي - مفيدة لحق الهضم من Lacto و Bifidobacteria، في الخضروات والخضر - الفيتامينات، وفي الخبز العظيم - الكربوهيدرات البطيئة.
ساندويتش محلية الصنع مفيدة من الوجبات السريعة
الصورة: pixabay.com.
عصير الفواكه والخضروات
منذ بضع سنوات، جاءنا "الأزياء" إلينا على عصير - مشروب من الجلد في خلاط من الفواكه أو الخضروات. العصائر مريحة أن تأخذ معك - كسر الخليط في زجاجة وشرب قليلا قليلا عندما تحصل على جائع. نحن نقدم وصفة عصير: 1 موز، 30 غراما من الرايات في شكل جاف، 1 كيوي، 50 غراما من التوت أو الفراولة. تغلب على المكونات في الخلاط، بدوره إلى زجاجة وإعطائها. سوف دقيق الشوفان امتصاص عصير الفاكهة وسوف تصبح أكثر ليونة. هذا بديل لعصيدة المعتادة. في بانان، الكثير من البوتاسيوم، مفيد للدماغ، في الكيوي والتوت - أحماض الفاكهة التي تساعد في تجديد الخلايا وتجديد شباب الجلد. شرب عصير في المقال مع المكسرات والفواكه المجففة، ثم اتضح وجبة كاملة.
عصير - فيتامين فور
الصورة: pixabay.com.
بارات مويزلي محلية الصنع
إذا لم يكن لديك وقت في العمل، والجلوس وتناول الطعام بهدوء، وأنت معتادا على وجبة خفيفة على تشغيل القضبان أو الكعك الحلوة، يمكننا تقديم بديل مفيد لهم. اجعل أشرطة Muesli في المنزل أسهل مما يبدو. تأخذ 200 غرام من رقائق الشوفان من الطبخ البطيء، إضافة الفواكه المجففة المفرومة والمكسرات حسب الذوق، بذور عباد الشمس والكتان. طبخ على شراب النار البطيء من 50 غرام العسل و 50 غرام. زبدة. شراب صب في الخليط، مزيج جيدا. سخن الفرن إلى 150 درجة. على ورقة الخبز، وضع ورقة شهادة جامعية، وضع خليط على طبقة ناعمة. وضعت في الفرن لمدة 1 ساعة. بعد السماح ب "Goor" الناتجة لتبرد وقطعها إلى مربعات سلاسة. أثناء وجبة خفيفة، تأكل 2-3 قضبان مربع لإرضاء.
يمكن إعداد البار حول الأسهم
الصورة: pixabay.com.