Ninu ilana ti pipadanu iwuwo, o ṣe pataki kii ṣe lati tọju abala awọn ounjẹ, ṣugbọn tun wa fun iranlọwọ ti awọn ilana afikun. Maṣe bẹru lati ṣe adaṣe ni fireemu ailewu - awọ-ara lakoko pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ rirọ, eyiti o tọsi ni eyikeyi ọna. A n sọrọ nipa awọn aaye ti nọmba rẹ, pẹlu awọn idogo ti o sanra lori eyiti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti wa ni ija.
Wast yoist
Boṣete ti awọn isiro - "Gbosglass" - ala ti awọn ọmọbirin pupọ julọ. Otitọ, ko rọrun lati wo pẹlu ibi-afẹde naa. Awọn aṣayan pupọ wa:
- Iwontunws.funfun apẹrẹ nipasẹ jijẹ iwọn didun ati ibadi, ipa wiwo ti ẹgbẹ-ikun dín naa yoo ṣẹda. Olukoni ni ibi-idaraya pẹlu awọn iwuwo iwuwo ki awọn iṣan dagba yiyara.
- Aṣayan miiran ni lati dojukọ awọn ẹya miiran ti ara nipa lilo aṣọ ati awọn ẹya ẹrọ. Fun apẹẹrẹ, o le wọ brooch nla lori jaketi lapa tabi awọn sokoto alaimuṣinṣin.
- Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ọmọbirin ṣe akiyesi pe hoop ṣe iranlọwọ lati ja awọn idogo ti o sanra lori ẹgbẹ-ikun. Lakoko lilọ ti awọn ẹgbẹ, wọn pọ nipasẹ awọn ifibọ pataki ti o pese sisanra ẹjẹ, iyara mumphictucation paṣipaarọ ti ọra ati iparun awọn sẹẹli sanra.
Ṣẹda ipa wiwo ti ẹgbẹ dis
Fọto: Pixbay.com.
Awọn bọtini alapin
Ṣeyọ lati iseda, awọn obinrin tun ni lati binu nitori awọn abawọn ti nọmba rẹ. Awọn bọtini yika jẹ bakanna pẹlu abo fun awọn ọkunrin pupọ. O jẹ fun idi yii pe awọn ọmọbirin lọ si ibi-idaraya lati ṣafikun awọn centimita ni agbegbe ti o fẹ. Awọn olukọni ni imọran lati ṣe olukona ni barbell kan, ṣiṣe awọn atunwi 6-8 ni awọn isunmọ 3-4 pẹlu iwuwo to pọ julọ. Awọn ipele ti o dara julọ dara pẹlu awọn ese lori iwọn ti awọn ejika, Iṣura ti o ku, ẹdọforo ni išipopada ati Mahu lori awọn ẹgbẹ.
Awọn ibadi nla
Ni ilepa tẹẹrẹ ti awọn ese, o ṣe pataki lati san ifojusi si Ikẹkọ Cardio - nṣiṣẹ, nrin ni iyara to gaju, keke. Pẹlupẹlu, iye iṣẹ adaṣe ko yẹ ki o kere si idaji wakati kan. O dara lati ṣiṣẹ ati ki o rin ni owurọ, ikun ti o ṣofo. Pẹlupẹlu ṣe ifọwọra ti o gbẹ - o yara yara lati paṣipaarọ ọlẹ, ṣe iranlọwọ lati yọ omi apọju kuro kuro ninu àsopọ adiwi. Ni ifọwọra kan, epo tabi ipara yoo ran ọ lọwọ pẹlu afikun ti ọpọlọpọ awọn sil drops ti awọn silrus ati confer epo - wọn ṣiṣẹ lori awọ ara.
Awọn ẹsẹ tẹẹrẹ - ala ti ọpọlọpọ
Fọto: Pixbay.com.
Binu
Pẹlu ọjọ-ori, awọ ara lori ọwọ rẹ bẹrẹ lati ba ibawi, nitorinaa o ṣe pataki lati mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ ni ibere lati ṣetọju asstity rẹ. Ṣe Tititi, fa soke, fifi irin-iwe golifu ati awọn triceps, tẹ igi-nla lati àyà. Lẹhinna awọn iṣan yoo wa nigbagbogbo ni ohun orin ati imura eyikeyi awọn ọwọ ti o ni agbara yoo wo ọ ni pipe. Diẹ ninu awọn ọmọbirin lo awọn iṣe ṣiṣu - a ni imọran ọ lati kan si alagbalo ṣaaju ki o to si iru odiwọn bẹ.